வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும்

வயதானவர்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களின் குழு. வயதானது பசியைப் பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க வைக்கிறது. இறுதியில், இது உணவுக் கோளாறுகள் (அனோரெக்ஸியா போன்றவை) மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் - வைட்டமின் குறைபாடுகள் உட்பட - முதியோரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும். எனவே, வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன? இங்கே விளக்கம்.

பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லாத வைட்டமின்கள் வகைகள், வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

1. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உடலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் காலை சூரிய ஒளி. நமது தோல் சிறப்பு கொழுப்பை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தியவுடன் வைட்டமின் டி ஆக மாற்றும். இருப்பினும், குறைவான சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக நேரத்தை வீட்டிற்குள் செலவிடும் முதியோரின் வாழ்க்கை முறை இந்த பொறிமுறையைத் தடுக்கலாம். மேலும், வைட்டமின் டி தொகுப்பதில் சருமத்தின் வேலை நீங்கள் முதுமையில் நுழைந்தவுடன் குறையத் தொடங்குகிறது.

வயதானவர்களை அரிதாக சாப்பிட வைக்கும் பசியின்மை குறைவதோடு, உணவின் சிறிய பகுதியும் வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு ஆளாகின்றன.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விளைவாக எலும்புகள் எளிதில் உடையக்கூடிய மற்றும் எலும்பு முறிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மோசமாக்குகின்றன, மேலும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை வியத்தகு முறையில் மோசமாக்குகின்றன. வயதானவர்களில், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி முதலியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது முதுமை மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கும், அவர்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை முறையாகப் பெற முடிகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக அவர்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால்.

நீங்கள் எப்படி போதுமானதாக கிடைக்கும்?

வயதானவர்கள் காலையில் வெயிலில் ஓடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், உதாரணமாக வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி நடக்க அவர்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், சால்மன், கல்லீரல், வெண்ணெய், பால், இறால் மற்றும் தயிர் போன்ற நல்ல வைட்டமின் டி மூலமாகவும் பூர்த்தி செய்யப்படலாம். நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் வழங்கலாம்.

2. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் இருந்து தொடங்கி, சோர்வைத் தடுக்க சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, இரத்த சோகையைத் தடுப்பது, ஆரோக்கியமான தோல், எலும்புகள், ஈறுகள் மற்றும் கண்களைப் பராமரிக்க கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் (தமனிகள் கடினப்படுத்துதல்) அபாயத்தையும் தடுக்க முடியும், ஏனெனில் சிட்ரஸ் பழத்தின் இந்த வழக்கமான வைட்டமின் அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்ற வேலையை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி அடிப்படையில் ஒரு வைட்டமின் ஆகும். ஆனால் மீண்டும், வயதானவர்கள் வைட்டமின் சி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவு நேரம் மற்றும் பகுதி அமைப்புகள் குறைகிறது.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

வைட்டமின் சி இல்லாததால் வயதானவர்களுக்கு எளிதில் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் சில நாட்களுக்குப் பிறகு தோல் புண்கள் குணமடையாது. வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் விளைவாக ஈறுகள், வாய் புண்கள், மூக்குத்திணறல், முடி உதிர்தல் மற்றும் வறண்ட மற்றும் கரடுமுரடான சருமம் ஆகியவை சில நேரங்களில் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும்.

தொடர அனுமதித்தால், வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு ஆபத்தானது. ஹெல்த்லைனில் இருந்து அறிக்கை, வைட்டமின் சி குறைபாடுள்ள வயதானவர்களுக்கு உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ள வயதானவர்களை விட பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

நீங்கள் எப்படி போதுமானதாக கிடைக்கும்?

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வழங்குவதன் மூலம் மட்டுமே வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாறல்கள்). வைட்டமின் சி யின் உணவு ஆதாரங்களில் சில ஆரஞ்சு, கிவி, பப்பாளி, அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ரோக்கோலி. இருப்பினும், உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் 500 மி.கி வைட்டமின் சி யை வழங்கலாம்.

3. வைட்டமின் பி 12

வைட்டமின் பி 12 க்கு மற்ற வைட்டமின்களைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. இந்த வைட்டமின் உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதாரணமாக இயக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இரைப்பை குடல் செல்கள், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் நரம்பு திசு.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

வைட்டமின் பி 12 சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்தை சீராக்க வேலை செய்கிறது. ஆகவே, வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான விளைவாக பி 12 குறைபாடு இரத்த சோகை அல்லது ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ளது, இது 3 எல் (பலவீனமான, சோர்வான, சோம்பல்) வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வீங்கிய மற்றும் வீக்கமடைந்த நாக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். வாயின் மூலைகளில் உள்ள விரிசல்களும் இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு நரம்பு மண்டல பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கக்கூடும், அதாவது வெப்பம், கூச்ச உணர்வு, மற்றும் / அல்லது கால்கள், கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை. நடைபயிற்சி மற்றும் சமநிலை பிரச்சினைகள்; சித்தப்பிரமை; பிரமைகள்; கோபப்படுவது எளிது; மனச்சோர்வுக்கு. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு முதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எப்படி போதுமானதாக கிடைக்கும்?

இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு உணவு மூலங்களில் வைட்டமின் பி 12 ஐ எளிதாகக் காணலாம். பிரட் மற்றும் காய்கறி பால் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். வயதானவர்களுக்கு சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால், அவர்களின் வைட்டமின் பி 12 தேவைகளை வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களைத் தடுக்க கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, முதலில் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எக்ஸ்