சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்

பல்வேறு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள, சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நிலையான சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் பெறலாம். அடிப்படையில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அனைத்து விளையாட்டுகளையும் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உள்ளன. எதுவும்?

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி வகைகள்

உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றில் ஒன்று சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை நிலையானதாக இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகளை உகந்ததாக செய்யலாம்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் இது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உகந்ததாக வேலை செய்யும். தவறாமல் செய்தால், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும்.

இந்த இரண்டு உறுப்புகளின் அதிகரிப்பு நிச்சயமாக உடல் முழுவதும் சுற்றோட்ட அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் ஃபிட்டராகி, நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து குறையும்.

உடற்பயிற்சியுடன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஜாக் அல்லது ரன்

உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்கக்கூடிய விளையாட்டு பட்டியலில் ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சி மூளை, இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றலை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது அதிக நேரம் வேலை செய்யும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது ஓடுவதற்குப் பழக்கப்பட்டவர்கள், நீங்கள் துறையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால் எளிதாக சோர்வடையாது. காரணம், தசைகள் சுறுசுறுப்பாக நகர பயன்படுகிறது மற்றும் பிற உறுப்புகள் நன்றாக சரிசெய்ய முடியும்.

ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, குறைந்த தீவிரத்திலிருந்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கலாம், அதாவது தூரம் நெருக்கமாக உள்ளது மற்றும் காலம் வேகமாக இருக்கும். காலப்போக்கில், நீங்கள் விரும்பும் வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. நீச்சல்

ஓடுவதைத் தவிர, நீச்சல் என்பது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தேர்வாகும். காரணம், நீந்தும்போது, ​​உடலில் உள்ள தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. சுவாசம் மற்றும் ஆற்றல் உருவாக்கம் இந்த செயல்முறை நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் போது இதய செயல்பாட்டை பயிற்றுவிக்கிறது.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்படும். நீங்கள் நிச்சயமாக எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் சுமூகமாக பங்கேற்க மாட்டீர்கள்.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, சைக்கிள் ஓட்டுவதும் உங்கள் கால், கை மற்றும் முதுகு தசைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், தசைகள் சிறந்த பயிற்சி மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும். உடல் எளிதில் சோர்வடையாது, செயல்களைச் செய்தபின் புண் வராது.

எல்லா வயதினருக்கும் பாதுகாப்பான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் மிதிவண்டிகள். மழை பெய்தாலும், ஜிம்மில் உள்ளதைப் போலவே இந்த பயிற்சியை வீட்டிற்குள் செய்யலாம். வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால் தசைகளையும் ஆதரிக்கும், இதனால் விளையாட்டுகளை இயக்குவதில் உங்கள் செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கும்.

4. விளையாட்டு விளையாட்டுகள்

டென்னிஸ், பூப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து ஆகியவை கை திறமையை மட்டுமல்ல, கால் வலிமையையும் நம்பியுள்ளன. உங்கள் எதிரியின் தாக்குதல்களைப் படிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பந்தைப் பிடிக்க அல்லது தடுக்க இங்கே மற்றும் அங்கே.

இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் உண்மையில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவதில் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கின்றன. உடலில் உள்ள தசைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்களின் அழுத்தத்திற்கும் ஏற்றதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்யப் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

மேலே உள்ள விளையாட்டுக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் விளையாட்டை நீங்கள் இன்னும் தேர்வு செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் சகிப்புத்தன்மையும் நிலையானதாக இருக்கும்படி தொடர்ந்து செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்