நீச்சல் மூலம் கிள்ளிய நரம்பைக் கடப்பது பயனுள்ளதா?

நீச்சல் என்பது ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, அது ஒரு கிள்ளிய நரம்பிற்கான உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். லைவ்ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து புகாரளித்தல், நீச்சல் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு வலியை அதிகரிக்காமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

கிள்ளிய நரம்பு என்றால் என்ன?

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு என்பது ஒரு நரம்பு கோளாறால் ஏற்படும் ஒரு நிலை, இது எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள முதுகெலும்புகளிலிருந்து அடுக்கின் நீண்டு அல்லது முதுகெலும்பு மேற்பரப்பின் தாங்கலை ஏற்படுத்துகிறது. வீக்கம் நரம்புகளை அழுத்தி, வேதனையான வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது மருத்துவ அடிப்படையில் ஹெர்னியா நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் (எச்.என்.பி) என அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியிலிருந்து கழுத்தில் இருந்து கீழ் முதுகு வரை நிகழ்கிறது.

குறைந்த முதுகுவலியைப் போலவே, கிள்ளிய நரம்புகளின் 90 சதவீத வழக்குகள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு எச்.என்.பி. பொதுவாக, கிள்ளிய நரம்பு நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை மேம்படும். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மேலதிக சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது நம்பகமான சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

கிள்ளிய நரம்புக்கு நீச்சல் எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறது?

கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையாக நீச்சல் பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய முடியாது. எனினும், படுக்கை ஓய்வு அதிகப்படியான உண்மையில் உங்கள் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளை பதட்டமாக்குகிறது.

நீங்கள் நகர்த்த விரும்பும் போது தண்ணீரில் மிதப்பது உங்கள் சுமையை குறைக்கும். ஒரு படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதை ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு குளத்தில் மிதப்பது உங்கள் முதுகில் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். எனவே நீச்சல் குளத்திற்கு அணுகல் இருந்தால், இதை முயற்சித்துப் பார்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​குறைந்த எடையைக் காண்பீர்கள், இது நகரும் போது நீங்கள் சுமக்கும் எடையின் அளவைக் குறைக்கும். உடல் சிகிச்சையாக இருப்பதைத் தவிர, நீச்சல் முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் காயமடைந்த குஷனை வலுப்படுத்தவும் முடியும். நீச்சல் காயமடைந்த தாங்கிக்கு பாதிப்பு அல்லது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே இது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு காரணமாக உணரப்படும் வலியைக் குறைக்கும்.

படுக்கையில் உங்கள் நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் கட்டுப்படுத்த மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய எவ்வளவு காலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளரை அணுகலாம்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஒரு கிள்ளிய நரம்பை சமாளிக்க நீச்சல் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மருத்துவர் அனுமதித்தால் மற்றும் நீச்சல் பரிந்துரைத்தால் கூட, நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையைத் தொடங்கலாம். நீச்சலைத் தொடங்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் குளத்தில் மெதுவாக நடக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் ஒரு திரிபு ஏற்படுத்தும் பக்கவாதத்தை முயற்சிக்காதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம். இந்த நீச்சல் பாணிக்கு மற்ற நீச்சல் பாணிகளை விட அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது. எனவே கிள்ளிய நரம்பைக் கடப்பதற்குப் பதிலாக, நடந்தது நேர்மாறானது, அதாவது நிலையை மோசமாக்குகிறது.

விளையாட்டைத் தொடங்க நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவவும், தற்காலிக பயிற்றுவிப்பாளராகவும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். மென்மையான மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவையில்லாத இயக்கங்களைத் தேர்வுசெய்க. முன்னதாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பொருத்தமான நீச்சல் பாணியைக் கேட்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி வழக்கமான நீச்சல் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, இது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பிற தாங்கு உருளைகள் நழுவும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.