ஒரு குழந்தை எப்போது தூங்குகிறது, அதை எப்படி தூங்க வைக்க வேண்டும், சரியான நிலை பற்றிய தகவல்கள்

குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் இருக்கிறது, குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு. உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான மணிநேர தூக்கம் மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் அவை தூங்கும் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் செயல்படுகின்றன. பின்வருவது குழந்தை தூக்கத்தின் முழுமையான விளக்கமாகும், நேரம் தொடங்கி, அதை எப்படி தூங்க வைக்க வேண்டும், சரியான நிலைக்கு.

குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் சிறந்த நேரம்

உங்கள் சிறியவர் வித்தியாசமாக தூங்குகிறார் மற்றும் அவரது வளர்ச்சி தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

கர்ப்ப பிறப்பு மற்றும் குழந்தையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, ஒரு வருடத்திற்குள் குழந்தைகள் அமைதியான தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது செயலில் தூக்க கட்டத்தில் தூங்க நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். இதற்கு என்ன அர்த்தம்?

சுறுசுறுப்பான தூக்கம் என்பது குழந்தை ஒரு குறுகிய மூச்சு தாளத்துடன் தூங்குவதோடு, கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தக்கூடிய ஒரு நிலை. மூடியபோதும் அவரது கண்கள் அடிக்கடி நகரும் மற்றும் குழந்தை எழுந்திருப்பது எளிது.

குழந்தையை தூங்க வைக்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்திருந்தாலும், இதுவே குழந்தைகள் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

பின்வருவது வயதுக்கு ஏற்ப தொகுக்கப்பட்ட சிறந்த குழந்தை தூக்க நேரத்தின் விளக்கமாகும்.

கைக்குழந்தைகள் 0-3 மாதங்கள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக தோராயமாக தேவைப்படுகிறது. மொத்த தூக்க நேரம் ஒரு நாளைக்கு 16-17 மணி நேரம். இருப்பினும், இந்த தூக்க முறை ஒழுங்கற்றது, இது ஒரு நேரத்தில் பல நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை இருக்கலாம்.

அவர்கள் நாள் முழுவதும் தூங்கலாம் மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்கு எழுந்திருக்கலாம். குழந்தைக்கு 1 மாத வயது இருக்கும்போது, ​​குழந்தையின் தூக்க நேரம் ஆகிறது ஒரு நாளைக்கு 14-16 மணி நேரம், அங்கு அவர் இரவில் 8-9 மணி நேரம் மற்றும் 6-7 மணிநேரம் தூங்க முடியும்.

மூன்று மாத வயது வரை, இந்த மணிநேர தூக்கம் பகலில் சிறிது குறைந்து இரவில் அதிகரிக்கும். இந்த வயதில், ஒரு குழந்தையின் இரவு தூக்கத்தின் நீளம் மாறுகிறது ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணி நேரம் மற்றும் 4-5 மணிநேரம் வரை.

பிறந்த ஆரம்ப நாட்களில் உங்கள் சிறியவருக்கு தூங்கும் நேரம் உண்மையில் பெற்றோரை சோர்வடையச் செய்யும், ஆனால் இந்த ஓய்வு முறை சாதாரணமானது மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு உண்மையில் தேவைப்பட்டால்.

கைக்குழந்தைகள் 3-6 மாதங்கள்

3 மாத வயது குழந்தைகளுக்கான ஓய்வு நேரம் 1 மாத குழந்தைகளுக்கு சமம், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 14-16 மணி நேரம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், நாப்கள் மற்றும் இரவுகளின் கால இடைவெளியில் மாற்றம் உள்ளது.

இந்த வயதில், குழந்தைகள் பகலில் இருப்பதை விட இரவில் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள். இருப்பினும், எல்லா குழந்தைகளும் இப்படி இருக்க மாட்டார்கள். எனவே, உங்கள் சிறியவருக்கு வேறு அட்டவணை இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

4 முதல் 6 மாத வயதில், வழக்கமாக உங்கள் சிறியவருக்கு ஒரு தெளிவான தூக்க முறை இருக்கத் தொடங்கியிருக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 5 முறை ஆகும். இரவில் தூக்கத்தின் காலம் நாப்களை விட நீண்டது.

கைக்குழந்தைகள் 7-9 மாதங்கள்

இந்த வயது வரம்பில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் இரவில் ஓய்வெடுப்பதை கணிக்க முடியும். பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதற்கு ஒரு இடைவெளி தேவை ஒரு நாளைக்கு 14 மணி நேரம் இரவில் தூங்க நேரம் பகலில் தூங்கும் நேரத்தை விட நீண்டது.

ஒரு இரவு 11 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் 2 முதல் 3 மணிநேர தூக்கம் பற்றிய விவரங்களுடன். வயிற்றில் கற்றல், ஊர்ந்து செல்வது, உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற பகல் நேரங்களில் பெரும்பாலும் செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடுகள் குழந்தைகளுக்கு இரவில் அதிக தூக்கம் தேவை.

குழந்தைகள் 10-12 மாதங்கள்

ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே குழந்தைகளுக்கு தூக்கத் தேவைகள் முன்பைப் போலவே இருக்கின்றன, இது தோராயமாக உள்ளது ஒரு நாளைக்கு 14 மணி நேரம். 10 முதல் 12 மாத வயதிற்குள், பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இரவில் அதிக நேரம் ஓய்வு உண்டு, காலையிலும் பகலிலும் மட்டுமே தாய்ப்பால் கொடுப்பார்கள்.

மேலே உள்ள தாய்ப்பால் அட்டவணை குழந்தையின் நிலையைப் பொறுத்தது, அவர்களில் சிலர் 12 மாதங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும் வரை இரவில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடர்கிறார்கள். கூடுதலாக, இந்த வயது வரம்பில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பகலில் ஓய்வெடுப்பதற்கான அட்டவணை பொதுவாக கணிக்கக்கூடியது.

இருப்பினும், உங்கள் சிறியவருக்கு இன்னும் கணிக்கக்கூடிய தூக்க அட்டவணை இல்லை என்றால், ஒன்றைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிறியவருக்கு இரவில் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் முக்கியமான நேரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் குழந்தை பழக ஆரம்பிக்கும் வகையில் தவறாமல் செய்யுங்கள். இந்த திட்டமிடப்பட்ட தூக்க முறை உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்த உதவும். சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் சிறியவருக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவதற்கான நிலையான படுக்கை நேரமாகும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தையின் தூக்க பழக்கமும் வேறுபட்டது. மேலே உள்ள பட்டியலை விட உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூக்கம் தேவைப்படலாம்.

தூக்கங்கள் மற்றும் இரவுநேர தூக்கங்களின் காலத்தை மாற்றியமைக்கலாம், இரவில் ஒரு குறுகிய தூக்கம் மட்டுமே, பகலில் மணிநேரம் தூங்க முடியும்.

ஒவ்வொரு குழந்தையிலும் ஒரே மாதிரியாக இல்லாத தூக்க முறைகள் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, வயது, உடல் நிலை, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரம் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகள். ஒன்று நிச்சயம், உங்கள் குழந்தையின் ஓய்வு நேரம் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அழாமல் ஒரு குழந்தையை எப்படி தூங்க வைப்பது?

குழந்தை மருத்துவரும் உளவியலாளருமான வில்லியம் சியர்ஸ் குழந்தையை எவ்வாறு தூங்க வைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார் கண்ணீர் முறை இல்லை இது அவரைப் பொறுத்தவரை பாதுகாப்பானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது.

சியர்ஸ் பரிந்துரைத்தார் கண்ணீர் முறை இல்லை அவரது புத்தகத்தில் ஜூடு; அழாத தூக்க தீர்வு: உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் மென்மையான வழிகள்.

குழந்தைக்கும் பெற்றோருக்கும் இடையில் ஒரு உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை ஏற்படுத்தி, உங்கள் இருப்பு உட்பட அவருக்குத் தேவையானதை அவருக்குக் கொடுப்பதன் மூலம் இந்த முறை செய்யப்படுகிறது.

இந்த முறை குழந்தைகளை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் நிம்மதியாக தூங்க திரும்ப முடியும்.

நீங்கள் விண்ணப்பிக்க விரும்புவோருக்கு கண்ணீர் முறை இல்லை ஒரு குழந்தை நள்ளிரவில் அழும்போது தூங்குவதற்கான ஒரு வழியாக, கீழே உள்ள இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்

ஒரு குழந்தை தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது, உங்கள் சிறியவரை சில நேரங்களில் தூங்குவதற்கு ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது.

சூரிய ஒளியை அனுபவித்து காலையில் ஒரு நடைக்கு உங்கள் குழந்தைகளை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள். காலையில் குழந்தையை உலர்த்துவது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சிறப்பாகவும் இயல்பாகவும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

2. படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

குழந்தை தனது புதிய படுக்கை நேரத்துடன் பழகுவதற்கு, நீங்கள் ஏதாவது பழக வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மழை எடுத்து அவளுக்கு ஒரு மென்மையான மசாஜ் கொடுங்கள், ஒரு தாலாட்டு பாடுங்கள், அல்லது அவளை அமைதியான மற்றும் மிகவும் இடத்தில் வைத்திருங்கள். அமைதியான இந்த உணர்வு குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதற்கும், அதிக தூக்கத்துடன் தூங்குவதற்கும் எளிதாக்கும்.

3. குழந்தையை விழித்திருக்கும்போது அமைதிப்படுத்துங்கள்

அவரை மீண்டும் தூங்க வைக்க, குழந்தையின் உடலை அசைக்கும்போது மென்மையான பட்டைகள், அரவணைப்புகள், தொட்டில்கள் போன்ற "ஆயுதங்கள்" உங்களுக்குத் தேவை, மேலும் குழந்தையை ஆற்றக்கூடிய "ஸ்ஸ்ஹ்ஹ்" போன்ற எளிய தாலாட்டுக்களுடன்.

பின்னர், அது சூடாக இல்லை என்பதையும், தலையணை சரியான நிலையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாராம்சத்தில், குழந்தையை மிகவும் வசதியாக மாற்றும் எதையும் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க முடியும். அவர் எழுந்திருக்காதபடி அவர் முழுமையாக தூங்கும் வரை விலகிச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கவனம் தேவைப்படும் குழந்தை தூங்கும் நிலை

6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு தூங்கும் நிலை ஒவ்வொரு பெற்றோரின் முக்கிய கவலையாக இருக்க வேண்டும். காரணம், ஒரு தவறான நிலைப்பாடு உங்கள் சிறியவர் அதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அல்லது திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், பாதுகாப்பான தூக்க சூழல், அவற்றில் ஒன்று குழந்தையின் படுக்கையைச் சுற்றி தலையணைகள் அல்லது பொம்மைகளை வைப்பதில்லை.

கூடுதலாக, சரியான தூக்க நிலை திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

குழந்தைகளில் திடீர் மரணத்தின் நிலை மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நகரும் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான், முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு வகையான அபாயங்களைக் குறைக்க ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சிறியவரின் தூக்க நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தூங்கும் நிலை

அவரது முதுகில் உள்ள குழந்தை மிகவும் பொதுவான நிலை. பொதுவாக இந்த நிலை 0 முதல் 3 மாதங்கள் வரை குழந்தைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஏனென்றால், அந்த வயதில், குழந்தையை உருட்ட முடியவில்லை.

யு.எஸ். தேசிய குழந்தைகள் சுகாதார மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம் (என்.ஐ.சி.எச்.டி) குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தூக்க நிலை என்று சூப்பன் நிலையை அடையாளப்படுத்துகிறது. உண்மையில், முதல் 6 மாதங்களுக்கு குழந்தைகள் நீட்டப்பட்ட நிலையில் தூங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான சூப்பர் தூக்க நிலை திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியை 50 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அது தூக்க நிலையில் மிக நீளமாக இருந்தால் அது பிளேஜியோசெபாலியை ஏற்படுத்தும், அல்லது அன்றாட மொழியில் இது "பியாங் தலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குழந்தையின் தலையின் வடிவத்தை தலைவலியில் இருந்து தவிர்ப்பதற்காக, தூக்க நிலையை மாறி மாறி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாற்றவும். கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாடும்போது குழந்தையை வயிற்றில் வைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தலை தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், இது பெரும்பாலும் "பியாங் தலையணை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தலையணையின் செயல்பாடு குழந்தையின் தலையின் வடிவத்தை பராமரிப்பதாகும்.

பக்க தூக்க நிலை

சில தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளை தங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விடக்கூடும். உண்மையில், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் சிறியவரை சுற்றிச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வாய்ப்புள்ள நிலையில் முடிவடையும். அவரது வயிற்றில் உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றை அவரது உடலின் கீழ் வைத்திருக்கிறது.

சரி, திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், வயிறு மற்றும் மார்பு மனச்சோர்வடைவதால் மூச்சு விடுவது கடினம்.

தூக்க நிலை

இந்த தூக்க நிலை இன்னும் ஒரு விவாதம். காரணம், புள்ளிவிவர தரவுகளின்படி, வயிற்றில் தூங்கும் குழந்தைகளில் குழந்தைகளின் திடீர் மரணம் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது.

குழந்தையின் முகம் மெத்தைக்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியின் காரணம் கணிசமாக உள்ளது. இது மறைமுகமாக குழந்தையை சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாக்குகிறது.

குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காததால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

தூங்கும் போது குழந்தையை எப்படி வசதியாக ஆக்குவது

தூக்க நிலை தவிர, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன:

• அறை வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், இதனால் உங்கள் சிறியவர் வசதியாக தூங்க முடியும்.
• குழந்தையை நன்கு காற்றோட்டமான ஒரு அறையில் வைக்கவும்.
• எல்லா பொம்மைகளையும் பொம்மைகளையும் உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• போர்வைகளுக்கு பதிலாக நைட் கவுன் மற்றும் பிற அட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தாள்கள் மற்றும் தலையணைகள் போல்ஸ்டர்களை தவறாமல் மாற்றுவதன் மூலம் படுக்கையின் தூய்மையைப் பராமரிக்கவும்.

உண்மையில், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் சிறியவரின் தலையணையை சூரியனுக்குக் கீழே காயவைக்கிறீர்கள், இதனால் ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டும் உயிரினங்கள் இறக்கின்றன.

குழந்தை தூங்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரம் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்புகிறீர்கள். எனவே உங்கள் சிறியவரின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க கீழே உள்ள சில விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது:

1. குழந்தையை நகர்த்தும்போது அவரை எழுப்புங்கள்

பெரும்பாலும், உங்கள் குழந்தை தனது எடுக்காதே தவிர, கார், ஊஞ்சல் அல்லது வேறு இடம் போன்ற இடங்களில் தூங்கிவிடும். உங்கள் சிறியவர் கார் இருக்கையில் தனது தூக்கத்தை முடிக்கட்டும், உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா அல்லது கிள்ளாமல் இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையை அந்த இடத்தில் இரவு முழுவதும் தூங்க விடாத வரை, அந்த இடத்தில் ஒரு குறுகிய தூக்கம் ஒரு பிரச்சனையல்ல.

2. இழுபெட்டியில் தூங்கப் பழகுங்கள்

குழந்தைக்கு தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் சிறியவரை வீட்டைச் சுற்றி ஒரு இழுபெட்டியுடன் அழைத்துச் செல்வீர்கள், அக்கா இழுபெட்டி. இது எப்போதாவது செய்யப்படலாம்.

இருப்பினும், அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் "இயக்கம்" மூலம் தூங்க வேண்டிய பழக்கமுள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு எடுக்காதே அல்லது எடுக்காதே போன்ற ஒரு நிலையான இடத்தில் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

3. அழும் குழந்தையை தூங்கும் போது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

உள்ளுணர்வாக, நிச்சயமாக நீங்கள் திடீரென்று அழுகிற ஒரு குழந்தையை உங்கள் சிறிய குழந்தையை தூங்கச் செய்வதற்கும், அவர் பசி, தாகம், உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பார்ப்பீர்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை தனியாக அமைதியாக இருக்குமா என்பதைப் பார்க்க சில நிமிடங்கள் உங்கள் குழந்தையை அழ வைக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை இன்னும் நீண்ட நேரம் (ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல்) அழுகிறதென்றால், அவரிடம் திரும்பிச் சென்று, உங்கள் குழந்தை சரியா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு அமைதிப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு குழந்தையை தூங்க வைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பேஸிஃபையர்கள் அல்லது பேஸிஃபையர்கள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், இது சரியாக இல்லை. காரணம், ஒரு அமைதிப்படுத்தியின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு உங்கள் சிறியவருக்கு தூங்குவது அல்லது அமைதிப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தாதபோது கவலைப்படாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

எக்ஸ்