நீங்கள் தவறாமல் செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 5 வழிகள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு நபரை சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகளைக் கூட செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த மன நோய் ஒரு நபரை கட்டாயமாக நடந்து கொள்ள தூண்டுகிறது, இது போதைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்? வாருங்கள், பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்புடன் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது

மனச்சோர்வு ஒரு நபரை தொடர்ந்து சோகமாக உணரவும், முன்பு அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கவும் செய்கிறது. கூடுதலாக, மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகள் கவலை, சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலகுதல், உடல் வலிகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும். எனவே, மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பைப் பின்பற்றுவதாகும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைக்கு உட்படுவது இதில் அடங்கும்.

மருந்துகளைத் தவிர மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

உங்கள் மருத்துவரின் கவனிப்பை நம்புவதைத் தவிர, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன:

1. உடற்பயிற்சி

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பாக செல்ல தயங்குகிறார்கள். அப்படியிருந்தும், உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற தீவிரமாக நகரத் தொடங்குவதற்கான நோக்கத்தை நீங்கள் பலப்படுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்களிடம் உள்ள மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதே குறிக்கோள். காரணம், கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய இதய நோய்களைத் தடுப்பது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் வலைத்தளம் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி குறிப்பிடுகிறது, அதாவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். இதற்கிடையில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்யப்படுவது நியூரோட்ரோபிக் புரதங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

இந்த புரதத்தின் இருப்பு நரம்பு செல்கள் வளர்ந்து புதிய இணைப்புகளை ஏற்படுத்துவதால் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சியை ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக ஆக்குகின்றன.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நடனம், ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான தேர்வுகள் உள்ளன. இந்த உடல் செயல்பாட்டை தவறாமல் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உட்கொண்டு சரியான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

மனச்சோர்வு ஒரு பாதிக்கப்பட்டவரின் பசியையும் பாதிக்கும். அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிட மறுக்கலாம். இந்த நிலை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு கட்டுப்பாடற்ற எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இது நிச்சயமாக உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வு காரணமாக நீங்கள் உணவுப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும். சரியான நேரத்தில் மற்றும் பகுதிகளுக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.

மனச்சோர்வைப் போக்கக்கூடிய புரோபயாடிக் உணவுகளுடன் முழுமையானது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உணவை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தினால் மனச்சோர்வைக் கையாளும் முறையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏன்? மனச்சோர்வின்போது மது அருந்தும்போது, ​​மன அழுத்தமும் மன அழுத்த உணர்வும் நீங்காது. உண்மையில், இந்த நடவடிக்கை மனதை தெளிவற்றதாக்குகிறது, மேலும் குடிப்பழக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், அல்லது ஆல்கஹால் அடிமையாதல்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஏற்கனவே தூங்குவது அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகார்கள். இருப்பினும், மனச்சோர்வு காரணமாக அதிக தூக்கத்தை உணருபவர்களும் உள்ளனர். இரண்டையும் அனுமதித்தால், மனச்சோர்வு மோசமடையக்கூடும் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

சரி, இந்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான உறுதியான வழி, விழித்திருத்தல் மற்றும் தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கி அதை தவறாமல் பின்பற்றுவதாகும். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக தூங்குவதையும் தாமதமாக எழுந்ததையும் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். பின்னர், அறை வெப்பநிலை மற்றும் விளக்குகளை சரிசெய்யவும். தலையணை உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதையும், போர்வை சுத்தமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. சிரமங்களை எதிர்கொள்ள தைரியம்

மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது அல்ல. மாறாக, நீங்கள் நிலைமையை சமாளிக்க வேண்டும். இதை அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பிரச்சினையில் மட்டும் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களை சோகமாக அல்லது ஏமாற்றமடையச் செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் உதவும். மனச்சோர்வின் திண்ணைகளிலிருந்தும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு சிக்கல்களிலிருந்தும் வெளியேற நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் பலம் பெறுவீர்கள்.

5. நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்

இன்பம் மற்றும் படைப்பாற்றல் உணர்வுகள் மனச்சோர்வுக்குத் தடையாக இருக்கும். உண்மையில், ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதன் மூலம், ஒருவர் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த முடியும், நிச்சயமாக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி கிடைக்கும்.

வரைதல், ஓவியம், தையல், நடனம் அல்லது காகிதத்தில் எழுதுதல் போன்ற உங்கள் கற்பனைக்கு பயிற்சியளிக்கும் பல்வேறு செயல்பாடுகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதைத் தவிர, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவதும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.சி மனநல மருத்துவம்ஒரு செல்லப்பிள்ளையை வைத்திருப்பது ஒரு நபருக்கு பாதுகாப்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் தனிமையை வெல்லும் உணர்வை அளிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த நடவடிக்கைகள் மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆதரவை வழங்க முடியும் என்று முடிவு செய்யலாம். விளையாடுவதைத் தவிர, நாய்கள் போன்ற செல்லப்பிராணிகளையும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்களுடன் சேர அழைக்கலாம். நிச்சயமாக, நடவடிக்கைகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், இல்லையா?