மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளில் தூக்கக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு மற்ற குழந்தைகளை விட நன்றாக தூங்குவது கடினம். உண்மையில், மன இறுக்கம் கொண்ட 40-80 சதவீத குழந்தைகளால் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், குழந்தைகள் நன்றாக தூங்குவதற்கு பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த கட்டுரையில் முழு தகவலையும் பாருங்கள்.

மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

மன இறுக்கம் கொண்ட ஒரு குழந்தைக்கு நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட பல காரணிகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் இடையூறு ஏற்படுகிறது, இது மயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

பொதுவாக, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு இரவில் அதிகரித்து பகலில் விழும். இருப்பினும், மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளில், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி உடலில் உள்ள சில அமினோ அமிலங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளில், இந்த அமினோ அமிலத்தின் அளவு சமநிலையில் இல்லை, இதனால் மெலடோனின் உற்பத்தி பகலில் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் இரவில் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, அவர்களின் தூக்க சுழற்சி பெரும்பாலான குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபட்டது.

குழந்தையின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் இந்த கோளாறு அவரது மன இறுக்கம் சிகிச்சையின் போது அவர் பயன்படுத்தும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளால் கூட ஏற்படலாம். மன இறுக்கம், ஏ.டி.எச்.டி, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில மருந்துகள் குழந்தைகளுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

அல்லது, படுக்கைக்கு சற்று முன்னதாகவே குழந்தை பெறும் அதிகப்படியான தூண்டுதலால் இது வரக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக நேரம் விளையாடுவதிலிருந்து, அல்லது மன இறுக்கம் கொண்ட சில குழந்தைகளால் அனுபவிக்கக்கூடிய அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள். மேலும், மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகள் ஒலி அல்லது தொடுதல் போன்ற சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். எனவே சிறிதளவு ஒலி அல்லது லேசான தொடுதல் கூட குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் போது எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம்.

கூடுதலாக, மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளும் மற்ற குழந்தைகளை விட மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணர வாய்ப்புள்ளது. மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இது குழந்தைகளை அதிக எச்சரிக்கையுடனும் கவலையுடனும் ஆக்குகிறது. இந்த அதிகப்படியான தூண்டுதல் குழந்தை தூங்க விரும்பவில்லை என நினைக்கிறது.

மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு நன்றாக தூங்க உதவ பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை. 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12-14 மணிநேர தூக்கம் தேவை. 4-6 வயது குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 10-12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 7-12 வயது குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு இரவும் இந்த படுக்கை நேரத்தை சந்திக்க, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு ஒழுக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நீங்கள் நிறுவ வேண்டும். மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகள் ஒழுங்காக விஷயங்களை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் ஒழுங்காக இருப்பதை விரும்புகிறார்கள், அவர்களின் வழக்கம் திடீரென மாறும்போது அவர்களுக்கு பிடிக்காது.

அதனால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒழுக்கமான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, காலை 8 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் பள்ளி விடுமுறை நாட்களிலும் கூட இந்த நேரத்தை தொடர்ந்து செயல்படுத்துங்கள். இந்த வழக்கம் குழந்தையின் உடலையும் மனதையும் தூங்கச் செல்லவும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களில் எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது. குழந்தைக்கு இருப்பதாக நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள். இதன் பொருள், குழந்தையின் படுக்கை நேரம் இரவு 8 மணி என்றால், அவர் இரவு உணவை சாப்பிடுவது, பொழிவது மற்றும் பல் துலக்குவது, பால் குடிப்பது, ஒரு விசித்திரக் கதையைப் படித்தல் அல்லது பிற தூக்க வழக்கத்தை குறைந்தது இரவு 7.45 மணிக்கு முடிக்க வேண்டும்.

குளிர், இருண்ட மற்றும் தனிமையான ஒரு படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ஒழுங்கீனங்களிலிருந்து (பொம்மைகள், தொலைக்காட்சி மற்றும் மின்னணு கேஜெட்டுகள் உட்பட) இலவசம். ஜன்னலிலிருந்து வெளிச்சம் வரும்போது அல்லது அவரது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பிற விஷயங்கள் இருக்கும்போது அவர் எழுந்திருக்காதபடி, ஜன்னலை இறுக்கமாகவும், கண்மூடித்தனமாகவும் மூடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளே செல்லும்போது அடிச்சுவடுகளின் ஒலியைக் குறைக்க படுக்கையறை தரையில் ஒரு கம்பளத்தையும் வைக்கலாம். அறையின் கதவு திறக்கப்படும்போது அல்லது மூடப்படும்போது ஒரு சத்தத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கடைசியாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு சர்க்கரை பானங்கள் கொடுக்க வேண்டாம், இதில் காஃபின் அல்லது படுக்கைக்கு முன் சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் உள்ளன. குழந்தைகளுக்கு பகலில் போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்களுக்கு இரவில் அதிக ஆற்றல் இல்லை.

குழந்தை இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆட்டிஸம் கொண்ட ஒரு குழந்தைக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், தூக்க மாத்திரைகள் மிகவும், மிகவும் அரிதானவை, உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் சிறியவருக்கு இன்னும் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினார், எப்போது உங்கள் குழந்தை தூங்கினார் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகளைப் பதிவு செய்யலாம். அவர் தூங்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள், குறட்டை, சுவாச முறைகளில் மாற்றங்கள், அசாதாரண அசைவுகள் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம். இது உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கச் செல்லும்போது இந்த குறிப்பையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

எக்ஸ்