விளையாட்டுக்குப் பிறகு முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது - உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் மறுபுறம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு குறிப்பிட்ட காயத்துடன் வரும். விளையாட்டு காயங்கள் என்று வரும்போது, ​​முழங்கால் வலி என்பது அடிக்கடி புகார் செய்யப்படும் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அசைவையும் ஆதரிக்க நீங்கள் முழங்கால்களை நம்புகிறீர்கள். முழங்கால் மூட்டு குறிப்பாக காயம் மற்றும் வலிக்கு ஆளாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும் போது முழங்கால் பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் பிற கூடுதல் எடையை ஆதரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் ஏதேனும் தவறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்

கீல்வாதம், வாத நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான பயன்பாடு (தசைநாண் அழற்சி)

முழங்கால்களில் ஒன்றில் திடீர் வலி பொதுவாக முழங்காலில் அதிக வேலை செய்வதன் விளைவாகும். முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் எரிச்சலூட்டப்பட்டு, நீடித்த மற்றும் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டிலிருந்து வீக்கமடையும் போது, ​​முழங்கால் வலிக்கத் தொடங்கும். மாடிப்படிகளில் அல்லது சாய்வான மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது வலி பொதுவாக மோசமடைகிறது. முழங்கால் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள வலிக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் முழங்கால் வீக்கமாகவும், சிவப்பு நிறமாகவும், சூடாகவும் உணரக்கூடும். மற்றொரு அடையாளம்: நீங்கள் முழங்காலை நகர்த்தும்போது அல்லது நெகிழும்போது முழங்காலில் வலி அதிகரிக்கும்.

தசைநாண் அழற்சியின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க தேவையில்லை. வீட்டில் ஓய்வு, ஐஸ் கட்டிகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் (எ.கா. இப்யூபுரூஃபன்) ஆகியவற்றால் வலி நிவாரணம் பெறலாம்.

2. மோசமான தோரணை

உடல் செயல்பாடுகளின் போது மோசமான தோரணை கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் முழங்கால் என்பது டைனமிக் மூட்டுகளுக்கு இடையேயான நிலையான மூட்டு - உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் - நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் எந்த தாக்கத்தையும் உறிஞ்சும். நடைபயிற்சி முதல் இறுக்கமான எடையை தூக்குதல் விளையாட்டு வரை, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தையும் கஷ்டத்தையும் தவிர்க்க சரியான தோரணை முக்கியமாகும்.

மேலும் படிக்க: விரைவாக இயங்க 5 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் எளிதில் சோர்வடையாது

உங்களுக்கு பொதுவாக முழங்கால் வலி இல்லை, ஆனால் சமீபத்தில் அதைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்கினால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோரணையை சரிபார்த்து சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதிய உணவுகள் அல்லது குந்துகைகள் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி சுருண்டு விடக்கூடாது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஈரமாக இருந்தால், நாற்காலியில் உட்கார்ந்து முழங்கால் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் மார்பைத் தொட உங்கள் முழங்கால்களை மடிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் வலியைப் போக்கலாம். மற்ற முழங்காலுக்கு கீழ் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும். வலி தொடர்ந்தால், பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.

3.இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி (ஐ.டி.பி நோய்க்குறி)

இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி காரணமாக முழங்கால் வலி முழங்காலுக்கு வெளியே உள்ள பகுதியில், தொடையின் எலும்பை சுற்றி, வெளிப்புற தொடையில் மற்றும் பிட்டம் பகுதிக்கு கூட வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வலி பெரும்பாலும் ஓடும் விளையாட்டு வீரர்களின் நோயாக அடையாளம் காணப்படுகிறது. தட்டையான பாதங்கள் அல்லது வலது மற்றும் இடது கால்களின் நீளத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.

இயங்கும் செயல்பாடு தொடங்கும் போது வலி பொதுவாக நிகழ்கிறது மற்றும் இயங்கும் செயல்பாடு தொடரும்போது மோசமாகிறது. நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்தும்போது வலி குறையும், ஆனால் நீங்கள் இயக்கத் தொடங்கும்போது மீண்டும் வரும். சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஐ.டி.பி நோய்க்குறி ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும், இது சரியான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

மேலும் படிக்க: 6 மிகவும் பொதுவான இயங்கும் காயங்கள்

ரைஸ் முறை (ஓய்வு / ஓய்வு, பனி / சுருக்க, பத்திரிகை / சுருக்க, மற்றும் லிப்ட் / உயர்வு) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகள் இந்த காயத்தை மறுவாழ்வு செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கண்ணீரை சந்தேகித்தால், உங்களுக்கு எம்ஆர்ஐ தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு எம்.ஆர்.ஐ கண்ணீரை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காயம் பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டுமா இல்லையா என்பதையும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். காயத்திற்குப் பிறகு முழங்கால் நீட்டிப்பு தேவைப்படும் இயக்கத்தின் வகையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை இயக்கம் சேதமடைந்த மூட்டு மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

4. சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு

வழக்கத்தை விட கனமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்தபின் முழங்கால் வலி இருந்தால்; வேகம் அல்லது திசையின் திடீர் மாற்றம், சாதகமற்ற நிலையில் விழுதல்; அல்லது கடினமான பொருள் அல்லது பிற நபருடன் மோதுவது, சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய முழங்காலின் விளைவாக இருக்கலாம். சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய ஒரு தசை என்றால் பதற்றம் பலவந்தமாக நீட்டப்படுகிறது. பலவீனமடைந்த பிறகு, தசை தசைநார்கள் அவற்றின் இயல்பான வடிவம் மற்றும் கட்டமைப்பிற்கு திரும்புவதில்லை. இது முழங்கால் தசைகள் நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது - ஆனால் நிரந்தரமாக சேதமடையாது.

தசை சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு அறிகுறிகளில் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு, ஓய்வு அல்லது பயன்பாட்டின் போது வலி அடங்கும்; சாதாரண மூட்டுகளைப் பயன்படுத்த இயலாமை அல்லது அவற்றில் எடை போடுவது; பாதிக்கப்பட்ட தசையின் ஒரு பகுதி அல்லது அனைத்து செயல்பாடுகளின் பலவீனம் மற்றும் இழப்பு; மற்றும் தசைப்பிடிப்பு, தசைகள் இறுக்கமாக இறுக்கமடைந்து அவை வலிக்கும் போது.

மேலும் படிக்க: சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்கு முதலுதவி

சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு காரணமாக முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, ரைஸ் முறை (ஓய்வு, பனி / பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகள் பயனுள்ள வீட்டு சிகிச்சைகள். மீட்பு செயல்பாட்டின் போது முழங்கால் காஸ்ட்களும் உதவக்கூடும்.

5. பிற காரணங்கள்

முழங்கால், தட்டையான பாதங்கள், பலவீனமான குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை பலவீனம் மற்றும் பலவிதமான காரணிகளால் நேராக பாதிப்பு ஏற்படுவதால் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். முழங்கால் மூட்டுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும் காயம் மூட்டு இடத்திற்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம், இது ஹேமர்த்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழங்காலின் தசைநார் / தசைநார் கிழிந்தால் அல்லது முழங்கால் எலும்புகளில் ஒன்றில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் ஹீமார்த்ரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

தசைநார்கள் முழங்கால் மூட்டில் எலும்புகளை இணைக்கும் கடினமான பட்டையின் திசுக்கள்; தசைநாண்கள் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைக்கின்றன. ரக்பி அல்லது கால்பந்து போன்ற தீவிர இயங்கும் விளையாட்டுகளின் போது இந்த நெட்வொர்க்கை நீங்கள் கிழிக்க முடியும். உங்களுக்கு ஏ.சி.எல் கண்ணீர் போன்ற தசைநார் காயம் இருந்தால், வீக்கம் விரிவடைந்து மேலும் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க: அதிகப்படியான எடை உங்கள் உடலை 10 ஆண்டுகள் பழையதாக ஆக்குகிறது

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுவதுதான், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் ஒரு வாரம் இல்லாதிருப்பது உங்களுக்கு சிறந்த முதலுதவி என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் புகார்களில் ஏதேனும் செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்