6 நீண்ட தூக்கத்தின் மோசமான விளைவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

யார் தூக்கத்தை அனுபவிக்கவில்லை? மென்மையான மெத்தையில் படுத்துக்கொள்வது, குளிர்ச்சியான ஏர் கண்டிஷனருடன் இணைந்து ஒரு அரவணைப்பைக் கட்டிப்பிடிப்பது எங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், மேலும் நாங்கள் வேலை செய்யவோ அல்லது செயல்களைச் செய்யவோ விட, தூங்குவதைத் தொடர விரும்புகிறோம்.

இருப்பினும், நாம் நம் இதயத்தைப் பின்பற்றி, நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சாதாரண நேரத்தைத் தாண்டி தொடர்ந்து தூங்கினால், அச்சுறுத்தும் பல ஆபத்துகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்.

பொதுவாக, உடலை மீண்டும் வடிவமைக்க மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி தூக்கம். குறிப்பாக இரவில் தூங்கும் போது, ​​அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியும். தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துவதற்கும், பகுப்பாய்வு செய்யும் சக்தியைக் குறைப்பதற்கும், படைப்பாற்றலைத் தடுப்பதற்கும், சில நோய்களைத் தூண்டுவதற்கும் கடினமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அதிக தூக்கம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறாததைப் போலவே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மரணம் கூட. எப்படி வரும்?

நாம் ஏன் இவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம்?

எங்களை அதிக நேரம் தூங்க வைக்கும் இரண்டு காரணிகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்கினர் (இங்கு மிக நீண்ட நேரம் 9 மணி நேரத்திற்கு மேல்), அதாவது மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சமூக பொருளாதார நிலை. இவை இரண்டும் நம் உடல்நிலையை நேரடியாகவோ மறைமுகமாகவோ பாதிக்கின்றன.

குறைந்த சமூக பொருளாதார அந்தஸ்துள்ளவர்கள் அல்லது ஏழை மக்கள் பொதுவாக அதிக செலவுகள் இருப்பதால் மருத்துவமனைக்கு அல்லது மருத்துவரிடம் செல்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, மற்ற கடுமையான நோய்களைக் குறிக்கும் உடல் அறிகுறிகளை அவர்கள் புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள், அவற்றில் ஒன்று அதிக நேரம் தூங்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அடிப்படையில், நம் தூக்க நேரம் நமது வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை, அத்துடன் நமது உடல் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களையும் பொறுத்தது. ஹைப்பர்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, அதிக நேரம் தூங்குவது சோம்பலின் விளைவாக இல்லை, ஆனால் இது ஒரு மருத்துவ கோளாறு.

ஹைப்பர்சோம்னியா மக்கள் மிக நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும், இது துடைப்பால் மாற்ற முடியாது. எனவே, இரவில் தூங்கும்போது, ​​ஹைப்பர்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாதாரண மக்களை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் நீண்ட தூக்கம் காரணமாக கவலை, மந்தநிலை மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

ஸ்லீப் அப்னியா ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது சுருக்கமாக சுவாசிப்பதை நிறுத்தக்கூடிய தடைக் கோளாறுகள், தூக்கத்தின் தேவையையும் அதிகரிக்கும். இது எதனால் என்றால் தூக்க மூச்சுத்திணறல் சாதாரண தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது.

ஆனால் அமைதியாக இருங்கள், பயப்பட வேண்டாம். அதிக நேரம் தூங்க விரும்பும் அனைவருக்கும் (நீங்கள் உட்பட) தூக்கக் கோளாறு இல்லை. நீடித்த தூக்கத்தின் பிற காரணங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற சில பொருட்களாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகள் மக்கள் அதிக நேரம் தூங்கக்கூடும்.

அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் 6 நோய்கள்

நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாடுகள் தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. எழுதப்பட்டபடி நீங்கள் ஏதேனும் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பது யாருக்குத் தெரியும் கொம்பாஸ்.காம் கீழே, ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்கடி அதிக நேரம் தூங்குகிறீர்கள்.

• நீரிழிவு நோய்

பல ஆய்வுகள் அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது போதுமான தூக்கம் வராதவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன.

• இருதய நோய்

இல் WebMD.com, சுமார் 72,000 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட செவிலியர் சுகாதார ஆய்வு விவரித்தார். ஒரு இரவுக்கு 9-11 மணி நேரம் தூங்கிய பெண்களில், அவர்களில் 38% பேர் கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது, ஒரு இரவுக்கு 8 மணி நேரம் தூங்கிய பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது. இருப்பினும், அதிக தூக்கத்துடன் இதய நோய் இணைவதற்கான காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்களால் அடையாளம் காண முடியவில்லை.

• விரைவாக மறந்து விடுங்கள்

நினைவக திறன்களை வலுப்படுத்த தூக்கம் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் உண்மையில் எதிர் விளைவை உணருவீர்கள். அதிகப்படியான அல்லது நீடித்த தூக்கம் மூளை உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், இதனால் முதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்.

• மனச்சோர்வு

பல ஆய்வுகள் இந்த சிக்கலைப் பற்றி ஆய்வு செய்துள்ளன, வல்லுநர்கள் கூட மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் 15% பேர் அதிக நேரம் தூங்குவதை விரும்புகிறார்கள். அவர்களில் சிலர் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் சாதாரண மக்களை விட அதிக நேரம் தூங்குவதாகக் கூறினர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக நேரம் தூங்குவது நபரின் மனச்சோர்வு பிரச்சினைகளையும் அதிகரிக்கிறது.

• முதுகு வலி

அதிக நேரம் தூங்கும் நபர்கள் தங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு சிறப்பு மெத்தையில் தூங்கும்போது தவிர, பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு ஆளாகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அச fort கரியமாக உணர்ந்தால், விஷயங்கள் மோசமடையும் என்று பயந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• உடல் பருமன்

நாம் தூங்கும்போது, ​​உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இயங்குகிறது, எனவே நாம் அதிக நேரம் தூங்கும்போது, ​​விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் பருமனால் அச்சுறுத்தப்படலாம். ஒரு ஆய்வில், அதிக நேரம் தூங்கியவர்களுக்கு உடல் பருமனுக்கு சாதாரண மக்களை விட 21% அதிக ஆபத்து உள்ளது.

நீங்கள் எப்படி அதிக நேரம் தூங்க முடியாது?

முதலில் இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை வாழலாம். ஆமாம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தூங்க அல்லது ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் ஆரோக்கியமாக தூங்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் இந்த மணிநேர தூக்கத்துடன் பழகிவிடும், மேலும் 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தானாகவே எழுந்திருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் படுக்கை மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அமைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். படுக்கை நேரத்தில் உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும், உங்கள் படுக்கையறையை வசதியாக மாற்றுவதும், உங்களை நல்ல தூக்கத்தையும் சிறந்த தரத்தையும் தூண்டும், மேலும் சாதாரண நேரத்தை தூங்க உதவும்.