ஒரு நள்ளிரவு பசி அவசரகாலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இரவில் பசி உங்கள் வயிற்றை வளர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தூங்குவதையும் கடினமாக்கும். ஆகையால், இரவுகளில் பசி வந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கலாம் அல்லது விரைவாக சமைக்கக்கூடிய உடனடி உணவை வழங்குவதைக் காணலாம். அல்லது வீட்டின் முன்புறம் ஒரு வறுத்த அரிசி கைவினைஞர் இருந்தால், நீங்கள் யோசிக்காமல் அதை வாங்கலாம் ஆனால் இரவு உணவு உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யவில்லையா? பிறகு, நள்ளிரவில் பட்டினி கிடக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?

இரவு உணவு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது

இரவு உணவு உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று நினைக்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு இரவு உணவு ஒரு நேரடி காரணம் அல்ல. உங்கள் விருப்பமான மெனு தான் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். இது ஒருவரின் உணவின் நேரத்தையும் சார்ந்தது அல்ல. காலை உணவு நேரம், மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது அதிகாலை கூட நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பை உண்டாக்கும். காரணம், நுழையும் கலோரிகளை விட இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

இரவில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் பொதுவாக அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு அதிகம் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக வறுத்த அரிசி, வறுத்த நூடுல்ஸ் அல்லது துரித உணவு. நீங்கள் நள்ளிரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​அதில் உள்ள கலோரிகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் எதையும் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். எனவே, எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நள்ளிரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சில கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. மேலும், நீங்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் வயிறு அதிக வெப்பமடைந்து வெப்பமாக இருப்பதால் இது உண்மையில் உங்களை குறைவாக தூங்க வைக்கும்.

இரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?

இரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கும்போது, ​​முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பது உண்மைதான். இருப்பினும், குடித்துவிட்டு உங்கள் பசி நீங்கிவிட்டால், அது போலி பசியாக இருக்கலாம். நீங்கள் பெரும்பாலும் தாகத்தை உணர்கிறீர்கள், குடிக்க வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது.

நீங்கள் இரவு உணவில் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதுதான். சிறிய பகுதிகள் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளைக் குறைக்கும். பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதிக கலோரிகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். இரவு உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, தயிருடன் புதிய பழம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட முழு தானிய தானியங்கள் அல்லது பிற. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பகுதிகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள், ஆம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளின் கலவையானது உங்களுக்கு தூக்கத்தைத் தருகிறது, அதே போல் உங்களை முழுமையாக்குகிறது. இது நிச்சயமாக நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் (இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையில் அதிகம் கிடைக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் செல்ல வேண்டாம், நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்க இந்த நேரம் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணித்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்திருக்கலாம்.

இரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதைத் தவிர வேறு ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

இரவில் உங்களுக்கு பசி ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்வது நல்லது. நீங்கள் பகலில் போதுமான அளவு சாப்பிடாததாலோ அல்லது இரவு உணவைக் காணவில்லை என்பதாலோ, பசியைத் தணிக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உணவு விளம்பரத்தைப் பார்க்கும்போது ஒரு கணம் திடீரென ஏற்பட்ட பசியால் பசிக்கான காரணம் இருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் பசியை மறந்துவிடுவதில் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடும். நீங்கள் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், உங்கள் பணிகளை முடிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு எதையும் செய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்கு செல்லலாம்.

எக்ஸ்