பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும்: & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் திரவங்களின் தேவை ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த உடலின் கோரிக்கைகள் நீங்கள் ஒரு முறை கூட யாத்திரை போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டாலும், நீங்கள் செய்கிற நடவடிக்கைகள் அல்லது செயல்பாடுகளைப் பார்ப்பதில்லை. இயற்கையாகவே, ஏனென்றால் உங்களுக்கு திரவங்கள் இல்லாதபோது, ​​உடலின் செயல்பாடுகள் தொந்தரவு செய்யப்படும், அது இயங்குவதில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, புனித யாத்திரையின் போது நீரிழப்பைத் தடுப்பது முக்கியம்.

யாத்ரீகர்கள் ஏன் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்?

யாத்திரையின் போது ஒருவர் நீரிழப்பை அனுபவிப்பதற்கு வானிலை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். 40 டிகிரி செல்சியஸைத் தொடக்கூடிய அதிக வெப்பநிலை உடல் அதிக திரவங்களை இழக்கச் செய்கிறது, குறிப்பாக ஒரு புதிய இடத்தின் காலநிலைக்கு விரைவாக சரிசெய்ய முடியாத அல்லது அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு.

ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பைத் தடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் ஒரே நாளில் 5 லிட்டருக்கும் அதிகமான தண்ணீரும், உடலில் 20 கிராம் உப்பும் இழக்கப்படுகிறது. நீரிழப்பின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் ஒப்பீட்டளவில் லேசானவை என்றாலும், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடலில் நீர் மற்றும் உப்பு அளவை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், அது ஏற்படலாம்வெப்ப பக்கவாதம்.

ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?

யாத்ரீகர்கள் 24-48 மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் 15 கி.மீ.க்கு மேல் நடக்க வேண்டிய கடமையை நிறைவேற்றுவார்கள். இதனால், வெப்பநிலையால் ஏற்படும் நீரிழப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, நீரிழப்பைத் தடுப்பது, செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும், இதனால் யாத்திரை உகந்ததாக இயங்கும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

உடல் திரவங்களின் இழப்பை எதிர்பார்க்கிறது

ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கான முதல் விஷயம், உங்கள் அன்றாட திரவத் தேவைகளை அறிந்து கொள்வது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் வியர்த்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியால் இழக்கப்படும் திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

வெப்பமான வெயிலில் நடப்பது உடலில் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை எளிதில் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் அதை சேர்க்க வேண்டும், முதல் 3 லிட்டர் தினசரி தேவைகள் மற்றும் 3 லிட்டர் திரவம் இழந்தது, எனவே உங்களுக்கு 6 லிட்டர் திரவம் தேவை. உண்மையில், அனைவருக்கும் அவ்வளவு திரவ உட்கொள்ளல் தேவையில்லை, ஆனால் வலியுறுத்தப்பட வேண்டியது எப்போதும் உடல் திரவங்களை நிரப்புவதாகும்.

நீரிழப்பின் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீரிழப்பு என்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது நீங்கள் யாத்திரை செய்யும் போது உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை நிச்சயமாகத் தூண்டும். உங்கள் உடலில் இருந்து நீங்கள் திரவங்கள் குறைவாக இயங்குவதற்கான சமிக்ஞைகளான உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• தாகம்
• தலைவலி
• சோர்வு
• மேலே வீசுகிறது
• முகத்தின் தோல் சிவப்பு

நீங்கள் அதிக எரிச்சலை உணரலாம் அல்லது குறைந்த ஆற்றலை உணரலாம். இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உடலில் உள்ள திரவ அளவை உடனடியாக அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். அறிகுறிகளை உணர்ந்து கொள்வதன் மூலம், ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பைத் தடுப்பது எளிது.

சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்க்கவும்

சிறுநீர் அல்லது சிறுநீரின் நிறம் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். சிறுநீரின் நிறம் அடர் மஞ்சள் அல்லது அடர் பழுப்பு நிறமாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்களுக்கு திரவங்கள் இல்லை என்று அர்த்தம்.

இந்த வழியில் ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் சிறுநீர் தெளிவாக அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும் வரை உடனடியாக திரவங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் தரத்தை மறந்து விடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் தரம் உண்மையில் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகும். எல்லோரும் வெவ்வேறு சூழலில் அல்லது சூழ்நிலையில் இருக்கிறார்கள், இதனால் திரவ உட்கொள்ளல் தேவை ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. குறிப்பாக நீங்கள் யாத்திரை செய்கிறீர்கள் என்றால்.

முன்பு விவரித்தபடி நீரிழப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் காணலாம். ஒவ்வொரு நிபந்தனைக்கும் ஏற்ப தினசரி திரவ தேவைகளை உடனடியாக பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

எப்போதும் எந்த வகையான திரவங்களையும் கொண்டு செல்லுங்கள்

நீர் உண்மையில் சிறந்த வகை வகை. இருப்பினும், பழச்சாறுகள் போன்ற பிற பானங்களும் உடலுக்கு திரவங்களாக நன்மைகளை அளிக்கும். எனவே, பானங்களை மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும் வரை, எந்தவொரு பானமும், குறிப்பாக இயற்கையானவை, திரவங்களின் உடலின் தேவையை மீட்டெடுக்க முடியும்.

கூடுதலாக, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை உடலில் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் செயல்திறன் வடிவத்தில் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) உள்ளன. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் திறம்பட செயல்படுவதைத் தவிர, அதே நேரத்தில் உடலில் திரவங்களின் தேவையும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

வழிபாட்டு முறைக்கு மென்மையான மற்றும் புனிதமான நேரத்திற்கு ஹஜ்ஜின் போது நீரிழப்பைத் தடுக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது. நீரிழப்பு அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், எப்போதும் புனித யாத்திரையின் போது தண்ணீர் அல்லது பானங்கள் கிடைக்கும்.

எக்ஸ்