பின்வரும் 5 உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி வருவது சோர்வாக இருக்கிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி திரும்பி வருவதைத் தடுக்கலாம். ஆமாம், ஆரோக்கியமான உணவு உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும். பின்னர், ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் வராமல் இருக்க என்ன உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியல்

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் உள்ளிட்ட புதிய உணவுகளை உண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். புதிய, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) போன்ற சுவைகள் இருக்காது. காரணம், சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் பொருட்களில் சுவைகள் உள்ளன. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு உணவுகள் இங்கே:

1. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் கீரை, காலே, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கீரையில் வைட்டமின்கள் பி 2, பி 6 மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவை உள்ளன, அவை ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின் செயல்திறன் மிக்கதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட தலைவலியைத் தடுக்க விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உதவுகின்றன. ஒற்றுமையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கொத்து தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் உடலில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு நபரின் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு 41 சதவீதம் குறைக்கப்பட்டது. எனவே, எள், சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த நட்டு மற்றும் தானிய தயாரிப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. சிவப்பு இறைச்சி

இது ஆரோக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூரோலஜி மற்றும் கனடிய தலைவலி சங்கம் ஆகியவை சிவப்பு இறைச்சி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. சிவப்பு இறைச்சி என்பது பசுக்கள், ஆடுகள் மற்றும் எருமை போன்ற இந்த விலங்குகளில் உள்ள நிறமிகளின் காரணமாக சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்ட ஒரு வகை இறைச்சி.

சிவப்பு இறைச்சியில் உங்கள் உடலில் இயற்கையான சேர்மமான CoQ10, வைட்டமின் பி 2 உள்ளது. CoQ10 அல்லது coenzyme 10 என்பது மனித உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியில் தேவைப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். தவிர, இந்த கலவைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இதில் ஒருபோதும் முடிவடையாத தலைவலிக்கு தீர்வு கிடைக்கும்.

இருப்பினும், தேசிய தலைவலி அறக்கட்டளை, புதியதாக இல்லாத இறைச்சி பொருட்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது உலர்ந்த, புளித்த, ஊறுகாய், உப்பு அல்லது புகைபிடித்தவை போன்றவை, ஏனெனில் அவை உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

4. முட்டை

முட்டை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு மூலமாகும். முட்டைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி, வைட்டமின் பி 2 உட்பட. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, தலைவலி அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க வைட்டமின் பி 2 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டு பெரிய கோழி முட்டைகளில், வழக்கமாக 24 சதவிகிதம் ரைபோஃப்ளேவின் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யும். எனவே, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாக முட்டைகள் கருதப்படுகின்றன.

5. முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களும் தலைவலி குணப்படுத்தும் ஒன்றாகும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? முழு தானியமானது ஒரு வகை தானியமாகும், இது பதப்படுத்தப்படாத அல்லது அரைக்கப்படவில்லை. எனவே, இது இன்னும் விதையின் அனைத்து பகுதிகளையும் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஃபைபர், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, தாமிரம், செலினியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இன்னும் நிறைவடைந்துள்ளது.

முழு தானியங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுக் குழுக்கள் கோதுமை, ஓட்ஸ் (முழு ஓட்ஸ்), பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி, கருப்பு அரிசி மற்றும் சோளம்.