சீரான இரவு உணவிற்கு எத்தனை பகுதிகள்?

இரவு உணவு பெரும்பாலும் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும் என்று கூறப்படுகிறது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்கும் செயலில் இருக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக இரவு உணவை சாப்பிட தயங்குகிறார்கள். உண்மையில், இரவு உணவிற்கு எதிர்பாராத நன்மைகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும்! உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை சீரானதாக வைத்திருக்க, இரவு உணவிற்கு சரியான பகுதி எவ்வளவு?

சிறந்த இரவு உணவு பகுதி என்ன?

இரவு உணவின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அது உடலுக்கு ஏராளமான ஆற்றலை அளிக்கும். குறிப்பாக அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு, மறுநாள் காலையில் காலை உணவு கிடைக்கும் வரை துல்லியமாக இருக்க, உடலுக்கு உணவு மற்றும் பானம் எதுவும் கிடைக்காது.

ஆமாம், நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் திடீரென நள்ளிரவில் எழுந்து பசியுடன் இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

இரவு உணவு அதிகமாக இருப்பதால் எடை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறந்த பகுதியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். டாக்டர். எம்.ஆர்.சி.சி.சி சிலோம் மருத்துவமனைகளில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணராக சாமுவேல் ஓன்டோரோ, எம்.எஸ்., எஸ்.பி.ஜி.கே, சரியான இரவு உணவு விதிகள் குறித்து விளக்கினார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, தினசரி உணவுப் பகுதிகளின் விநியோகம் காலை உணவுக்கு 20-30 சதவிகிதம், மதிய உணவிற்கு 40-50 சதவிகிதம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மொத்த தினசரி கலோரி தேவைகளில் 20-30 சதவிகிதம் ஆகும்.

மேலும், இந்த வழியில், உங்கள் கலோரி தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளாக இருந்தால், உங்கள் தோராயமான இரவு உணவு பகுதி 20-30 சதவீதமாக இருக்க வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் இரவு உணவின் அதிகபட்ச பகுதி 600 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த தினசரி இரவு அளவு அளவுகோல் உடனடியாக அனைவருக்கும் சராசரியைத் தாக்கவில்லை.

காரணம், அனைவருக்கும் வித்தியாசமான வயது, எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை உள்ளது. இவற்றில் சில விஷயங்கள் தினசரி உணவு பகுதியை தீர்மானிப்பதில் ஒரு குறிப்பாக மாற வேண்டும்.

எனவே, சிறந்த இரவு உணவைப் பெற உங்கள் வயது, எடை, உயரம் மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மறுசீரமைப்பதை உறுதிசெய்க.

உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவதை எளிதாக்குவதற்கு, ஹலோ சேஹாட் ஒரு கலோரி நீட்ஸ் கால்குலேட்டரை வழங்குகிறது, இது இணைப்பை அழுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப இரவு உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

பெர்மன்கேஸ் எண் படி சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களில் இருந்து மேற்கோள். 2014 இன் 41, உங்கள் இரவு உணவின் பாதி உள்ளடக்கங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், காய்கறிகளின் பகுதி பழத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், தட்டின் மற்ற பாதியை பிரதான உணவுகள் மற்றும் பக்க உணவுகள் நிரப்பலாம். பிரதான உணவுகளில் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் வடிவத்தில் அடிப்படை பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட பக்க உணவுகள் உள்ளன. விலங்கு புரதம் அல்லது விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை, அல்லது தாவரங்களிலிருந்து காய்கறி.

இது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் 2,000 கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப 600 கலோரி இரவு பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டால், உங்கள் இரவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• வெள்ளை அரிசி: 135 கிராம் (gr)
• கோழி இறைச்சி கிளறி: 37 gr
• பெப்ஸ் டோஃபு: 20 gr
• காய்கறி லோதே: 100 கிராம்

ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஒரு உணவில் பகுதிகள் விநியோகிக்கப்படுவதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

ஆதாரம்: புனிதர்கள் கொம்பாஸ்

ஒரு பரிமாறும் தட்டில் பல்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொஞ்சம் கொழுப்பு நிரப்பப்பட வேண்டும்.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்திலிருந்து தொடங்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கிய உணவு வகை இல்லை. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம்.

எக்ஸ்