உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல வைட்டமின்கள் வகைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முக சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பெண்களுக்கான உங்கள் நடவடிக்கைகளில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாறியிருக்கலாம். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து அதிக கவனத்தை ஈர்க்கும் உடலின் பாகங்களில் ஒன்று முகம், எனவே நம் முகம் பிரகாசமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதில் நாங்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இருப்பினும், இயற்கையாகவே மற்றும் தயாரிப்புகளுடன் தோல் பராமரிப்புக்கு உட்படுத்தப்படுவதைத் தவிரசரும பராமரிப்பு, சருமத்திற்கான வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் அழகு பராமரிக்கப்பட வேண்டும், இது இயற்கையான உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் அல்ல. முக்கிய வைட்டமின்கள் யாவை?

1. வைட்டமின் டி

உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியை உறிஞ்சும் போது கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் டி ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் டி பின்னர் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டு, ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உதவும் முக தோல் உட்பட உடல் முழுவதும் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே மனிதர்களால் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒரு வகை வைட்டமின் டி கால்சிட்ரோல் ஆகும். கால்சிட்ரோலை மேற்பூச்சு கிரீம் வடிவத்தில் காணலாம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். 2009 ஆம் ஆண்டு வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு மருந்துகள் மற்றும் தோல் நோய் இதழ் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு கால்சிட்ரால் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 600IU ஆகும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் உங்களுக்கு மேலும் தேவைப்படலாம். இதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் வெயிலில் நிற்கவும் (முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் வரலாறு இருந்தால்).
• தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு, தயிர் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• சால்மன், டுனா மற்றும் காட் போன்ற இயற்கை வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

ALSO READ: போதுமான வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டும்?

2. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி மேல்தோல் (தோலின் வெளிப்புற அடுக்கு) மற்றும் தோல் (தோலின் உள் அடுக்கு) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் புற்றுநோயை எதிர்த்து அல்லது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கொலாஜன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதனால்தான் வைட்டமின் சி தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும் வயதான எதிர்ப்பு.

வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் சன்ஸ்கிரீனின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் சி தோல் சேதத்தை குறைக்கும் மற்றும் உடலில் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உதவும். கூடுதலாக, போதுமான வைட்டமின் சி வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் பொதுவானவை என்பதால், இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அரிதாகவே காணப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை சுமார் 1000 மி.கி. உங்கள் உணவில் உங்களுக்கு நிறைய வைட்டமின் சி கிடைக்கவில்லை என்றால், பின்வருபவை உதவக்கூடும்:

• ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது அல்லது ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது
• ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட பிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• முகத்தில் வறட்சி, சிவத்தல், சுருக்கங்கள் மற்றும் கருமையான இடங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் சி கொண்ட தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்.

ALSO READ: ஆரஞ்சு தவிர, வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய 6 பழங்கள்

3. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். தோல் பராமரிப்பில் இதன் முக்கிய செயல்பாடு சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். வைட்டமின் ஈ சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது சூரியனில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களை உறிஞ்சுகிறது. சருமத்தில் இருண்ட திட்டுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் உருவாகாமல் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

பொதுவாக, உடல் சருமத்தின் மூலம் வைட்டமின் ஈ தயாரிக்கிறது, இது சருமத்தின் துளைகள் வழியாக சுரக்கும் ஒரு எண்ணெய் பொருள். சீரான நிலையில், சருமம் தோல் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது. வறட்சிக்கு ஆளாகக்கூடிய தோல் உங்களிடம் இருந்தால், வைட்டமின் ஈ உங்களுக்கு சருமத்தின் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க உதவும். தவிர, வைட்டமின் ஈ சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சாதாரண பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை இதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம்:

• கொட்டைகள் மற்றும் பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மேற்பூச்சு அல்லது மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மேலும் படிக்க: முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க 4 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

4. வைட்டமின் கே

காயங்கள் அல்லது காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கு இரத்த உறைவு செயல்பாட்டில் வைட்டமின் கே உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, வைட்டமின் கே வடுக்கள், கறுப்பு புள்ளிகள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள இருண்ட வட்டங்கள் போன்ற பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதன் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் கே சருமத்திற்கான பல்வேறு கிரீம்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் கே அடங்கிய கிரீம் ஒன்றை மருத்துவர்கள் பயன்படுத்துவார்கள், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்த நோயாளிகளுக்கு வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். இந்த வைட்டமின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இருப்பினும், வைட்டமின் கே மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்த ஆராய்ச்சி வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி பற்றிய ஆய்வுகளை விட மிகக் குறைவு.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 முதல் 120 மி.கி. காலே, கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: முகப்பரு வடுக்களை மறைக்க 6 எளிய வைத்தியம்

எக்ஸ்