உடற்பயிற்சி செய்ய 5 பாதுகாப்பான படிகளுடன் விரைவாக கர்ப்பமாக இருங்கள்

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் விரைவாக கர்ப்பம் தர ஒரு சிறப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். உடல் தகுதி உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் பெரிதும் தீர்மானிக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க நீங்கள் கவனக்குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் கட்டைவிரல் விதி உள்ளது. மேலும் விவரங்களுக்கு, விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்.

மறந்துவிடாதீர்கள், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். காரணம், ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வித்தியாசமானது. எனவே, விளையாட்டு வகைகள் மற்றும் விதிகள் நிச்சயமாக ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

உதாரணமாக, நீங்கள் தற்போது உடல் பருமனாக இருப்பதால் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம். அதாவது சந்ததிகளில் வேலை செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் இலட்சிய உடல் எடையை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே உடற்பயிற்சியின் வகையும் இந்த தேவைகளுக்கு பொருந்த வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே மதிப்பீடு செய்து மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். எனவே நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

விரைவாக கர்ப்பம் தர வழிகாட்டி உடற்பயிற்சி

நீங்கள் தற்போது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா மற்றும் உடற்பயிற்சி பராமரிக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறீர்களா? சரி, நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த பாதுகாப்பான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. இனிமேல் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் கர்ப்பத்தை நோக்கிச் செல்லும்போது இப்போது தொடங்கவும். இனிமேல் நீங்கள் பழகிவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எதிர்காலத்தில் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

2012 ஆம் ஆண்டில் கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை என்ற இதழில் ஒரு ஆய்வு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை துரிதப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், யோகா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகளாகும்.

2. செய்வது முக்கிய பயிற்சி

முக்கிய பயிற்சி வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள முக்கிய தசைகளின் வலிமையை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சி சமநிலையையும் நிலையான தோரணையையும் பராமரிக்க உதவும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் மிக முக்கியமானவை, ஏனெனில் பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​பெண்களின் மார்பகங்களும் வயிற்றும் விரிவடையும்.

எனவே, முக்கிய பயிற்சி முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம், நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடையைத் தாங்கும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.

3. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

நியாயமான தீவிரம் மற்றும் அளவைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றும், இதனால் உடல் மிகவும் அழுத்தமாகிவிடும்.

ஒரு வாரத்தில் ஐந்து மணிநேர அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி (அல்லது இன்னும் அதிகமாக) கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பை 42 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் சாதாரண வரம்புகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்களை அளவிட, எடுத்துக்காட்டாக எப்போது ஜாகிங், மூச்சுத்திணறல் இல்லாமல் நீங்கள் இன்னும் பேச முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. கார்டியோ உடற்பயிற்சி

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் ஜாகிங் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது உடற்திறன் அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. நீங்கள் முடிவுகளை உருவாக்க விரும்பினால் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியில் மிதமான தீவிரம் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். விரைவாக சலிப்படையாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுங்கள். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் ஜாகிங், நாளை நீங்கள் நீந்தலாம்.

5. உங்கள் துணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெண்கள் மட்டுமல்ல, வருங்கால தந்தையர்களும் கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்திறனைப் பேணுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒன்றாகச் செய்வது, பரஸ்பர ஆதரவின் வளர்ந்து வரும் உணர்வின் காரணமாக உங்கள் இருவரையும் ஒன்றாக இணைக்க முடியும்.

எக்ஸ்