தலைகீழ் கருப்பை கொண்ட பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள்

கருப்பை பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான இனப்பெருக்க உறுப்பு ஆகும். இருப்பினும், எல்லா பெண்களுக்கும் சாதாரண கருப்பை நிலை இல்லை. தலைகீழ் கருப்பை கொண்ட பெண்கள் உள்ளனர் (பின்னோக்கி). கருப்பை மீண்டும் கருப்பை வாய் நோக்கி சாய்ந்தால் இந்த கருப்பை நிலை விவரிக்கப்படுகிறது. கருப்பையின் இந்த அசாதாரண நிலை பிறப்பு காரணமாக ஏற்படலாம் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது இடுப்பு அழற்சி போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் மருத்துவ நடைமுறை அறுவை சிகிச்சை ஆகும். உதாரணமாக, கருப்பை இடைநீக்கம். இந்த செயல்முறை லேபராஸ்கோபியால் செய்யப்படுகிறது, அங்கு கருப்பை அமைந்துள்ள தோலைச் சுற்றி ஒரு சிறிய கீறல் செய்வதன் மூலம் ஒரு சிறிய அறுவை சிகிச்சை கருவி செருகப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு சிறிய சாதனத்தையும் செருகலாம் தேவையான கருப்பை ஆதரிக்க யோனி வழியாக அதன் நிலை நிமிர்ந்து இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து இருப்பதால் இதை நீண்ட காலமாக பயன்படுத்த முடியாது.

மருத்துவரின் கவனிப்பைத் தவிர, இடுப்புச் சுவரின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, இதனால் கருப்பை செங்குத்து நிலைக்கு திரும்ப முடியும். இந்த நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு என்ன உடல் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

தலைகீழ் கருப்பை கொண்ட பெண்களுக்கு பல்வேறு பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பல்வேறு இயக்கங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலிமையை பாதிக்கும். தலைகீழ் கருப்பை உள்ள பெண்களுக்கு, பல உடல் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

தலைகீழ் கருப்பை கொண்ட பெண்களுக்கான சில உடல் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. கெகல் பயிற்சிகள்

ஆதாரம்: பிறப்பு ஆணை பிளஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை (உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது இறுக்கும் தசைகள்) வலுவாக வைத்திருக்கும். இந்த தசைகள் வலுவானவை, தலைகீழ் கருப்பை அதன் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியும். கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கீழ் இடுப்பை சுமார் 3 விநாடிகள் இறுக்குங்கள்.
• இந்த தசைகளை டன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
• உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• இந்த தசை உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.
• அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள்

2. மார்பு உடற்பயிற்சியில் முழங்கால்

ஆதாரம்: வேடிக்கையான ஃப்ளெக்ஸ்

இந்த பயிற்சி கருப்பையின் நிலையை மீண்டும் செங்குத்து நிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது. இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கப்படும்.
• உங்கள் முழங்கால்களையும் கால்களையும் தரையில் தொட்டு வளைக்கவும்.
• பின்னர், ஒரு காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் தூக்கி இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த நிலையை 15 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மாற்று கால்களால் மீண்டும் செய்யவும்
• இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 10 மறுபடியும்

3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாய்ந்த திருப்பங்கள்

ஆதாரம்:

இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கருப்பை செங்குத்து நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது. இந்த இயக்கத்தை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து ஒருவருக்கொருவர் சேருங்கள்
• பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடது முழங்காலை உயர்த்தி, உங்கள் தலையையும் தூக்குங்கள்
• உங்கள் இடது முழங்கால் உங்கள் வலது முழங்கையின் முடிவில் இருப்பதை உறுதிசெய்க
• மாற்று கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு இயக்கத்தைச் செய்து 10 முறை செய்யவும்

எக்ஸ்