ஒவ்வொரு மாதமும் 4 எளிய படிகளுடன் வலி மாதவிடாயைத் தடுக்கவும்

மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உடல் புரோஸ்டாக்லாண்டின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது கருப்பை தொடர்ந்து சுருங்கி இறுக்கமடையச் செய்யும். இது மாதவிடாய் வலியின் தோற்றத்தை, பி.எம்.எஸ், பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாததாக ஆக்குகிறது. ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மாதவிடாய் வலி மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் முன்கூட்டியே பல வழிகள் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் வலியைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன

மாதவிடாய் வலி மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் சாதாரண மாதவிடாய் அட்டவணைக்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதாகும். சூடான வெப்பநிலை பதட்டமான வயிற்று மற்றும் கருப்பை தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

இது தவிர, உலகெங்கிலும் உள்ள பல மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்தபடி கீழே உள்ள பல்வேறு முறைகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

1. உப்பு, இனிப்பு மற்றும் காஃபின் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உப்பு நிறைந்த உணவுகள் நீரிழப்பு, தலைவலி மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அதிக சர்க்கரை உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையுடன் குழப்பமடையக்கூடும், அதே நேரத்தில் காஃபின் உட்கொள்ளல் (காபி, தேநீர், சோடா மற்றும் சாக்லேட்) அதை மோசமாக்கும். மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் எரிச்சல். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதற்கும் மாதவிடாய் வலிக்கும் பங்களிக்கின்றன.

எனவே, உங்கள் மாதவிடாய் அட்டவணை நெருங்கும் போது இந்த உணவுகளை குறைக்க அல்லது தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தவறாமல் சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள் என்று அமெரிக்காவின் வட கரோலினாவில் உள்ள டியூக் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ பீடத்தின் உதவி விரிவுரையாளர் ஜோன் பிஸ்கிடெல்லி கூறுகிறார்.

2. மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் மாதவிடாய் வலியை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இதற்கிடையில், இரும்புச்சத்து மாதவிடாயின் போது அடிக்கடி வரும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.

சால்மன், மத்தி, நங்கூரங்கள், பால், கோதுமை, வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, டோஃபு, சோயாபீன்ஸ், வெண்ணெய், மற்றும் கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளிலிருந்து இதைப் பெறலாம்.

உணவைத் தவிர, நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், அதைப் பாதுகாப்பாக வைக்க முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். மாதவிடாய் வலியைத் தடுக்க தண்ணீர் அல்லது சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.

3. மிதமான உடற்பயிற்சி

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி PMS வலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் எண்டோர்பின்கள், வேதியியல் சேர்மங்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, அவை வலியைக் குறைக்கவும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மாதவிடாய் வலியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த தேர்வுகள்.

4. வலி தோன்றுவதற்கு முன்பு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலி ஏற்கனவே தோன்றியபோது நீங்கள் வலி மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், பழக்கத்தை முந்தையவையாக மாற்றவும். ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணியை சில நாட்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கால அட்டவணைக்கு 12 மணி நேரத்திற்கு முன், வலி ​​உண்மையில் தோன்றுவதற்கு முன்பு.

இந்த மருந்து புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது கருப்பைச் சுருக்கங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.

எக்ஸ்