4 சூடான வெயிலில் பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்வது வெயிலுக்கு வழிவகுக்கும். இறுதியில், இது ஆபத்தான தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சூரியனைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல தீர்வு அல்ல. நீங்கள் நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருக்கும்போது வெயில் கொளுத்தும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் நகலெடுக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது வெயிலைத் தடுக்க பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்

போதுமான சூரிய வெளிப்பாடு இன்னும் பாதுகாப்பானது என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, உண்மையில் இது நன்மை பயக்கும். ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து தன்னை உருவாக்கும் வைட்டமின் டி அவசியம். மெலனோமா புற்றுநோய் அல்லது தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க சூரிய ஒளி உதவும். சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் தோல் சற்று சிவப்பு நிறமாக மாறியிருந்தால் (நீங்கள் பழுப்பு நிற சருமம் இருந்தால்) அல்லது வெளிறிய இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் (உங்களுக்கு நியாயமான அல்லது வெளிர் சருமம் இருந்தால்) நீங்கள் வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் செயல்பாட்டின் போது வெயில் கொளுத்தும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பாருங்கள்:

1. சன்ஸ்கிரீன் அல்லது தொப்பி அணியுங்கள்

சன் பாத் செய்வது நன்மை பயக்கும், ஆனால் மிக நீண்டதல்ல. உங்கள் செயல்பாடு அல்லது வேலைக்கு நீண்ட நேரம் வெளியே வெப்பம் தேவைப்பட்டால், குறிப்பாக சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள், அது குறிப்பாக முகத்திற்கும் உடலுக்கும் பொருந்தும்.

சன்ஸ்கிரீன் வெயிலைத் தடுக்கிறது, அது எரிவதைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் தடுக்கிறது. உங்களிடம் சன்ஸ்கிரீன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் குறைந்தபட்ச SPF 30 மற்றும் "பிராட் ஸ்பெக்ட்ரம்" ஐப் படிக்கிறது இது UVA மற்றும் UVB கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். வெறுமனே, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சன்ஸ்கிரீன் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் அதிக அளவில் வியர்த்தால் அல்லது தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறினால் (எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சலடிக்கும்போது).

பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, உங்கள் முகத்தை சூரியனிடமிருந்து ஒரு தொப்பியைக் கொண்டு அகலமான விளிம்புடன் பாதுகாக்க முடியும்.

2. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தங்குமிடம் பெறுங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாமல் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உங்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் முகத்தில் குறைந்தது 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். இந்தோனேசிய பிராந்தியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சன் பாத் நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை.

உங்கள் உடல் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக காலை 10 மணி முதல் அதிகபட்சம் 4 மணி வரை. இந்த நேரத்திற்கு வெளியே, நிழலில் தங்குமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குடையைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது குளிர்ந்த மூடப்பட்ட பகுதியால் நிறுத்தவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெப்பமடையப் போகிறீர்கள் என்றால், நீண்ட சட்டை மற்றும் தொப்பியைக் கொண்டு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. சில வைட்டமின்களின் நுகர்வு

சில வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் ஒன்று வெயிலிலிருந்து கூடுதல் பாதுகாப்பைப் பெற அஸ்டாக்சாண்டின் ஆகும். அஸ்டாக்சாண்டின் என்பது புற ஊதா கதிர்களுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில் நீர்வாழ் பாசிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (மற்றும் நிறமி).

வழக்கமாக, உங்கள் உடல் திசுக்கள் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதற்கு சில வாரங்கள் தினசரி நுகர்வு எடுக்கும் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பை வழங்க தயாராக உள்ளன

5. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது வெயிலின் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்க மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி. புதிய காய்கறிகளும் பழங்களும் சருமத்தில் ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை சூரியனுக்கு எதிரான முதல் பாதுகாப்பாகும்.

காய்கறிகளும் உடலுக்கு பல பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, அவை சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது வயதான மற்றும் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்