4 வேகமாக முடி கெட்டியாகும் வைட்டமின்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெரும்பாலும், முடி தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் உடலின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகிறது. அரிதாகவே மக்கள் தங்கள் தலைமுடியைப் பராமரிக்க அதிக செலவு செய்யத் தயாராக இல்லை. ஹ்ம்ம், அடர்த்தியான, பளபளப்பான, ஆரோக்கியமான, பொடுகு இல்லாத முடியை யார் விரும்பவில்லை? தலைமுடி மெல்லியதாகத் தொடங்கும் போது பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் கவலைப்படுகிறார்கள். பின்னர், முடி உதிர்தல் மற்றும் மெல்லியதாக சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? நிச்சயமாக உள்ளது, முக்கியமானது வைட்டமின்கள். அப்படியானால், தலைமுடி கெட்டியாகும் வைட்டமின்கள் யாவை?

மேலும் படிக்க: முடிக்கு வைட்டமின் ஈ இன் 4 நன்மைகள்

முடி கெட்டியாக பல்வேறு வைட்டமின்கள்

உண்மையில், முடி கெட்டியாக, உங்களுக்கு 13 வைட்டமின்கள் தேவை என்று நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள். இந்த வைட்டமின்களை உணவில் காணலாம். ஆஹா, நிறைய உள்ளன? முடி ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, கே, சி மற்றும் பி காம்ப்ளக்ஸ் (தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பயோடிக்ஸ், வைட்டமின் பி -6, வைட்டமின் பி -12 மற்றும் ஃபோலேட்). ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் அனைத்தையும் நாம் மறைக்கப் போவதில்லை, அவற்றில் சில. மேலும் விளக்கத்தைக் காண்க.

1. முடி வளர வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி இன் செயல்பாடு எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். எலும்புகள் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று இது மாறிவிடும். ஹெல்த்லைன் வலைத்தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஸ்டெம் செல்கள் மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவம் என்ற இதழில் 2012 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், வைட்டமின் டி புதிய நுண்ணறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது (முடி வளர சிறிய துளைகள்). மயிர்க்கால்கள் செயலற்றதாக மாறும்போது வழுக்கை ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் ஒரு செயலில் உள்ள நுண்ணறை கூட முடியை உருவாக்காது.

ALSO READ: ஹிஜாப் அணிந்த பெண்களுக்கு முடியை கவனித்துக்கொள்வதற்கான 9 எளிய தந்திரங்கள்

இயற்கையான வைட்டமின் டி பெற, நீங்கள் சால்மன், காளான்கள், முழு தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிடலாம். வேறு வழிகள் உள்ளனவா? ஆமாம், காலையில் சிறிது நேரம், சிறிது நேரம் கூட முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​உடல் வைட்டமின் டி உருவாக்கும்.

கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் டி பெற முடியுமா? ஆம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது கொழுப்பு திசுக்களை ஆபத்தான மட்டத்தில் உருவாக்க முடியும். அதிகப்படியான உறிஞ்சுதல் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கால்சியத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருப்பீர்கள். வைட்டமின் டி உட்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்ந்து, வைட்டமின் உறிஞ்சப்படும்.

2. முடியை வலுப்படுத்த வைட்டமின் பி

வைட்டமின் டி உடன், மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, வைட்டமின் பி தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை வெளிப்படுத்தியது. வைட்டமின் பி -12, பயோட்டின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவை முடி நிலையை வலுப்படுத்தி பராமரிக்கும். கூந்தலுக்கு மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் வைட்டமின் பி வளாகம் தேவைப்படுகிறது.

ALSO READ: தலைமுடிக்கு ஆலிவ் எண்ணெயின் 5 நன்மைகள்

முழு தானியங்கள், காலிஃபிளவர், கேரட், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டை, சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் பி வளாகத்தை நீங்கள் பெறலாம். வைட்டமின் பி வளாகத்தைப் பெற உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் பால் சேர்க்கலாம். கூடுதல் பற்றி என்ன? நிச்சயமாக முடியும். நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், இந்த உட்கொள்ளல் 0.024 மி.கி. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

பயோட்டினையும் அதிகமாக உட்கொள்ள முடியாது. சிலர் தோல் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகவும், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது இன்சுலின் அதிகமாக சுரப்பதாகவும் கூறுகின்றனர். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் பெரியவர்களுக்கு 0.03 மி.கி. நியாசினைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பெரியவர்களுக்கு 16-17 மி.கி. அதிகப்படியான நியாசின் உடலில் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

3. இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம்

மயிர்க்கால்கள் உட்பட உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு இரும்பு தேவை. துத்தநாகம் முடி செல்கள் உட்பட உயிரணு சேதத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் தூண்டப்படும், இதனால் அது ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான கூந்தலை வளர்க்கும். எனவே போதுமான துத்தநாகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இறைச்சி போன்ற அதிக புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் இதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கீரையிலிருந்து அதைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

4. வைட்டமின் சி

இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரித்தல், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது, முடி விரைவாக வளர உதவுவது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஹேர் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம்.