பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோலைத் துடைக்கிறீர்களா? இந்த 5 தந்திரங்களைக் கொண்டு கட்டுங்கள்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சருமத்தைத் துடைப்பது புதிய தாய்மார்களுக்கு தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும். அதனால்தான் புதிய தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்கமாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். ஆகவே, வயிற்றுப்போக்கு இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப எவ்வளவு நேரம் ஆகும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை எப்படி இறுக்குவது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு இயல்பு நிலைக்கு வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இப்போது பெற்றெடுத்த தாய்மார்கள் கிட்டத்தட்ட அதே பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக உடல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, அவற்றில் ஒன்று வயிற்றுப்போக்கு.

கர்ப்ப காலத்தில், வயிற்றின் தோல் நீண்டு விடுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமந்து செல்கிறீர்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு மாதமும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் முடியும் வரை அதன் அளவு அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பமாக இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான வயிற்றுக்கு ஒரு காரணமாகும்.

இதன் விளைவாக, சில சமயங்களில் தாய்மார்கள் வயிற்று அளவு அவர்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைப் போலவே தோற்றமளிக்கிறார்கள், அவர்கள் முன்பு பெற்றெடுத்திருந்தாலும், சாதாரணமாக அல்லது சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் செய்கிறார்கள்.

வயிற்றின் அளவை அதன் அசல் அளவுக்கு மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம் என்றாலும், உண்மையில் இது வயிற்றை மீண்டும் தட்டையாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்கவில்லை.

முக்கியமானது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை எவ்வாறு இறுக்குவது மற்றும் அதைச் செய்வதில் பொறுமையாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மற்றும் வயிறு விரிவடைய ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும். எனவே, உடல் மற்றும் வயிற்று சாதாரண நிலைக்கு திரும்ப பல மாதங்கள் ஆகும்.

பேபி சென்டரின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முன்பு கருப்பை அதன் அசல் அளவுக்கு சுருங்குவதற்கு பியூர்பெரியத்தின் போது சுமார் 6-8 வாரங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் நினைத்தபடி தொய்வு வயிறு தட்டையாக திரும்பும் வரை தானாகவே அதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கு அதன் அசல் வடிவத்திற்கு எவ்வளவு விரைவாகத் திரும்புகிறது என்பது பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது, அதாவது:

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முன் உடல் வடிவம் மற்றும் அளவு
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு
பெற்றெடுத்த பிறகு எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
உடல் மரபணுக்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்குவதற்கான இயற்கை வழி

இப்போதே பெற்றெடுத்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதான உடலுக்காகவும், ஒரு தொப்பை வயிற்றுக்காகவும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே இருந்ததைப் போலவே ஏங்கியிருக்க வேண்டும்.

நிதானமாக, இது ஒரு கனவு மட்டுமல்ல, உண்மையில்! ஆமாம், நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு டன் மற்றும் வயிற்றைக் குறைக்க முடியாது.

உங்கள் சிறியவரை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, பெற்றெடுத்த பிறகு வயிற்றை இறுக்க பின்வரும் இயற்கை வழிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதைத் தவிர, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல உணவை சரிசெய்வதும், பெற்றெடுத்த பிறகு வயிற்றை இறுக்கமாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

இதனால் வயிறு மீண்டும் இறுக்கமாகிவிடும், உங்கள் உணவில் புரதத்தின் பல்வேறு மூலங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முட்டை, இறைச்சி, கொட்டைகள் போன்ற புரத உணவுகள் உடலின் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

புரோட்டீனில் கொலாஜன் உள்ளது, இது கைகள், தொடைகள், வயிறு, முகம் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்கள் போன்ற வயிற்றை இறுக்க உதவும்.

சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான புள்ளிவிவரங்களின்படி, 19-49 வயதுடைய பெண்களின் மொத்த புரத தேவைகள் 56-57 கிராம் ஆகும்.

எனவே, நீங்கள் தற்போது தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் 20 கிராம் புரதத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது கட்டாயமாகும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் வயிற்றை மேலும் நெகிழ வைக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஈரப்பதமாக இருக்கும் சருமம் இறுதியில், படிப்படியாக வயிற்றில் சருமத்தை குறைக்கும்.

தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றில் நீர் கட்டப்படுவதைக் குறைக்கவும் முடியும், இதனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்கமாக்கும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு தளர்வான வயிறு படிப்படியாக இறுக்கி, முன்பு போலவே மெலிதாக இருக்கும்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உங்கள் உணவை அமைத்து போதுமான தண்ணீர் குடித்தீர்களா? வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள், சரி!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதும் வயிற்றை இறுக்க உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைப்பதைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இதனால் கொழுப்பு விரைவாக குறைகிறது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான கார்டியோ உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடியும்.

நீங்கள் பழகும்போது, உங்கள் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் தொனிக்க வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும்.

போன்ற எளிய வலிமை பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குகிறது உள்ளிருப்பு மற்றும் புஷ்-அப்கள் அல்லது ஒரு யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை நீண்ட நேரம் தொனிக்கும்.

பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் வகை குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இது பின்னர் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படக்கூடிய காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

4. விடாமுயற்சியுள்ள தாய்ப்பால்

உங்கள் சிறியவருக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் பெற்றெடுத்த பிறகு வயிற்றை இறுக்குவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த வழியாக இருக்கலாம் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்?

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் தாய்ப்பாலின் நன்மைகளும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

தாய்ப்பால் உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலாக மாற்றுகிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பு குறையும்.

உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்காத தாய்மார்களை விட தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் வேகமாக எடை இழக்க முனைகிறார்கள்.

5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இறுக்கமாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யலாம்.

வயிற்றைத் தொட்டதைத் தவிர, வயிற்றில் தோன்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பிரச்சனையாகும் என்று டைம்ஸ் மார்ச் தெரிவித்துள்ளது.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, வயிற்றில் பெற்றெடுத்த பிறகு நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைப் போக்க ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெயை அடிவயிறு, கைகள் அல்லது கால்களுக்கு தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வழக்கமான மசாஜ் செய்வது சருமத்தின் கீழ் இரத்த ஓட்டத்தை மென்மையாக்குகிறது, எனவே தோல் உறுதியானது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மசாஜ் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையானது பிரசவத்திற்குப் பிறகான தொய்வு நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதில் உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்க முடியும்.