5 மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுகள் நுகர்வுக்கு நல்லது

மாதவிடாய் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பல்வேறு வகையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக மாதவிடாய் வரும்போது, ​​பெண்கள் சாக்லேட், மார்ட்டபாக் அல்லது கேக் போன்ற இனிப்பு விஷயங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு எப்போதும் நல்லதல்ல. பிறகு, மாதவிடாயின் போது என்ன உணவு நல்லது? பின்வரும் விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உணவு பெண்களுக்கு நல்லது

மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் பொதுவாக பெண் ஹார்மோன்களை நிலையற்றதாக மாற்றும், அல்லது ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். அந்த வகையில், பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பெண்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் பானங்களை பராமரிப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க முடியாத விஷயங்களில் சிற்றுண்டி ஒன்றாகும். நல்லது, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிப்பது நல்லது. மார்ட்டபாக், வறுத்த உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை மாற்றவும். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை தயிர், கொட்டைகள், புதிய பழம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றால் மாற்றுவது நல்லது.

2. இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

மாதவிடாயின் போது வெளிவரும் இரத்தம் உண்மையில் இரத்த சோகை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆமாம், இரத்த சோகை உருவாகும் அபாயத்தை சமாளிக்க, உங்கள் மாதவிடாய் காலம் அதில் இரும்புச்சத்தால் நிரப்பப்பட்டால் நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் காலம் வரும்போது இரத்த சோகை வராமல் தடுக்க இறைச்சி, பால், மீன், பச்சை காய்கறிகள் அல்லது முழு தானிய தானியங்கள் கூட சாப்பிடலாம்.

3. பாரம்பரிய மூலிகைகள் அல்லது மசாலா நிறைந்த உணவுகள்

பாரம்பரிய இந்தோனேசிய மசாலாப் பொருட்களான மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி பி.எம்.எஸ் போது வலியைக் குறைக்க நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த மூலிகை மருந்தை ஒரு மஞ்சளுடன் கலக்கலாம், அது கழுவப்பட்டு சிறிது மென்மையாக இருக்கும் வரை தரையில் வைக்கலாம். பி.எம்.எஸ் வலியைப் போக்க சிறிது தண்ணீரை கலந்து, கசக்கி, மஞ்சள் தண்ணீரை தவறாமல் குடிக்கவும்.

அது தவிர, நீங்கள் இஞ்சியையும் பயன்படுத்தலாம். இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது அதற்கு முன் கோலிக் நிவாரணம் பெற உதவும். இஞ்சியைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் தேநீருடன் இஞ்சியை வேகவைக்கலாம் அல்லது உணவில் இஞ்சியை சேர்க்கலாம்.

4. மாதவிடாய் காலத்தில் உணவாக நார்ச்சத்து உணவுகள்

கோதுமை, பழம், பச்சை காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெண்களுக்கு சிறந்த மாதவிடாய் உணவுகள். ஏன்? மாதவிடாயின் போது, ​​செரிமானம் பொதுவாக தொந்தரவு செய்யப்படும், எனவே நார்ச்சத்துள்ள உணவு சரியான தீர்வாகும். மாதவிடாயின் போது மலச்சிக்கல் அல்லது வீக்கத்தைத் தவிர்க்க போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்.

5. அதிக உப்பு இல்லாத உணவுகள்

பொதுவாக உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், உப்பு தின்பண்டங்கள் அல்லது சுவையான பக்க உணவுகள் கூட மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் விரும்பும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஒரு சுவையான சுவை கொண்ட உணவு சலசலக்கும், ஆனால் இந்த வகை உணவு நுகர்வுக்கு சரியான உணவு அல்ல.

உப்பு நிறைந்த உணவுகளில் உள்ள சோடியம் உங்கள் வயிற்றை வீக்கமாக்கி, உங்கள் காலங்களை இன்னும் சங்கடமாக மாற்றும்.

எக்ஸ்