வலியைத் தடுக்க மணிக்கட்டு நீட்டும் இயக்கங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் கைகள் பல்வேறு வகையான மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை அறியாமலே விறைப்பு மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்துகின்றன. வரும் வலியால் கவலைப்படாமல் இருக்க, மணிக்கட்டுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் தேவை. பின்வருபவை சில நகர்வுகள் நீட்சி உங்கள் மணிக்கட்டு தசை சிக்கல்களைத் தவிர்க்க.

இயக்கம் நீட்சி மணிக்கட்டுக்கு எளிதானது

உங்கள் கைகளுக்கு அவர்களின் மூட்டுகளுக்கு ஏற்ப எந்த திசையிலும் நகரும் திறன் உள்ளது. கட்டைவிரலை வளைப்பது அல்லது மணிக்கட்டை திருப்புவது போன்ற எளிய இயக்கங்களைச் செய்யும்போது இது தெளிவாகிறது.

ஒரு எளிய இயக்கம் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் கை தசைகளில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது. வலியைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம்.

இங்கே சில நகர்வுகள் உள்ளன நீட்சி எளிதில் செய்யக்கூடிய மணிக்கட்டுக்கு:

1. மணிக்கட்டை வளைக்கவும்

ஆதாரம்: லெக்ஸ் மெடிகஸ்

• உங்கள் கைகளின் பின்புறம் மேல்நோக்கி உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை (மணிக்கட்டில் இருந்து விரல் நுனியில்) தொங்க விடுங்கள்.
• இழுக்கப்படுவதைப் போல உணரும் வரை மேல்நோக்கித் தொங்கியிருக்கும் உள்ளங்கையை நகர்த்தவும், பின்னர் அதை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
• பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளைத் திருப்புங்கள்
• புள்ளிகள் 2 மற்றும் 3 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.

2. மணிக்கட்டை சுழற்று

ஆதாரம்: லெக்ஸ் மெடிகஸ்

இந்த ஒரு இயக்கத்தை நீங்கள் நிற்கலாம் அல்லது நிமிர்ந்து உட்காரலாம். படிகள் இங்கே:

• உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர், ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கவும் நீட்சி உங்கள் மணிகட்டை திருப்புவதன் மூலம் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
• பல முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் கட்டைவிரலை நெகிழ வைக்கவும்

ஆதாரம்: WebMD

• கையை உயர்த்தி விரல்களை விரிக்கவும்.
• உங்கள் கட்டைவிரலை உள்ளங்கையில் முடிந்தவரை நகர்த்தவும், பின்னர் சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்.
• அதன் பிறகு, உங்கள் கட்டைவிரலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். ஆரம்பத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

4. விரல்களை தளர்த்துவது

ஆதாரம்: பாலைவன கை மற்றும் உடல் சிகிச்சை

• உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் இந்த இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் விரல் நுனியில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளவும் வைக்கவும்.
• உங்கள் இடது கையால், மெதுவாக உங்கள் விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.
• 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், விடுவிக்கவும்.

பின்னர், அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொண்டு, உங்கள் விரல்களை நேராக மேலே கொண்டு செல்லுங்கள்.

உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி விரல்களை நீட்டினால் அவை ஒன்றாக இழுக்கப்படும். 3-5 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள். ஒரு நகர்வு நீட்சி இது உங்கள் இடது மணிக்கட்டில்.

5. பிரார்த்தனை நிலை

ஆதாரம்: மைண்ட் மற்றும் உடல்

• ஒரு நபர் பிரார்த்தனை செய்வது போல, உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தசைகள் இழுக்கப்படும் வரை உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
• பிடித்து 5-7 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

6. மேசை பத்திரிகை

இயக்கம் நீட்சி மணிக்கட்டில் காயம் ஏற்படாதவாறு வேலை செய்யும் போது இதைச் செய்யலாம். தந்திரம், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையின் அடிப்பகுதியில் ஒட்டவும்.

அதன்பிறகு, நீங்கள் அதை மேலே உயர்த்த விரும்புவதைப் போல அட்டவணையின் அடிப்பகுதியில் கீழே அழுத்தவும். இந்த நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

7. கைகளை இணைத்தல்

ஆதாரம்: மருத்துவ செய்திகள் இன்று

• உங்கள் முழங்கைகளுக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துங்கள்.
• உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்கையின் மேல் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை நடுவில் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் தானாகவே உங்கள் மார்புக்கு எதிராக மூடப்படும், இதனால் உங்கள் தோள்கள் கொஞ்சம் நீட்டப்படுவதை உணரலாம்.
• உங்கள் கைகளை கடக்க / இணைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்.
• இந்த நிலையை குறைந்தது 25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
• ஆரம்ப இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை வலது முழங்கையின் மேல் இடது முழங்கையுடன்.

தொடர்ந்து வேலை செய்யும் மணிக்கட்டு தசைகள் வீக்கமடையக்கூடும். வீக்கம் கைகளில் உள்ள நரம்பு பாதைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

எனவே, இந்த பாதிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் மணிக்கட்டு எப்போதும் போதுமான ஓய்வு மற்றும் நீட்சியைப் பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்