7 எளிதாக நாற்காலி உட்கார்ந்து யோகா போஸ்

கணினி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய பல அலுவலக ஊழியர்களிடையே கடுமையான கழுத்து பிரச்சினைகள், உடல் வலிகள் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை பொதுவானவை. ஓய்வெடுங்கள், ஏனென்றால் பலவிதமான எளிய யோகாக்கள் இருப்பதால், ரீசார்ஜ் செய்யும் போது உங்கள் உடலை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் செய்யலாம். சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேற வேண்டியதில்லை. உட்கார்ந்திருக்கும் யோகாவின் சில தேர்வுகள் இங்கே நீங்கள் அலுவலகத்தில் செய்ய முடியும்.

7 ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது யோகா போஸ் செய்வது உடனடி மற்றும் எளிதானது

1. உயர்த்தப்பட்ட கைகள் போஸ்

ஆதாரம்: ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்

நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய முதல் உட்கார்ந்த யோகா உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள் நேராகவும் மேலேயும் திறந்திருக்கும்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் லேசான வளைவு மற்றும் நாற்காலியின் வடிவத்தில் மேல் மார்பில் உங்கள் உடலை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த இயக்கத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் பக்கங்களில் விடுங்கள்.

2. போஸ் திருப்ப

ஆதாரம்: வெரிவெல்ஃபிட்

இன்னும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது. உள்ளிழுத்து சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் இரு கைகளையும் நாற்காலி கைப்பிடியில் வைக்கவும், மெதுவாக உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்றத் தொடங்குங்கள். இந்த முறை அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வளைவதால் ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

3. மணிக்கட்டு வெளியீடு போஸ்

ஆதாரம்: ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்

நீங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்ய மணிநேரம் செலவழிக்கும் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால், எப்போதாவது உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.

உங்கள் மணிகட்டை எல்லா திசைகளிலும் வளைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். முதலில், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் விரல்களின் நுனிகளை அழுத்தி, சில நொடிகள் வைத்திருந்து உங்கள் வலது கையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். அதையே வலது கையால் அழுத்துவதன் மூலம் இடது கையால் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவதாக, உங்கள் திறந்த கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து, பின்னர் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை விரைவாகவும், மேலேயும், கீழும் அசைக்கவும். இது இரு கைகளிலும் பதற்றத்தை வெளியிடும்.

4. பக்க கோணம் போஸ்

ஆதாரம்: வெரிவெல்ஃபிட்

உங்கள் கால்களைத் தரையில் தொட்டு உட்கார்ந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது கையின் விரல்களைத் தரையில் கொண்டு வந்து உங்கள் காலின் அருகே வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை நேராக மேலே வைக்கவும். உங்கள் உடலை சாய்த்து உங்கள் வலது கையை கீழே வைக்கத் தொடங்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். அதையே மாறி மாறி செய்யுங்கள், உங்கள் இடது கை உங்கள் காலிலும், உங்கள் வலது கை செங்குத்தாகவும் இருக்கும்.

5. வாரியர் போஸ்

ஆதாரம்: வெரிவெல்ஃபிட்

இப்போது, ​​உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை நேராக பக்கத்திலிருந்து மாற்றவும். உடலின் முன்னால் உங்கள் வலது காலால் வலதுபுறம் ஒரு பக்க நிலையில் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கால் பின்புறமாகவும் நேராகவும் இருக்கும்.

ஆழ்ந்த மூச்சுடன், பரந்த திறந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் மாறி மாறி இடது காலின் முன்னால் செய்யுங்கள்.

6. மேசை தோள்பட்டை திறப்பவர் போஸ்

ஆதாரம்: ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உட்கார்ந்திருக்கும் மற்ற யோகா போஸ்களை நீங்கள் ஒரு டிராயரைத் திறப்பது போல் செய்ய முடியும். தந்திரம், உங்கள் நாற்காலியை மேசையிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கைகளால் மட்டுமே அட்டவணை அலமாரியை அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறந்த கைகளை நீட்டவும், அதனால் அவை டிராயரைத் தொடும், பின்னர் உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் கைவிட்டு நல்ல தோள்பட்டை நீட்டிக்கலாம்.

இந்த இயக்கத்தின் செயல்பாடு நீண்ட நேரம் ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்தபின் ஒரு நீட்டிப்பை வழங்குவதும், அதே போல் தோள்களை சரியான திசையில் கொண்டு வருவதும் ஆகும்.

7. தளர்வு: சவன்னா போஸ்

ஆதாரம்: வெரிவெல்ஃபிட்

எல்லாம் முடிந்ததும், கண்களை மூடி, நேராக உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை மடியில் வைக்கவும். செயல்முறையை அனுபவிக்கும் போது இந்த நிலையை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த சவன்னா நிலை உங்கள் உடலுக்கு முன்பு செய்யப்பட்ட அனைத்து யோகாவின் நல்ல நன்மைகளையும் உள்வாங்க உதவும்.

எக்ஸ்