பொருளடக்கம்:
உடல் பருமனானவர்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மெல்லிய நபர்களும் செய்யுங்கள். மெல்லிய மக்களும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற விரும்புகிறார்கள், ஒருவேளை அவர்களில் ஒருவர் நீங்கள். வழக்கமாக செய்யப்படும் ஒரு வழி உணவின் பகுதியை அதிகரிப்பதாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் கீழே உள்ள உணவுகளையும் சாப்பிடலாம், இதனால் நீங்கள் வேகமாக கொழுப்பு பெறுவீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான வழியில்.
பின்வருபவை உங்கள் உணவை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள்.
ALSO READ: ஒரு நபரை மெல்லியதாகவும், கொழுப்பாகவும் இருக்க முடியாத 4 நோய்கள்
1. அரிசி
இந்தோனேசியாவின் இந்த முக்கிய உணவு எடை அதிகரிக்க உதவும். 100 கிராம் அரிசியில் (சுமார் ஒரு ஸ்கூப் அரிசி) 175 கலோரிகளும் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன. கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளில் அரிசி ஒன்றாகும், ஒரு சேவையில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. பிளஸ் நீங்கள் அரிசி சாப்பிடும்போது, பல்வேறு வகையான பக்க உணவுகளையும் சேர்க்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளும் அதிகரிக்கும்.
2. சிவப்பு இறைச்சி
ஸ்டீக்கை விரும்பாதவர் யார்? வறுக்கப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி டிஷ், ஒரு சுவையான சாஸுடன் இணைந்து, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது, இது ஒரு முழுமையான மற்றும் சுவையான உணவாக மாறும். எடை அதிகரிக்க விரும்பும் உங்களில் இறைச்சி மாமிசமும் நிறைய கலோரிகளை பங்களிக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை சாப்பிட்டால் நீங்கள் கொழுப்பையும் பெறலாம், நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகளையும் வழங்குகிறது.
நீங்கள் பெறும் கலோரிகளைத் தவிர, இறைச்சி நிறைய புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. 6 அவுன்ஸ் இறைச்சியில் 3 கிராம் அமினோ அமிலம் லுசின் உள்ளது. தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கும் புதிய தசை திசுக்களைச் சேர்ப்பதற்கும் லியூசின் தேவைப்படுகிறது.
3. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் காய்கறி புரதத்தின் மூலமாகும். இருப்பினும், கொட்டைகளில் நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் காணலாம். கொட்டைகள் போதுமான அளவு கலோரிகளையும் வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, பாதாம் 100 கிராம் 21 கிராம் புரதத்தையும், 49 கிராம் கொழுப்பையும், 575 கலோரிகளையும் வழங்க முடியும். உங்கள் தினசரி உணவில் கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகள் சேர்க்கலாம். இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
4. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். எனவே, வெண்ணெய் பழம் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். இந்த பழம் நிச்சயமாக எடை அதிகரிக்க உதவும். 200 கிராம் எடையுள்ள ஒரு பெரிய வெண்ணெய் 322 கலோரிகளையும், 29 கிராம் கொழுப்பையும், 17 கிராம் நார்ச்சத்தையும் தரும். நீங்கள் இதை நேராக சாப்பிடலாம் அல்லது இந்த பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
மேலும் படிக்கவும் நள்ளிரவு உணவு உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா?
5. பால்
இந்த ஒரு பானம் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் பால் குடித்தால் முழு கிரீம் இதில் முழு கொழுப்பு உள்ளது. பாலில் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன. பால் உங்களுக்கு கால்சியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் இதை குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை தானியங்கள், புட்டுகள், மிருதுவாக்கிகள், மற்றும் பலர்.
6. தயிர்
இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் முழு கொழுப்புடன் தயிர் தேர்வு செய்தால். கூடுதலாக, உங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் தயிரில் பழங்கள், கொட்டைகள், தேன் மற்றும் கிரானோலாவை சேர்க்கலாம். இது கூடுதல் கலோரிகளைப் பெற உதவும்.
7. சீஸ்
இப்போதெல்லாம், உருகிய சீஸ் போர்த்தப்பட்ட பல்வேறு உணவுகள் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த உணவை யார் விரும்பவில்லை? இது போன்ற எதையும் சுவைக்காது, ஆனால் இது நிறைய கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் மிச்சப்படுத்துகிறது. உங்களில் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, இது உங்கள் வழிகளில் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, ஒரு அவுன்ஸ் செட்டார் சீஸ், 113 கலோரிகளையும் 9 கிராம் கொழுப்பையும் (6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு) கொண்டுள்ளது. பாலாடைக்கட்டி புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
8. உலர்ந்த பழம்
கேக்குகள், புட்டுகள், தயிர் மற்றும் உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட இந்த உலர்ந்த பழங்களை (எ.கா. திராட்சையும்) நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். மிருதுவாக்கிகள். இருப்பினும், இந்த பழத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன என்று என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள். உண்மையில், உலர்ந்த பழத்தில் புதிய பழங்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த பழத்தில் 5-8 மடங்கு கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, இது ஒரு கிளாஸ் புதிய பழத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. எனவே, எடை அதிகரிக்க விரும்பும் உங்களில் உலர்ந்த பழம் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, உலர்ந்த பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன.
ALSO READ: மிக வேகமாக சாப்பிடுவோர் கொழுப்பு பெறுவது எளிது
எக்ஸ்
