7 கெட்ட பழக்கங்களை மாற்ற எளிய வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பழக்கத்தை மாற்றுவது எளிதல்ல. கடுமையான புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவதை பெரும்பாலும் நாங்கள் காண்கிறோம், ஆனால் இது முதல் வாய்ப்பில் வேலை செய்யாது. பழக்கவழக்கங்கள் என்பது வானத்திலிருந்து கைவிடுவது மட்டுமல்லாமல் உருவாகும் விஷயங்கள். அதை எளிதாக மாற்றுவது எளிது அல்ல என்றாலும் அதை மாற்றுவது எளிதான விஷயம் அல்ல. உதாரணமாக, வார நாட்களில், நாங்கள் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க முடியும், ஆனால் விடுமுறை நாட்களில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினம். விடுமுறை நாட்களில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றிபெற வேண்டிய அவசியமில்லை. அவசர தேவைகளுக்கு வரும்போது சில வெற்றி பெறுகின்றன. திடீர் நிகழ்வு எதுவும் இல்லாதபோது, ​​அது ஒரு விடுமுறை என்று எங்கள் மூளை உடனடியாக அங்கீகரிக்கிறது, ஏற்கனவே பிற்பகலில் எழுந்திருத்தல் என்ற கருத்தில் பொதிந்துள்ளது.

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் இருக்கும்போது, ​​அவை கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றலாம். பழக்கத்தை மாற்றுவது எளிதல்ல, சுகாதார வல்லுநர்கள் கூட சில நேரங்களில் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவதில்லை. வெற்றிகரமான நோயாளிகள் இருந்தாலும், சில நேரங்களில் நடுவில் அது மீண்டும் மீண்டும் வரும். நீங்கள் அவநம்பிக்கை கொள்ளத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் ஏதாவது வேலை செய்கிறது, புதிய பழக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கான மூலோபாயத்துடன் வழி இருக்கிறது. பின்னர், பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான படிகள் யாவை?

பழக்கத்தை மாற்ற 7 படிகள்

பழக்கத்தை மாற்றுவது என்பது எங்கள் கருத்தில் உள்ளதை மாற்றுவதாகும். நீங்கள் அதை வாழ முன், நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், நீங்கள் என்ன பழக்கங்களை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஏன். "நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் அதை ஏன் செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்ற ஆலோசனையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்க மாட்டீர்கள். புதிய பழக்கங்கள் நீடிக்க, நீங்கள் மாற்ற வேண்டியது பழக்கவழக்கங்களின் தானியங்கி அமைப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுந்து வழக்கமாக உடனடியாக குளித்தால், செயல் தானாக மாறும், நீங்கள் இனி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. எனவே உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றும்போது, ​​இந்த தானியங்கி அமைப்பைத் தூண்டுவதை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும். படிகள் இங்கே:

1. ஒரு பழக்கத்துடன் தொடங்குங்கள்

நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​முடிவுகள் எப்போதும் செயல்படாது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான சரியான வழி ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதாகும். ஏனென்றால் நாம் நடுவில் தோல்வியடையும் போது, ​​நாம் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்." சுலபமான வழி எழுந்திருக்குமுன், உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்து எழுந்திருப்பதை நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம். எழுந்து, படுக்கையில் உட்கார்ந்து, வெளியேறி, ஒரு கண்ணாடி எடுத்து, தண்ணீர் ஊற்றி, பின்னர் குடிப்பதைத் தொடங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பழக்கத்தை தொடர்ந்து மூன்று வாரங்கள் செய்யுங்கள். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, விஷயங்கள் எளிதாகிவிடும்.

2. இதை யார் தூண்டலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பழக்கங்களைத் தேர்வுசெய்து, அதற்கான காரணங்களையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தாமதமாக தங்குவதற்கான பழக்கத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், இது வழக்கமாக நடக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் இணையத்தை உலாவுகிறீர்கள். எனவே, முன்பு தூங்குவதன் மூலமும், உலவுவதற்கு சீக்கிரம் எழுந்ததன் மூலமும் பழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் கணினி, இணையம் அல்லது தியானம் போன்றவற்றை மூடுவது போன்ற தூக்கத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் தூண்டுதல்களைத் தேடலாம். இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய காரணங்களைக் கண்டறியவும், எடுத்துக்காட்டாக தாமதமாக தூங்குவது பகலில் உங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியாமல் போகிறது, அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

3. அர்ப்பணிப்பு

உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற முடிவு செய்த பிறகு, அதற்கு உறுதியளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போது தொடங்க வேண்டும், மாற்றுவதற்கான பழக்கத்தை நீங்கள் குறிவைக்கும்போது எழுதுங்கள். இந்த செயல்பாட்டில் கடினமான எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் போல, அது எவ்வளவு கடினம் என்று யோசிக்க வேண்டாம். காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. வேறு மாதிரி செய்யுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் ஏதாவது செய்யும்போது, ​​மக்கள் அதைச் செய்வதைப் பற்றி இனி யோசிப்பதில்லை, இது மூளையில் தன்னியக்க பைலட்டில் செல்லும். தன்னியக்க பைலட்டில் இருக்கும்போது, ​​மக்கள் தங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் சந்திக்கும், நாம் சாப்பிடும்போது, ​​அடுத்ததாக செய்ய வேண்டிய வேலை, வீட்டில் நிலைமைகள், கடந்த காலத்தைப் பார்ப்பது அல்லது எதிர்காலத்தில் கனவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது போன்ற பிற விஷயங்களைப் பற்றி நம் மூளை சில சமயங்களில் நினைப்பார்கள். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், மனம் நிறைய மேலும் கீழும் குதித்து, எல்லா வகையான எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

தன்னியக்க பைலட்டில் ஏதேனும் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்குச் செல்வது போன்ற வேறு வழியைச் செய்வது. நீங்கள் வழக்கமாக தனியார் வாகனத்தில் சென்றால், எப்போதாவது பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது மாற்றத்தை ஏற்படுத்த மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஆழமாக வேரூன்றிய பழக்கங்களை மாற்ற கூடுதல் முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவை.

5. காட்சிப்படுத்தல் அலாரம்

பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் நிற்க முடியாதபோது காட்சிப்படுத்தல் அலாரத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, சர்க்கரை உணவுகளை உண்ண நீங்கள் தாங்க முடியாது, ஆனால் சுகாதார காரணங்களுக்காக அவற்றை உண்ண முடியாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு இனிமையான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் மருத்துவமனை அறையில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்ந்துள்ளதால் இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படுவதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

6. வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது வெகுமதிகளை கொடுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து மூன்று வாரங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு கிடைக்கும் வெகுமதிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக இந்த பரிசு ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு எதிரான ஒன்றல்ல. ஒரு சிகரெட்டை பரிசாக கொடுக்க வேண்டாம், நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பழக்கம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதாக இருந்தால். நீங்கள் வாங்க விரும்பும் பொருட்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மூன்று வாரங்கள் வெற்றிகரமாக பழக்கத்தை மாற்றும் வரை இந்த பொருட்களை வாங்குவதை தாமதப்படுத்துங்கள். இது வரும் சவால்களை எதிர்கொள்ள வலுவாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். ஈடுபடுவது கடினம் என்றால், உங்களைக் கவனிக்க யாரையாவது கேட்டு உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

7. விட்டுவிடாதீர்கள்

பழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல. அதை இயக்க உறுதியும் வலுவான உந்துதலும் தேவை. நெருங்கிய உறவினர்களின் ஆதரவும் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு தோல்வியைச் சந்திக்கும்போது, ​​அதை விட்டுவிடாதீர்கள், அதைச் செய்ய முடியாது என்று சொல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு பகுதி மட்டுமே! அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். தோல்விக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை சிறப்பாகக் கடக்க முயற்சிக்கவும்.

பழக்கங்களை மாற்றுவதில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்ன?

தானியங்கி செயலை மாற்ற நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். எளிமையான, திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் நடவடிக்கைகள் பழக்கத்தை மாற்ற உதவும் என்று உளவியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். அல்லது உதவிக்குறிப்பை நினைவில் கொள்ளலாம், அதாவது

• சிந்தியுங்கள் (சிந்தனை): நீங்கள் மாற்ற விரும்புவதை சிந்தித்து எழுதுங்கள்
• கற்பனை செய்து பாருங்கள் (கற்பனை): நீங்கள் பழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறீர்கள் என்ற விவரங்களுக்கு ஒரு பழக்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். “பொதுவில் பேசுவதில் எனக்கு வெட்கமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் அதைச் செய்ய வேண்டும், அதனால் நான் முன்னேற முடியும்” போன்ற உணர்வுகளையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். எனவே, நான் செய்ய வேண்டியது என்ன என்று நான் கருதுகிறேன். "
• பயிற்சி (பயிற்சி): மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.