பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பெற்றெடுத்த பிறகு விளையாட்டு செய்ய விரும்பும் புதிய தாய்மார்கள், பெரும்பாலும் பல சங்கடங்களால் வேட்டையாடப்படலாம். குழப்பம் என்பது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாதது அல்லது உடலை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால், விட்டுவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடர இதை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடித்து விஞ்சலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டு உதவிக்குறிப்புகள் யாவை? கீழே கொடுக்கப்பட வேண்டிய சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விஷயங்களைப் பாருங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. நேரத்தை திருட முயற்சிக்கவும்

ஒரு இலவச நேரத்தை அமைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை தூங்கும் மணிநேரங்களில் அல்லது யாராவது உங்கள் குழந்தையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது. இந்த உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்துடன், நீங்கள் மெதுவாக ஏதாவது வழக்கமான விஷயங்களைத் திரும்பப் பெற முயற்சிப்பீர்கள், அதாவது உடற்பயிற்சி.

2. குழந்தைகளுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும்

உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பல வழிகளை நீங்கள் இன்னும் முறியடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். ஜூம்பா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வீடியோடேப்களை வாங்கி விளையாடுங்கள், வீடியோவில் உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றும்போது உங்கள் குழந்தைகள் ஒன்றாக விளையாட வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்களில் யோகா அல்லது நீச்சல் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, கிடைக்கும் குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் யோகா வகுப்புகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, உங்கள் குழந்தையுடன் யோகா மற்றும் நீச்சலையும் ஒரு சிறப்பு நேரமாக மாற்றலாம்.

3. ஒரு விளையாட்டாக மாலில் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் ஷாப்பிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆசைகளை உயர்த்த வேண்டாம். உங்கள் ஷாப்பிங் விருப்பங்களை நிறைவேற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பதில் இருந்து கலோரிகளையும் எரிக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது பல விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்

• உங்களிடம் சிசேரியன் இருந்தால், முழுமையாக குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நிலையை ஆராய்ந்த பின்னர் சுமார் 7-8 வாரங்கள் வரை காத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் பெற்றெடுத்த உடனேயே விளையாட்டு செய்ய விரும்புவோருக்கு, நீச்சல் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. ஏன்? இந்த தடை மகப்பேற்றுக்குப்பின் இரத்தப்போக்கு அல்லது தையல் (லோச்சியா) ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், சிசேரியன் மூலம் பிறப்பு செயல்முறை நிறைவேற்றப்பட்டால், அது அறுவை சிகிச்சை முறைகளில் ஈரமான தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.
• பெற்றெடுத்த பிறகு, பல தாய்மார்கள் சிறுநீர் கழிக்க முடியாது, குறிப்பாக அவர்கள் சிரிக்கும்போது, ​​தும்மும்போது, ​​இருமும்போது. இதன் விளைவாக, இந்த எளிதான படுக்கை ஈரமாக்கும் நிலை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது நல்லது, உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்புப் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சியளிக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாலின் ஊட்டச்சத்து அளவின் அளவு மற்றும் விளைவை பாதிக்கும் என்று கருதப்படவில்லை. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடலின் லாக்டிக் அமிலத்தை தாய்ப்பாலுடன் இணைக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உண்மையில் மிகவும் அரிதானது, ஆனால் தாயின் பாலின் சுவை குழந்தைக்கு பிடிக்காத ஒரு புளிப்பு சுவையை உருவாக்குகிறது என்பதையும் குறிக்கிறது.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பழகியதைப் போலவே கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பெற்றெடுத்த பிறகு முதல் ஆண்டில் தொடங்க முயற்சி செய்யலாம். அதன்பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு குழந்தைகளுக்கு உணவு உட்கொள்வதையும் கவனியுங்கள்.

மாற்றாக, நீங்கள் தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்து குழந்தைக்கு ஒரு பாட்டில் கொடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்த 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வெளிவரும் லாக்டிக் அமிலம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்ப்பாலுடன் கலக்கக்கூடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

எக்ஸ்