வயிற்று அமிலத்தில் சிக்கல் இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வயிற்று அமிலம் உயரும்போது உண்ணாவிரதம் செல்வது நிச்சயமாக விரும்பத்தகாத விஷயம், உங்கள் வழிபாடு தொந்தரவு செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதில் சங்கடமாக இருக்கிறது. ஆகையால், வழிபாட்டையும் செயல்களையும் செய்வதில் நீங்கள் அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக வயிற்று அமிலம் உயர வேண்டாம். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

வயிற்று அமிலக் கோளாறுகள் அதிகரிக்கும் போது உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. கடந்த சஹூர் நேரத்தை செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் போது உண்ணாவிரதம் செல்வது உங்கள் நாளுக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டும். சுஹூரைத் தவிர்ப்பது பகலில் உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை மோசமாக்கும், ஏனென்றால் பகலில் உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும். இது உண்ணாவிரதத்திலிருந்து ஒரு "ஏற்பாடு" மட்டுமல்ல, விடியற்காலையில் உங்கள் வயிற்றுக்குள் நுழையும் உணவு வயிற்று அமிலம் உங்கள் தொண்டையில் எழுவதைத் தடுக்கலாம்.

2. உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உடனடியாக முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஏறக்குறைய 12 மணி நேரம் சாப்பிடாமல், குடித்த பிறகு, உங்கள் வெற்று வயிற்றில் உடனடியாக உணவு நிரப்பப்பட வேண்டும். நோன்பை முறிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப ஒத்திவைக்காதீர்கள். வயிற்றுக்கு உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும், இதனால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வயிற்று அமிலம் நேரடியாக வரும் உணவை உடைக்க பயன்படுகிறது.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

வயிற்று அமிலம் உயரும்போது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று மெதுவாக சாப்பிடுவது. உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது பசியுடன் இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நன்றாக மெல்லாமல் மிகவும் மனதுடன் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் பசியைப் பின்பற்ற வேண்டாம். சரியாக மெல்லாத உணவு உண்மையில் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்க தூண்டும். எனவே, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பதால் நீங்கள் வலியை உணர மாட்டீர்கள்.

4. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்

சிறிய, அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுப்பதற்கான ஒரு முக்கியமாகும். உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணர்ந்தாலும், முதலில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றுக்கு அதன் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் தேவை. "பழிவாங்குதல்" போன்ற ஒரு பெரிய பகுதியை நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிட்டால் அது உண்மையில் வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

அதேபோல், நீங்கள் சாஹூர் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். எனவே, சுஹூரின் நேரத்துடன் மிகவும் இறுக்கமாக எழுந்திருக்காதீர்கள், உணவுக்காக மூன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களை ஒதுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உணவை உண்ணும்போது நீங்களும் அவசரப்பட வேண்டாம்.

5. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கவோ, படுத்துக்கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்

வழக்கமாக, சுஹூருக்கான நேரம் முடிந்ததும் மயக்கம் மீண்டும் வரும். ஆனால் சுஹூருக்குப் பிறகு நேராக படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது சாப்பிட்ட 3 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். இது வயிற்று அமிலம் திடீரென உயர்ந்து உங்கள் விரதத்தை குழப்புவதைத் தடுக்கும்.

6. வயிற்று அமிலம் உயரத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

வயிற்று அமிலம் உயரும் வரலாற்றைக் கொண்ட உங்களில், உணவின் பகுதியை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் செய்யப்பட வேண்டும். அமில ரிஃப்ளக்ஸை மட்டுமே தூண்டும் சில உணவுகள்:

• சோடா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• தக்காளி
• வெங்காயம்
• காரமான உணவு
• வறுத்த உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
• காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், சாக்லேட், காபி மற்றும் தேநீர்
• சிட்ரஸ், பல்வேறு வகையான ஆரஞ்சு போன்றவை

நிச்சயமாக, இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது அல்லது உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஏனெனில் நீங்கள் நோன்பு நோற்கும்போது வயிற்று அமிலம் உயரத் தூண்டும்.

7. தூங்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்

உங்கள் தூக்க நிலையை வழக்கத்தை விட 15 செ.மீ உயர உயர்த்த முயற்சிக்கவும். தலையணைகள் பல குவியல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது தலையை உயர்த்தும். உங்கள் மேல் உடலும் சற்று உயர்த்தப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் தூக்க நிலை சாய்வாக இருக்கும். இது வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுக்கும்.

8. தளர்வான ஆடை அணியுங்கள்

வயிற்று அமிலம் உயராமல் இருக்க நீங்கள் தளர்வான ஆடைகளையும் அணியலாம். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எனவே அதை மீண்டும் அனுபவிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றில் புண் இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு பெல்ட்டையும் பயன்படுத்தக்கூடாது, இதனால் வயிறு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.

எக்ஸ்