மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி நன்மைகள்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, உடல் நிச்சயமாக முன்பு இருந்ததைப் போல நன்றாக இல்லை. உடல் இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கும் ஆளாகிறது.

இந்த ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தேவை உண்மையில் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி நன்மைகள்

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க அதன் பண்புகளுக்கு மிகவும் பரவலாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி உடலுக்கு குறைவான நன்மை பயக்கும் பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும். எதுவும்?

1. டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது

நீரிழிவு 2 என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை மீறும் ஒரு நிலை. இந்த நோய் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் ஏற்படுகிறது, அதாவது இன்சுலின் உடலின் பதிலில் இடையூறு ஏற்படுவதால் உடல் இரத்த சர்க்கரையை சரியாக பயன்படுத்த முடியாது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. பின்னர், இந்த நன்மைகள் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவும்.

65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய நொண்டியாபெடிக் மக்கள் மீது நடத்தப்பட்ட பரிசோதனையில் கூட நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. IU 700 வைட்டமின் டி தவறாமல் குடித்த குழுவில் கடந்த மூன்று ஆண்டுகளில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு இருந்தது, அதை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட.

2. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின் டி என்பது வைட்டமின் ஆகும், இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது எலும்பு நோய்களான ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.

குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் எலும்பு சிதைவு போன்ற பல கோளாறுகளைத் தூண்டுவதற்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு காரணியாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது.

ஆகையால், எலும்பு பிரச்சினைகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்காக மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தொடர்ந்து வைட்டமின் டி உட்கொள்வது நல்லது.

3. வைட்டமின் டி மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது

உடலில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி பல புற்றுநோய்களின், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின் டி புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களுக்கு எதிராக போராடும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி உள்ள சீரம் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தைத் தடுக்கும். ஒரு ஆய்வில் இருந்து, வைட்டமின் டி நிலை 100 கொடுப்பது இன்னும் ஆக்கிரமிப்பு மார்பக புற்றுநோயின் (பிற திசுக்களுக்கு பரவுகிறது) கணிசமாக குறைக்கப்பட்ட ஆபத்துடன் 45 சதவிகிதம் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

4. பாலியல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

பல பெண்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தம் பெண் உறுப்புகளின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. சில பொதுவான பிரச்சினைகள் வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் எரிச்சல் காரணமாக யோனி அச om கரியம் அடங்கும்.

இது உண்மையில் இயல்பானது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு இயற்கையான உயவுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் யோனி தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது. இது நிச்சயமாக பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் உள்ளிட்ட அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும்.

நல்ல செய்தி, வைட்டமின் டி யோனி எபிடெலியல் செல்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும், இது அரிப்பு மற்றும் எரிச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.

வைட்டமின் டி யோனி வறட்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், pH ஐ சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும், இது மணமான யோனி வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுங்கள்

மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது பெண்கள் உணரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று மனநிலை மாற்றங்கள். உண்மையில், சில நேரங்களில் இந்த மோசமான உணர்ச்சி நிலை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றில் ஒன்றைத் தடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மூளையில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடும், இது ஒரு உறுப்பு ஆகும் ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும்.

உண்மையில், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் வைட்டமின் டி தீர்வு அல்ல. இருப்பினும், குறைந்தது வைட்டமின் டி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை சந்திக்கவும்

ஆதாரம்: உடல்நலம் யூரோபா

உண்மையில், நம் உடல்கள் அவற்றின் சொந்த வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக வெளியில் இருந்து உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சூரியனின் உதவியுடன் சருமம் வைட்டமின் டி யை உருவாக்க முடியும் என்பதால், இதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி சூரியனில் குவிப்பதுதான். வாரத்தில் மூன்று முறை சூரியனில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் டி மூலங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளின் வடிவத்திலும் பெறலாம். இவற்றில் சில காட் லிவர் ஆயில், சால்மன், டுனா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவில் உள்ள வைட்டமின் டி பொதுவாக விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. உங்களில் சைவ வாழ்க்கை வாழ்பவர்கள் நீங்கள் உணவு மூலங்களை மட்டுமே நம்பினால் சிரமமாக இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு தீர்வாக வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் உள்ளன. அனைவருக்கும் வைட்டமின் டி தேவை உண்மையில் மாறுபடும். வயதானவர்களில், பொதுவாக வாய்வழி வைட்டமின் டி 800–2,000 IU ஐக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான மருந்துகள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

இருப்பினும், சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை மீண்டும் அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு துணைக்கு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எக்ஸ்