பயணம் செய்யும் போது அல்லது விடுமுறையில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான 9 வழிகள்

சிலர் பெரும்பாலும் நகரத்திற்கு வெளியே கார் அல்லது விமானம் மூலம் மலம் கழிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் மணிக்கணக்கில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கலாம், வேண்டுமென்றே சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ கூட கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் குளியலறையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டாம். இதன் விளைவாக, பயணத்தின் போது மலத்தை கடப்பது கடினம் மற்றும் சங்கடமாகிறது. இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்வரும் வழிகள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவுவதோடு பயணிக்கும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும். எப்படி?

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், இதனால் நீங்கள் பயணத்தில் வசதியாக இருப்பீர்கள்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும். உடலில் திரவங்கள் இல்லாதபோது, ​​உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உடல் குடலில் இருந்து நிறைய தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, மலத்தின் அமைப்பு கடினமாகி, பயணம் செய்யும் போது மலம் கழிப்பது கடினம்.

எனவே, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர், பழச்சாறுகள் அல்லது சூப் போன்ற தெளிவான திரவங்களை குடிக்கவும். இது உங்கள் வடிகாலில் உருவாகும் மலத்தை மென்மையாக்க உதவும், இதனால் உங்கள் குடல் அசைவுகள் மலச்சிக்கல் இல்லாமல் மென்மையாக மாறும்.

நீங்கள் பால் குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பால் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் பால் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும். பல்வேறு மதுபானங்களையும் தவிர்த்து, காபி, தேநீர் மற்றும் கோலாஸ் போன்ற காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருங்கள், ஏனென்றால் அவை உங்களை தாகமாகவும் விரைவாக நீரிழப்புடனும் ஏற்படுத்தும்.

2. தண்ணீரை வீணாக்க உங்களை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்

அடிக்கடி பயணிக்கும் மக்களால் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு கெட்ட பழக்கம் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்கிறது, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல். வழக்கமாக, நீங்கள் வாகனத்தை ஒதுக்கி வைக்க சோம்பேறியாக இருப்பதால் உடனடியாக உங்கள் இலக்கை அடைய விரும்புகிறீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் வேண்டுகோளை புறக்கணிக்கும் பழக்கம் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். காரணம், குடலில் உள்ள அழுக்கு கடினமாக்கி, மலம் கழிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி எழும்போதெல்லாம் சீக்கிரம் குளியலறையில் செல்லுங்கள், இது உங்கள் பயணத்தை மேலும் பாதிக்கும்.

பாதுகாப்பான கழிப்பறை நோய்க்குறி அல்லது பொது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் அச om கரியம் நோய்க்குறி நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது குடல் அசைவுகளைத் தடுக்க தயாராக இருப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இது மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறது.

இதைக் கடக்க, இசையைக் கேட்கும்போதோ அல்லது விளையாடும்போதோ உங்களை முடிந்தவரை வசதியாக நிலைநிறுத்துங்கள் விளையாட்டுகள் ஹெச்பி மீது. ஏனெனில், மலச்சிக்கலைக் காட்டிலும் பொது கழிப்பறையின் நிலையைத் தாங்குவது நல்லது, இல்லையா?

3. தின்பண்டங்களுக்கு மேல் அதிக உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

பயணம் செய்யும் போது மாறிவரும் பழக்கங்களில் ஒன்று சாப்பிடும் விஷயம். ஆமாம், நீங்கள் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் இலகுவான தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்பலாம். உங்கள் வயிற்றை நிரப்பிக் கொண்டு, பயணத்தை ஆறுதலளிக்கும் வரை, சிற்றுண்டி ஒரு பிரச்சனையல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உங்கள் தினசரி உணவில் தின்பண்டங்கள் இல்லை. கனமான உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​மலத்தை ஊக்குவிக்க தின்பண்டங்கள் குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்ட முடியாது.

இதனால்தான், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டாலும் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறீர்கள். எனவே முடிந்தவரை, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க வெறும் சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக கனமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

4. ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வுசெய்க

ஒரு சிலருக்கு காலையில் மலம் கழிக்கும் பழக்கம் இல்லை. சரி, பயணத்திற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆம், ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பயணத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் கொழுப்பு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், அவை மலம் கழிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த வழியில், மலச்சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான பயணம் கிடைக்கும்.

5. வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்

பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒரு வழி காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது. காபி, தேநீர் அல்லது சூப் போன்ற சூடான பானங்களை உட்கொள்வது மலத்தை மென்மையாக்கவும், உங்கள் அன்றாட குடல் வழக்கத்தை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் காலையில் காபியின் விசிறி என்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க வேண்டும். காரணம், காபியில் உள்ள உள்ளடக்கம் குடல் அசைவுகளையும் மென்மையான குடல் இயக்கங்களையும் தூண்ட உதவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே காலையில் காபி குடித்தால், நீரிழப்பைத் தடுக்க பயணம் செய்யும் போது மீண்டும் காபி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. எனவே, காலையில் ஒரு கப் சூடான காபி அல்லது தேநீர் மட்டுமே மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கும்.

6. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் ஃபைபர் சிறந்த உட்கொள்ளல் என்று அறியப்படுகிறது. காரணம், குடல் இயக்கங்களை மென்மையாக்க ஃபைபர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. பயணத் தோழனாக நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய இழைகளின் ஆதாரங்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். எனவே, தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காத பயணத்தின் நடுவில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வீட்டிலிருந்து தயாரித்து, அவை முழுமையாக பழுத்தவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.

7. குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்

குப்பை உணவு அல்லது துரித உணவு பயணம் செய்யும் போது நுகர்வுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, குப்பை உணவு ஃபைபர் மிகவும் மோசமாக இருப்பதால், பயணத்தின் போது மலம் கழிப்பது கடினம். எனவே, பயணம் செய்யும் போது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பீஸ்ஸா, சில்லுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பலவகையான துரித உணவைத் தவிர்க்கவும்.

குறைவான நடைமுறையில்லாத தயிரைத் தேர்வுசெய்க குப்பை உணவு. தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஓட்ஸ் அல்லது மெலிந்த இறைச்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

8. ஒளி நீட்சிகள் செய்யுங்கள்

நீண்ட தூர பயணம் நிச்சயமாக ஒரு கார், ரயில் அல்லது விமானத்தில் இருந்தாலும் உங்களை அதிகம் உட்கார வைக்கிறது. இது நிச்சயமாக உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறது.

வெளியேறுகிறது, இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம். பயணத்திற்கு முன் ஒளி நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் சமாளிக்கலாம். உதாரணமாக, விமானம் வரும் வரை காத்திருக்கும்போது விமான நிலையத்தை சுற்றி நிதானமாக நடந்து செல்லலாம்.

நீங்கள் காரில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க சிறிது இடைவெளி எடுத்து சிறிது ஒளி நீட்டிக்கவும். நீங்கள் என்ன சிறிய நீட்சி செய்தாலும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புங்கள்.

9. அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள்

பயணத்தின் மிக நீண்ட நேரம் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக மாற்றுவதை உண்மையில் பாதிக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பது, இசை கேட்பது, விளையாடுவது உள்ளிட்ட பல வழிகள் பயணத்தின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் விளையாட்டுகள் செல்போன்களில், சுவாச பயிற்சிகளுக்கு.

இந்த முறைகள் பயணத்தின் போது ஏற்படும் மன அழுத்த நிலைகளை ஈடுசெய்ய உதவும். உங்கள் மனம் அமைதியானது மற்றும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்