குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி, நாள்பட்ட வலி நோயாளிகளுக்கு 5 ஒளி பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலின் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அழுத்தம் அல்லது தாக்கத்தின் வடிவத்தில் இருக்கக்கூடிய தாக்கத்தை அனுபவிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் உடல் பாகங்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் செயல்முறையாக இந்த தாக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து வரும் உடல் அழுத்தங்கள் வலி அல்லது சோர்வை மிக விரைவாக ஏற்படுத்தக்கூடும், இது வயதானவர்கள் அல்லது சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகாத ஆரம்பநிலை போன்ற உடல் வலிமை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் வலிமையானது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உடலில் இலகுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல வகையான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியும். இந்த வகை லேசான உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறதுகுறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி.

அது என்னகுறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி?

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி அமர்வு முழுவதும் உடலின் எடையை ஆதரிக்க இரு அல்லது குறைந்தது ஒரு அடி இன்னும் தரையிலோ அல்லது சில மேற்பரப்பிலோ ஓய்வெடுக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும் - எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள மூட்டுகளின் செயல்திறனை சுமக்காது, எனவே காயம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்களுக்கு இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது.

சைக்கிள் மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட் போன்ற உடல் எடையை ஆதரிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி அல்லது நீச்சல், யோகா அல்லது தை-சி போன்ற கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பிற விளையாட்டுகளையும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கால்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் சமநிலையை தொடர்ந்து பயிற்றுவிப்பதற்கும் அதிக ஆபத்து இல்லாத வரை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் என வகைப்படுத்தலாம். இருப்பினும், குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி குறைவான கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறது, ஏனெனில் இது மெதுவான தீவிரத்தில் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்கள் பொதுவாக ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற உயர்-தீவிர விளையாட்டுகளின் போது கால்களில் ஏற்படுகின்றன (இதில் அதிக தாக்க உடற்பயிற்சி அடங்கும்) ஏனெனில் அவை நிலையான இயக்கம் தேவைப்படுவதால் கால்கள் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் மேற்பரப்பை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

யார் அதை செய்ய வேண்டும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி?

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி வயதானவர்கள் அல்லது இதயத்தைத் தாக்கும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், சுவாசக் குழாய் மற்றும் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற உடற்பயிற்சியின் போது அதிக காயம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் உள்ள நபர்களை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த முறையானது ஒரு உடற்பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்த விரும்பும் ஆரம்பநிலை மற்றும் அதிக எடை அல்லது கர்ப்பிணி நபர்களுக்கான சரிசெய்தலாகவும் செய்யப்படலாம்.

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் முறையை மாற்றவும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி காயத்தைத் தடுக்கவும் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், அதிக உடற்பயிற்சி நிலை கொண்ட நபர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரி எரிப்பை அடைய தங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பது மாறி மாறி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுக்கும் ஆனால் கலோரிகளை எரிப்பதில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

கால்நடையாக

நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான ஒளி உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி இதயத்தின் வேலையை எளிதில் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சாய்ந்த மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

குறைந்த உடலை வலுப்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். இருப்பினும், தீவிரம் தொடர்ந்து வரும் வேகம் மற்றும் வழியைப் பொறுத்தது, எனவே இதற்கு சைக்கிள் ஓட்டுதலின் தீவிரம் மற்றும் காலத்திற்கு மாற்றங்கள் தேவை. கூடுதலாக, முறையற்ற இருக்கை அளவுகள் மற்றும் சைக்கிள் கைப்பிடிகள் காரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுவதும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளது.

நீச்சல்

நீச்சல் என்பது உடலின் பல்வேறு தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை விளையாட்டு, ஆனால் அது தண்ணீரில் செய்யப்படுவதால் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நீச்சல் அமர்வின் போது சீரான வேகத்தில் செய்தால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகா

சில தோரணைகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உடலில் வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பயனளிக்கும் பல்வேறு தோரணைகள் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் யோகா ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

டாய் சி

டாய் சி என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஒரு விளையாட்டு ஆகும், இது தொடர்ச்சியான மெதுவான மற்றும் வழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இது சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவில்லை அல்லது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றாலும், இது வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்