உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் நோய்வாய்ப்பட்டதா? அது உடல் தழுவிக்கொள்ளும் அறிகுறியாகும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு, தசைகளின் சில பகுதிகளில் நீங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கலாம்.சிலிருங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலி யாருக்கும் பொதுவானது. இது நீண்ட காலமாகிவிட்டால், பொதுவாக விறைப்பு மறைந்துவிடும். அவர் சொன்னார், அப்படியானால், உங்கள் உடல் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு ஏற்றது. பிறகு, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் வலி எவ்வளவு காலம் நீங்கும்? நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுகளுக்கு உடல் எவ்வாறு பொருந்துகிறது?

நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கு உடல் இப்படித்தான் பொருந்துகிறது

நடைமுறையின் முதல் சில வாரங்கள்

இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் நிச்சயமாக சோர்வாகவும், புண்ணாகவும், புண்ணாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் வலி என்பது நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கு உண்மையில் ஏற்றதாக இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

உதாரணமாக, உங்களில் ஓடுவதற்குப் பழக்கமில்லாதவர்கள் தொடை தசைகள், அல்லது கன்றுகள் அல்லது முழங்கால்களில் வலி அனுபவிப்பார்கள். முந்தைய உடற்பயிற்சியைச் செய்ய கால் தசைகள் பயன்படுத்தப்படாததால் இந்த வலி எழுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதால் பலர் இந்த நேரத்தில் "விட்டுவிடுகிறார்கள்". இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஃபிட்டர் உடலை விரும்பினால், வலி ​​உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.

வாரம் 4 முதல் வாரம் 16 வரை

இந்த நேர இடைவெளி மிகவும் நீளமானது, இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கியுள்ளதாகவும், பயிற்சியின் போது சிறப்பாக நகர முடியும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் வலியின் தாக்கம் இனி உணரப்படாது.

16 வது வாரத்திற்குப் பிறகு

இந்த வாரத்தில், உடல் வழக்கமாக கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சி சுமைக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும். உண்மையில், இந்த நேரத்தில் நாம் அதிக எடையைச் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியும். காரணம், இந்த வாரத்தில் நுழைவதால், உடலின் தசைகள் சரியாக மாற்றியமைக்கத் தொடங்கியுள்ளன, இதனால் பயிற்சியின் தீவிரம் மீண்டும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். எல்

பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் என்ன அறிகுறிகள்?

சில நிபந்தனைகளில், உங்கள் பயிற்சி சுமையை மாற்ற வேண்டும், இது உடலுக்கு மிகவும் எளிதானது, அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால்.

நீங்கள் ஒரு பீடபூமி கட்டத்தில் நுழைகிறீர்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் உடல் இனி பதிலளிக்காதபோது இந்த கட்டம். அறிகுறிகளில் ஒன்று, நீங்கள் இன்னும் அதே உணவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றாலும் இனி இழக்காத எடை.

WebMD பக்கத்தில் புகாரளிக்கப்பட்டது, இந்த நிபந்தனை நீங்கள் பயிற்சியில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் முன்பு ஒரு டிரெட்மில்லில் 40 நிமிடங்கள் ஓடியிருந்தால், இப்போது நீங்கள் பலவிதமான உயர்-தீவிர விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, கார்டியோ பயிற்சியின் முதல் நான்கு நிமிடங்கள் முடிந்தவரை கடினமானது. அடுத்த இரண்டு நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த சுழற்சியை சத்தமாகவும், சத்தமாகவும் ஐந்து முறை செய்யவும். அந்த வகையில், டிரெட்மில்லில் 40 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதை விட உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள்

உங்கள் பயிற்சி நேரம் மிகவும் சலிப்படையும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் அறிகுறி. வழக்கமான பயிற்சிகளைத் தவிர வேறு விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

அடிக்கடி காயங்கள்

நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உடலுக்கு அதிகமாக இருக்கும் ஒரு சுமையுடன் ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உடலுக்கு அடிக்கடி காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீட்க அனுமதிக்க மற்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு பெறுவது நல்லது. அல்லது, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற அமைதியான இயக்கங்களுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த நடைமுறையை வெறுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் பயிற்சி மீண்டும் அதே விஷயம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எந்த மாற்றமும் இல்லை, இது பயிற்சியின் வடிவத்தையும் நீங்கள் செய்யும் எடையும் மாறுபட வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு உங்களைத் தூண்டுவதாகும்.

எக்ஸ்