ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நம்மை ஆரோக்கியமாக்குகின்றன?

உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படவில்லை என்றாலும், உண்மையில் நடைபயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும். நடைபயிற்சி என்பது அதிக முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் தேவையில்லாமல் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன?

உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பது குறித்து அமெரிக்காவின் சுகாதார மற்றும் சேவைகள் துறைக்கு எந்த பரிந்துரையும் இல்லை. இருப்பினும், அமெரிக்க உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் சமப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்த பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7,000 முதல் 8,000 படிகள் வரை நடக்க வேண்டும்.

சில சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்து செல்லும் பெண்கள் 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

இருப்பினும், பல்வேறு சுகாதார நிறுவனங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை பரிந்துரைக்கக்கூடாது, ஆனால் "நடைபயிற்சி" என்பது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்ட ஒரு செயல்பாடு என்று அவர்கள் இன்னும் கருதுகின்றனர். எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பு எதுவும் இல்லை, நீங்கள் செய்யும் அதிக நடவடிக்கைகள், அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகின்றன.

நான் எத்தனை படிகள் நடந்தேன் என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 3,000 முதல் 4,000 படிகள் வரை நடக்க முடியும் - அதன்பிறகு கூட அவர்களை நகர்த்த அனுமதிக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிய, நீங்கள் ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் செல்போனில் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம். பெடோமீட்டர் என்பது ஒரு மின்னணு சாதனமாகும், இது ஒரு நபர் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் படிகளை எண்ண பயன்படுகிறது.

அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, படி எண்ணிக்கை என்பது உடற்பயிற்சியின் தரத்தின் துல்லியமான நடவடிக்கை அல்ல, மேலும் ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு அளவுகோலாக பயன்படுத்தக்கூடாது. ஆகவே, நடைபயிற்சி படிகளை நீங்கள் அறிவீர்கள், இதனால் நீங்கள் நடந்துகொள்வது அல்லது ஓடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்வதில் அதிக ஆர்வமும் ஆர்வமும் அடைகிறீர்கள். இதன் செயல்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றவும், உடல்நலம் அல்லது சிகிச்சையை மீட்டெடுக்கவும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

எனது பிஸியான கால அட்டவணையில் எனது நடை நடவடிக்கையை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை நடத்துவது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் கூடுதல் மைல் செல்லலாம்:

• பொது போக்குவரத்தில் இறங்கும்போது, ​​பஸ் நிறுத்தத்தில் இருந்து அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லலாம்
• ஷாப்பிங் மால்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது நடந்து செல்லும் தூரம்
• காலில் மதிய உணவைத் தேடுகிறார்
• லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க தேர்வு செய்யுங்கள், அல்லது எஸ்கலேட்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க ஒரு பங்குதாரர் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்
• விடுமுறை நாட்களில் சுவாரஸ்யமான பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள்
• சமூகம் பெரும்பாலும் நடத்தும் ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
• நெருங்கிவிட்டால் இலக்கை அடைய வாகனம் ஓட்டுவதை விட நடக்கத் தேர்வுசெய்க

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எப்போதும் அதிகரிக்க சலிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், உணவு உட்கொள்வதை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், மது பானங்கள் மற்றும் பல.

எக்ஸ்