பெட்டி சுவாசம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது முயற்சி செய்யலாம்

ஒருவேளை சுவாசம் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது, அது முற்றிலும் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை உணராமல் தானாகவே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், சுவாசம் என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு செயல்பாடு மட்டுமல்ல என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

சுவாசம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல நன்மைகளையும் அளிக்கும். சாதாரண சுவாசம் மட்டுமல்ல, அதைச் செய்ய சிறப்பு நுட்பங்களும் தேவை. அவற்றில் ஒன்று நுட்பத்தின் மூலம் பெட்டி சுவாசம்.

அது என்ன பெட்டி சுவாசம்?

ஆதாரம்: மயோ கிளினிக்

பெட்டி சுவாசம் அல்லது பெயரால் அறியப்படுவது சதுர சுவாசம் தாள சுவாச பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஆழமான சுவாச நுட்பமாகும்.

இந்த சுவாச நுட்பம் நான்கு படிகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு ஒவ்வொரு அடியும் நான்கு எண்ணிக்கையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் என்று அழைக்கப்படும் நான்கு படிகள் காரணமாகபெட்டி அல்லது சதுரம் அவர்கள் நான்கு பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

பெட்டி சுவாசம் பெரும்பாலும் ஒரு தியான அமர்வின் நடுவில் சேர்க்கப்படும். யாராவது கவலைப்படும்போது அல்லது அமைதியாக இருக்க வலியுறுத்தும்போது இந்த நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

பொறியியல் நன்மைகள் பெட்டி சுவாசம்

நுட்பத்தால் வழங்கப்பட்ட நன்மைகளைப் பற்றி குறிப்பாக விவாதிக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும் பெட்டி சுவாசம், இந்த சுவாச நுட்பம் ஒரு வகையான ஆழமான சுவாசப் பயிற்சியைச் சேர்ந்தது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உண்மையில், பெட்டி சுவாசம் இது நீண்ட காலமாக மனநல பிரச்சினைகளை குணப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டதல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இது ஒரு சிறந்த வழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை (ANS) அமைதிப்படுத்த ஒரு தீர்வு தாள சுவாச நுட்பங்கள். உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் போன்ற தானாக மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் இந்த நரம்பு மண்டலம் செயல்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாராவது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு தன்னியக்க நரம்புகள் வழியாக அனுப்பப்படும் துயர சமிக்ஞை அட்ரினலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த ஹார்மோன் உடல் முழுவதும் புழக்கத்தில் இருப்பதால், வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல் மாற்றங்கள் உள்ளன. தாக்கம், மூச்சுத் திணறல். எனவே, பெட்டி சுவாசம் அதை தீர்க்க உதவும்.

பெரும்பாலும், மனிதர்கள் மார்பு சுவாசத்தின் மூலம் சுவாசிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த சுவாசம் உதரவிதானத்தின் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்சிஜன் கொண்ட காற்று உதரவிதானத்தை அடையாதபடி மட்டுமே பாதிக்கிறது.

போன்ற ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் பெட்டி சுவாசம், ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை நீங்கள் அதிகப்படுத்துவீர்கள், இது கார்பன் டை ஆக்சைடை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுதான் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

நுரையீரல் அதிகரிக்கும் விளைவு காரணமாக, சிஓபிடி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற நுரையீரல் நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது?

வெறுமனே, நுட்பம் பெட்டி சுவாசம் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது தரையில் குறுக்கு காலில் இருக்கும்போதோ இதைச் செய்யலாம். சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் நிலையில் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றை நான்கு எண்ணிக்கையில் வெளியேற்றவும்.
2. நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நுரையீரலில் உள்ள காற்று முழுதாக உணர்ந்து வயிற்றுக்கு நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. முந்தைய படியின் அதே நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5. முடிந்ததும், நீங்கள் தொடங்கலாம் மற்றும் தேவையான பல முறை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக பெட்டி சுவாசம் சீராக இயங்குகிறது, அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து சத்தத்திலிருந்து விலகி விடுங்கள். விளக்குகளை மங்கலாக்குவதன் மூலமோ அல்லது மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பதன் மூலமோ உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கக்கூடிய சூழ்நிலையை அமைக்கவும்.

இந்த எளிதான ஆழமான மூச்சு நுட்பத்தை முயற்சிக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!