பொருளடக்கம்:
கெகல் பயிற்சிகள் 1940 களில் டாக்டர். அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த மகப்பேறியல் நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல். கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பல நன்மைகளைத் தரும் இடுப்புப் பயிற்சிகள். கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற தசைகளின் கீழ் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், சிறுநீர் அடங்காமை, மூல நோய் மற்றும் பிற இடுப்புகளில் உள்ள பிற பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம். கெகல் பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனியை இறுக்க உதவும். ஆண்களில், ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், சிறுநீர் அடங்காமை மோசமடையக்கூடும். சரியான கெகல் உடற்பயிற்சி முறையை கீழே பாருங்கள்
சரியான கெகல் உடற்பயிற்சி முறை
கெகல் பயிற்சிகளை படுத்துக் கொள்ளலாம், உட்காரலாம், நிற்கலாம் அல்லது நடக்கலாம். இருப்பினும், இது உங்கள் முதல் முறையாக கெகலை முயற்சித்தால், உங்கள் முழங்கால்களால் வளைந்து படுத்துக் கொள்ளும்போது அதைச் செய்வது நல்லது. இந்த நிலை ஈர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.
- முதலில் உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளைப் பாருங்கள். கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யலாம். சிறுநீரைப் பிடிக்கக்கூடிய தசைகள் இடுப்பு மாடி தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் நுட்பத்தை சரியானதாக்குங்கள். உங்கள் கீழ் இடுப்பை இறுக்கி, சுருக்கத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு வரிசையில் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை முயற்சிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் 10 விநாடிகள் சுருங்க உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு தசைகளை டன் செய்யும் போது, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும், 3 செட் மற்றும் 10 பிரதிநிதிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
கெகல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டாம். சிறுநீர் கழிக்கும் போது கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறுநீர் முழுமையடையாதது மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் வயிறு அல்லது முதுகு வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் கெகல் பயிற்சிகள் சரியாக இருக்காது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தசைகளை மிகவும் கடினமாக நீட்டினால் தசைகள் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டு சரியாக செயல்படாது.
கூடுதலாக, எல்லோரும் கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, உங்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால். உங்கள் நிலைக்கு இன்னும் துல்லியமான ஆலோசனைக்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் முக்கிய சிகிச்சையாக இல்லை. கெகல் பயிற்சிகள் மருத்துவரின் வருகையை மாற்ற முடியாது. உங்கள் நோய் அல்லது சுகாதார நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு இன்னும் சில மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். இந்த பயிற்சி ஒரு ஆதரவாக மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள் மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சினைகள் மற்றும் பாலியல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் முயற்சியாக.
எக்ஸ்
