இந்த 4 வழிகளில் ஃபுட்சல் விளையாடும்போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

சிறிது நேரம் ஃபுட்சல் விளையாடியது, நீங்கள் ஏற்கனவே சுவாசிக்கிறீர்களா? ஆஹா, உங்கள் அணியினருடன் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக பார்வையாளர்களில் அமர வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதால் நீங்கள் உங்களை இழக்க நேரிடும். ஃபுட்சல் விளையாடும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையாதபடி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்!

ஃபுட்சல் விளையாடும்போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி

ஃபுட்சல் புலம் ஒரு சாதாரண கால்பந்து மைதானத்தை விட சிறியதாக இருப்பதால், நீங்கள் போட்டிகளில் அதிக சுறுசுறுப்பான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் வேகமானவராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சில நேரங்களில் சூழ்ச்சிகளை மாற்ற முடியும் மற்றும் அதிக வேகத்தில் இயக்க முடியும். இதனால்தான் ஃபுட்சல் விளையாடும்போது வேகமாக சோர்வடையலாம்.

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், துறையில் செயல்திறனையும் அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமாகும். எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஃபுட்சல் விளையாடும்போது மிகவும் பொருத்தமாகவும் ஆற்றலுடனும் ஐந்து சிறப்பு தந்திரங்களை நீங்கள் நகலெடுக்கலாம். இங்கே ஐந்து வழிகள் உள்ளன.

1. ஒரு ஸ்பிரிண்ட் இயக்கவும்

ஸ்ப்ரிண்ட்களை இயக்குவதற்கான உங்கள் திறனைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் விரைவாகவும் விரைவாகவும் நீதிமன்றத்தில் செல்ல வேண்டுமானால் எளிதில் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க உதவும். ஸ்பிரிண்ட்களைப் பயிற்சி செய்ய, சுமார் 30 மீட்டர் தொலைவில் நேராக இயங்கும் பாதையைக் கண்டறியவும். பின்னர், உங்களால் முடிந்தவரை முன்னும் பின்னுமாக ஓடுங்கள்.

நீங்கள் வேறு வழியில் ஓடுவதற்கு முன்பு சுமார் 25 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து ஏழு முறை (மொத்தம் முன்னும் பின்னுமாக பதினான்கு முறை) இயக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இயங்கும் நேரங்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்கு அந்த நேரத் தரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. இடைவெளி பயிற்சி

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காரணம், மாறிக்கொண்டே இருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய உங்கள் உடல் பயிற்சி பெறும். இடைவெளி பயிற்சிக்கு நீங்கள் சில நிமிடங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து ஒளி தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பதினைந்து நிமிடங்கள் வெப்பமடைவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சைக்கிளை இயக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது சவாரி செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அது மூன்று நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரத்திலோ அல்லது அதிவேகத்திலோ இருக்க வேண்டும். மூன்று நிமிடங்கள், மெதுவாக பைக்கை ஓடுவது அல்லது சவாரி செய்வது தொடரவும். சுமார் மூன்று முறை வரை செய்யவும், பின்னர் பத்து நிமிடங்கள் குளிரூட்டலுடன் முடிக்கவும்.

3. கார்டியோ உடற்பயிற்சி

ஃபுட்சல் விளையாடும்போது உடல் முழுவதும் இரத்த விநியோகத்தை செலுத்துவதில் உங்கள் இதயம் வலுவாக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து கார்டியோவை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக ஓடுதல், நீச்சல், ஜம்பிங் கயிறு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறை சிக்கலானது என்பதால் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் விறைப்பாக உணர நீங்கள் போதுமான அளவு நகரவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா? ஃபுட்சல் விளையாடும்போது புகைபிடிப்பதும் உங்கள் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இப்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும். சீரான ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ஓய்வு பெறவும், இப்போது புகைப்பதை நிறுத்த மறக்காதீர்கள்.

5. சுவர் உட்கார்ந்து பயிற்சிகள்

சி.என்.என்

வால் சிட் பயிற்சிகள் தொடை மற்றும் கால் பகுதியில் உள்ள தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் புண் வராமல் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும்.

இதைச் செய்வதற்கான வழி மிகவும் எளிது. சுவருக்கு எதிராக நேராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இரு கால்களையும் திறக்கவும். பின்னர், உங்கள் உடலைக் குறைத்து, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கன்றுகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான தூரம் சுவரிலிருந்து சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒவ்வொன்றும் முழங்கை கோணத்தில் (90 டிகிரி), ஒரு நிமிடம் நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் மீண்டும் நேராக எழுந்து நிற்கவும். பின்னர், நீங்கள் சுவர் உட்கார்ந்து பழகும்போது, ​​ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல் சேர்க்கலாம்.

எக்ஸ்