கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணி

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இருப்பது உண்மையில் சில இயக்கங்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். இதன் விளைவாக, நீச்சலடிக்கும்போது உட்பட, உங்கள் விளையாட்டு தேர்வு குறைவாகவே உள்ளது. இருப்பினும், பல நீச்சல் பாணிகள் உள்ளன, அவை கிள்ளிய நரம்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகின்றன. எதுவும்?

கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான நீச்சல் கொள்கை

கிள்ளிய நரம்பு நோய் அல்லது எச்.என்.பி நோயாளிகள் முதுகில் இருந்து கால்களுக்கு வெளியேறும் கடுமையான வலியை அனுபவிக்க முடியும். எனவே, மேற்கொள்ளப்படும் நீச்சல் பாணி பின்வரும் பாதுகாப்பான கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது

பெரும்பாலான நீச்சல் பாணிகள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் சுழல்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நிலை முதுகெலும்புத் திண்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது பகுதிக்கு சேதத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

• டைவ் சுவாசக் கருவியை அணிந்துகொள்வது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு வளைந்துவிடும், எனவே நீங்கள் மேலே செல்லலாம். இதைக் குறைக்க சுவாசக் கருவி உதவும்.
• நீச்சலின் போது தோள்கள் இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும்படி நீச்சல் பாணியை முழுமையாக்குதல்.

2. பாதுகாப்பான நீச்சல் பாணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அடிப்படையில், ஒரு கிள்ளிய நரம்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நீச்சல் பாணி இல்லை. இருப்பினும், நிறைய பின் இயக்கம் சம்பந்தப்படாத ஒரு நீச்சல் பாணி பாதிக்கப்பட்டவரின் முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

நோய் தீவிரத்தில் நீச்சல் பக்கங்களின் தாக்கம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவற்றில் நோய்க்கான காரணங்கள், நீச்சல் திறன், நீச்சல் நுட்பங்கள் மற்றும் எவ்வளவு கடினமான நீச்சல் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

3. நீர் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

நீச்சல் போது கிள்ளிய நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் புகார்களைப் போக்க நீர் சிகிச்சை உதவும். இது செயல்படும் வழி, தண்ணீரின் மிதப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும்.

இந்த சிகிச்சை பொதுவாக விளையாட்டுகளைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, இது தண்ணீரில் செய்யப்படுகிறது. அதனால் முதுகெலும்புக்கு காயம் ஏற்படாதபடி, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக ஒளி, மிதமான, முடிந்தால் கடுமையானதாக அதிகரிக்கும்.

கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணி

இதுவரை, முதுகெலும்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணிகளான பிஞ்ச் நரம்பு போன்றவை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் ஆகும். இந்த இரண்டு இயக்கங்களும் பின்புறத்தின் வளைவை உள்ளடக்குவதில்லை, எனவே அதில் உள்ள நரம்புகளுக்கு இது பாதுகாப்பானது.

1. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல்

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் என்பது ஒரு கிக் கிக் உடன் ஒரு புரோப்பல்லரைப் போல கையைச் சுழற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. படிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் விரல்களைத் திறந்து இரு கைகளையும் தண்ணீருக்குள் அடையுங்கள்.
• உங்கள் கையில் ஒரு கையை ஆடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கைகளின் அனைத்து பகுதிகளும் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
• உங்கள் கைகள் தண்ணீரைத் தொட்ட பிறகு, ரோயிங் போல உங்கள் உடலை நோக்கி ஆடுங்கள்.
• அதே நேரத்தில், விரைவாக உதைக்க உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் கையின் ஒவ்வொரு ஊசலாட்டத்திற்கும் இரண்டு உதைகளைச் செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கைகளை ஆட்டும்போது, ​​உங்கள் உடலும் சுழலட்டும்.

2. பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல்

இந்த பாணி நீச்சல் முதுகில் கடினமாக உழைக்காது, எனவே கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே நிலைகள்:

• உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள், அது தண்ணீரில் பறித்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். இந்த நிலை உங்களுக்கு மிதக்க உதவும்.
• இடுப்பிலிருந்து வரும் சக்தியுடன் உதைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு கால் மேலே செல்லும்போது, ​​மற்றொன்றை உதைக்கவும்.
• ஒரு துடுப்பு போன்ற வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்ப வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கையின் ஒவ்வொரு ஊஞ்சலிலும் உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் சுழற்றுங்கள்.

கிள்ளிய நரம்பு நோய் உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் பாணி தேர்வுகளை மட்டுப்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த ஆரோக்கியமான வழக்கத்திலிருந்து இந்த நோய் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.

சில மாற்றங்களுடன், சில நீச்சல் பாணிகள் கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தவறாமல் நீந்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகியிருக்கிறீர்கள்.