இயக்க சிறந்த நேரம்: காலை, மதியம், மாலை அல்லது இரவு?

விளையாட்டு என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க செய்ய வேண்டிய ஒரு செயலாகும். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாத மிகவும் நடைமுறை விளையாட்டுகளில் ஒன்று இயங்குகிறது. எந்த நேரத்திலும் ஓடுவதையும் செய்யலாம்.

சிலர் காலையில் ஓட விரும்புகிறார்கள், சிலர் மதியம் ஓட விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம் எப்போது?

ஆராய்ச்சியின் படி இயங்க சிறந்த நேரம்

உண்மையில், ஓட்டம் பிற்பகல் அல்லது மாலை ஆரம்பத்தில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. உடலின் மைய வெப்பநிலை பிற்பகலில் உச்சத்தில் இருப்பதால் இந்த நேரம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மைய வெப்பநிலை பிற்பகல் 4 முதல் 5 வரை உச்சமாகிறது.

இந்த உண்மை சர்க்காடியன் தாளங்கள் குறித்த ஆராய்ச்சியிலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்கும்.

இந்த நேரத்தில் மைய வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு நிகழும்போது, ​​இயங்கும் விளையாட்டுகளின் போது உடல் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. ஒரு முழுமையான செயல்பாட்டு வளர்சிதை மாற்றம் இரவு முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்கு உதவும். இதற்கிடையில், நல்ல தசை தழுவல் இயங்கும் துறையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலை சிறப்பாக தயாரிக்க வைக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

ஒரு ஆய்வில் மதியம் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படும் என்றும் கூறுகிறது. இதன் பொருள் நுரையீரலால் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவது அதிகரிக்கிறது. இது வேகமாக இயங்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், மாலை மற்றும் இரவில் ஓடுவது உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சி உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இயங்கும் போது தசைகள் சுருங்குவதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் இது ஏற்படுகிறது.

இரவில் ஓடுவது உடலை எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை வெளியிட ஊக்குவிக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மேலும் நிதானமாகவும் மாற்ற உதவும்.

நீங்கள் காலையில் ஓடினால் என்ன?

காலையில் ஓடுவதும் ஒரு நல்ல விஷயம். தூய்மையான காற்றைத் தவிர, ஜாகிங் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் எழுந்ததும் காலை ஜாக் செய்தால், இதன் விளைவு உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

காலை ஜாகிங் உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை இன்னும் சீராக உதவுகிறது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவது எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு வரமாட்டீர்கள்.

இருப்பினும், காலையில் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.

பிஸியான கால அட்டவணையின் நடுவில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களில் வேலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு, காலையிலும் மாலையிலும் ஓடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

• உங்கள் வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையிலான தூரம் நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது அல்லது வீட்டிற்கு வரும்போது ஓடுவதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போக்குவரத்து நெரிசல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது தவிர, இந்த செயல்பாடு உடலை ஃபிட்டராக மாற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சூரிய உதயத்திற்கு முன்பே விடியல் போன்ற செயல்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு விளையாட்டுகளை இயக்குவதற்கான ஆரம்ப அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• முடிந்தால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஜிம்மில் அடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

சரியான நேரம் எப்போது செய்தாலும், ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்கும். மேற்கண்ட பரிந்துரைகள் கட்டாய விதிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிஸியான அட்டவணை மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை சரிசெய்வது இன்னும் முக்கியமானது.

எக்ஸ்