பொருளடக்கம்:
- கலோரிகள் என்றால் என்ன?
- ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு கலோரிகள் ஏன் தேவை?
- எனவே, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள்?
- எனவே, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள்?
- ஒவ்வொருவரின் கலோரி தேவைகளும் வேறுபட்டவை
- ஒரு நாளைக்கு கலோரி தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது ஏன் முக்கியம்?
ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு கலோரிகள் தேவை. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) பரிந்துரையின் அடிப்படையில், வயது வந்த பெண்களுக்கான கலோரி தேவைகள் (16-30 ஆண்டுகள்) பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2.125 முதல் 2,250 கலோரிகள் வரை இருக்கும். இதற்கிடையில், ஒரே வயது வரம்புள்ள வயது வந்த ஆண்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2625-2725 கலோரிகள். உணவுப்பழக்கத்திற்கான குறைந்தபட்ச கலோரி தேவைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுகின்றன. எப்படி வரும்?
கலோரிகள் என்றால் என்ன?
மேலும் விவாதிப்பதற்கு முன், கலோரிகள் என்ன என்பதை அறிவது நல்லது. கலோரிகள் என்பது நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள ஆற்றலின் அளவை வெளிப்படுத்துவதற்கான அளவீட்டு அலகு ஆகும்.
நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமானவர் என வகைப்படுத்தப்படுவீர்கள். மாறாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளுக்குக் கீழே அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு கலோரிகள் ஏன் தேவை?
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு கலோரிகள் தேவை, ஏனெனில் ஆண்களின் அளவு மற்றும் எடை பெண்களைப் போலவே இருந்தாலும், ஆண்களுக்கு பொதுவாக செயல்களைச் செய்ய அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அது ஏன் நடந்தது?
முதலாவதாக, ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களை விட அதிக தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அதிக தசை வெகுஜன தானாக உகந்ததாக செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
இரண்டாவதாக, பெரும்பாலான ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களை விட உயரமான தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். சரி, இந்த உயர் உடல் தோரணை ஆண்களின் கலோரி தேவைகளையும் பாதிக்கிறது. எனவே, பெண்களை விட அவர்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை.
அது மட்டுமல்லாமல், ஆண்கள் பொதுவாக ஒரு பெரிய நுரையீரல் திறனைக் கொண்டுள்ளனர், இது விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது கடினமாக உழைக்க அனுமதிக்கிறது. இதனால் ஆண்களுக்கு தங்கள் வலிமையைத் தக்கவைக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
எனவே, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள்?
மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, வயது வந்த ஆணின் சராசரி தினசரி கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2725 கலோரிகள் ஆகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தேவைப்படும் ஆண்களுக்கான தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு:
- வயது 10 - 12 வயது: 2100 கிலோகலோரி
- வயது 13-15 வயது: 2475 கிலோகலோரி
- வயது 16-18 வயது: 2675 கிலோகலோரி
- வயது 19-29 வயது: 2725 கிலோகலோரி
- வயது 30-49 வயது: 2625 கிலோகலோரி
- வயது 50 - 64 வயது: 2325 கிலோகலோரி
- வயது 65 - 80 வயது: 1900 கிலோகலோரி
- வயது 80 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 1525 கிலோகலோரி
எனவே, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள்?
ஒரு வயது வந்த பெண்ணின் சராசரி தினசரி கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.125 முதல் 2,250 கலோரிகள் ஆகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தேவைப்படும் பெண்களின் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு:
- வயது 10-12 வயது: 2000 கிலோகலோரி
- வயது 13-15 வயது: 2125 கிலோகலோரி
- வயது 16-18 வயது: 2125 கிலோகலோரி
- வயது 19 - 29 வயது: 2250 கிலோகலோரி
- வயது 30 - 49 வயது: 2150 கிலோகலோரி
- வயது 50 - 64 வயது: 1900 கிலோகலோரி
- வயது 65 - 80 வயது: 1550 கிலோகலோரி
- வயது 80 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 1425 கிலோகலோரி
ஒவ்வொருவரின் கலோரி தேவைகளும் வேறுபட்டவை
மேலே உள்ள படம் பொதுவாக கலோரி தேவைகளுக்கான குறிப்பு. அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நபரின் தினசரி கலோரி தேவைகளும் வயது, எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும். எனவே, இரண்டு இரட்டையர்களுக்கு கூட அவர்களின் உடல் நிலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் இருக்கும்.
அதேபோல் டயட் செய்யும் போது கலோரி தேவைகளும் தேவை. பொதுவாக, உணவை விரும்பும் அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200-1400 கலோரிகளின் கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்
உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவதை எளிதாக்குவதற்கு, ஹலோ சேஹாட் அதை வழங்கியுள்ளார் கலோரி தேவை கால்குலேட்டர். உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை அந்தப் பக்கத்தில் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு கலோரி தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது ஏன் முக்கியம்?
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும், ஏனெனில் இது நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் சமநிலையை பாதிக்கும்.
உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான கொள்கை அடிப்படையில் எளிமையானது, அதாவது சமநிலை. காரணம், நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் அதிகப்படியான சக்தியை கொழுப்பாக சேமிக்கும். இது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பல்வேறு நோய்கள், குறிப்பாக சீரழிவு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பீர்கள், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறையும்.
எக்ஸ்
