இந்த 6 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உதவியுடன் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் அழகான புன்னகை

ஆரோக்கியமான பற்களையும் வாயையும் பராமரிப்பது உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் கர்ஜனை செய்வதன் மூலம் மட்டும் போதாது. நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட்டு, சர்க்கரை பானங்களை குடித்தால், ஆரோக்கியமான பற்களைப் பராமரிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். அதற்கு பதிலாக, இனிமையான பசி “பயங்கரவாதம்” உங்களைத் தேடத் தொடங்கும் போது இந்த ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறி தேர்வுகளை முயற்சிக்கவும். ஆம்! பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உடலை உள்ளிருந்து பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாய் மற்றும் பற்களைப் பெறவும் உதவுகின்றன. அவை என்ன?

வாய் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றக்கூடிய காய்கறிகள் மற்றும் பழம்

1. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவதால், அதன் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் காரணமாக உங்கள் வாய் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். வலுவான ஈறு திசுக்களை உருவாக்க கொலாஜன் உற்பத்தியில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் புற்றுநோய் புண்கள், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் ஈறு தொற்று (பீரியண்டோன்டிடிஸ்) ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது பல் தகடு சுத்தமாகவும், உமிழ்நீரை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது வாயில் உணவில் எஞ்சியிருக்கும் அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, இது குழிகள் போன்ற பல்வேறு பல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

2. சிட்ரஸ் குடும்பம்

ஆப்பிள்களைப் போலவே, சிட்ரஸ் குடும்பத்திலும் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் வாய் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும். வைட்டமின் சி இல்லாததால் ஈறுகளில் துளையிடும் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வைட்டமின் சி குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் பல செயலில் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் புகையிலை மற்றும் சிகரெட் புகையை எரிப்பதில் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் ஏற்படுத்தும் பல் மற்றும் பசை சேதத்தைத் தடுக்க உதவும். எனவே, ஆரோக்கியமான பற்களைப் பராமரிக்க உதவும் ஆரஞ்சு பழங்களை சிற்றுண்டி செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் புகைபிடித்தால்.

3. செலரி

இது சாதுவான சுவை என்றாலும், நீங்கள் செலரியை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. செலரியின் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது மருத்துவ செய்தி இன்று சுருக்கமாக.

ஆரோக்கியமான வாய் மற்றும் பற்கள் இருப்பதற்கும் செலரி உதவும். மெல்லும்போது செலரி தண்டுகளின் கடினமான அமைப்பு உமிழ்நீர் சுரப்பிகளைத் தூண்டி வாய்வழி பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அமிலங்களை நடுநிலையாக்குவதற்கு அதிக உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்யும். கூடுதலாக, கடினமான அமைப்பு பற்களுக்கு இடையில் பிளேக் மற்றும் பிடிவாதமான உணவு குப்பைகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, அவை அழுகும் மற்றும் துவாரங்களை ஏற்படுத்தும். செலரி ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. கேரட்

வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த கேரட்டின் நன்மைகள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல. நீங்கள் கேரட் சாப்பிடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் உங்கள் பற்களும் வாயும் நன்றியுடன் இருக்கும். மூல கேரட்டின் ஒரு குச்சியை சாப்பிடுவது செலரி ஒரு குச்சியை சாப்பிடுவது போல உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

உமிழ்நீர் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, ​​துவாரங்களின் ஆபத்து குறைகிறது, ஏனெனில் பற்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் அமிலங்களை வெளியேற்ற உமிழ்நீர் உதவுகிறது. கேரட்டில் வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகளும் உள்ளன, எனவே கேரட் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். கேரட்டின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மூல வடிவத்தில் சாப்பிடும்போது தனித்துவமாக கிடைக்கும்.

5. பச்சை காய்கறிகள்

கீரை, ப்ரோக்கோலி, பக்கோய் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது பல் பற்சிப்பி உருவாக உதவுகிறது. பற்சிப்பி என்பது பற்களின் வெளிப்புற அடுக்கு, எனவே வலுவான பல் பற்சிப்பி சிறந்த பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஈறு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன.

6.பெர்ரி குடும்பம் (பெர்ரி)

ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகின்றன, அத்துடன் முன்கூட்டிய வயதானவர்களுக்கு எதிராகவும் உள்ளன.

நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்தோசியானின்கள் பிளேக் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பற்களில் ஒட்டாமல் தடுக்க உதவுகின்றன. அந்தோசயினின்கள் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நொதிகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன, இதனால் அவை பற்களின் மேற்பரப்பில் ஒட்டிக்கொள்ளும், இது இறுதியில் பற்களை சேதப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பெர்ரிகளின் உதவியுடன் துவாரங்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

-பெர்ரியில் முடிவடையும் பழத்தைத் தவிர, பெர்ரி குடும்பத்தில் தர்பூசணி, வாழைப்பழம், பூசணி, வெண்ணெய், தக்காளி, வெள்ளரி, திராட்சை, மற்றும் கத்தரிக்காய் ஆகியவை அடங்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்த பட்டியலில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வாய் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முறை துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பது குறித்து விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!