வலிமை பயிற்சி அல்லது கார்டியோ, எது முதலில் வருகிறது?

கார்டியோ உடற்பயிற்சி அல்லது தசை வலிமை பயிற்சி (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி குழப்பமடையக்கூடும்.வலிமை பயிற்சி). நிதானமாக, நீங்கள் தனியாக இல்லை, உண்மையில். இது குறித்து பலர் குழப்பத்தில் உள்ளனர். நீங்கள் முதலில் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டுமா அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகளால் விரைவாக செல்ல வேண்டுமா?

நீங்கள் முதலில் தசை வலிமை பயிற்சி அல்லது கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?

வெர்ரிவெல் ஃபிட் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், உண்மையில், இன்னும் சரியான அல்லது தவறான பதில் இல்லை, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முதல் முறையாக என்ன செய்ய வேண்டும். இது ஒவ்வொரு நபரின் தேர்வு மற்றும் அவரது தற்போதைய நிலையைப் பொறுத்தது. மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கமும் இதை நிச்சயமாக பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் தீர்மானிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குவதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், தசை வலிமை பயிற்சி கார்டியோவை விட முன்னுரிமை பெற வேண்டும், இதனால் அந்த இலக்கை அடைய உங்கள் பலத்தையும் சக்தியையும் கொடுக்க முடியும்.

மாறாக, நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தி, அதிக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், முதலில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய முன்னுரிமை அளிக்கலாம். தசை வலிமை பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்காது, இல்லையா. இரண்டுமே இன்னும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும், ஆனால் உண்மையில் வெவ்வேறு வழிகளில் மற்றும் வெவ்வேறு வேகத்தில்.

எடை இழப்புக்கு கார்டியோ ஏன் சிறந்தது?

உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், வலிமை பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோ சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். கார்டியோ பயிற்சி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால்:

உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகப்படுத்துதல்

கார்டியோ செய்வது முதலில் உங்கள் முதல் பயிற்சியின் கலோரி செலவை அதிகப்படுத்துகிறது. ஒரு கார்டியோ அமர்வு ஒரு வலிமை பயிற்சி அல்லது ஸ்ட்ரெங் பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரி எரியும் விளைவை அதிகரிக்கவும்

முதலில் கார்டியோ செய்வது EPOC இன் அளவை அதிகரிக்கலாம் (அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு). EPOC இன் அதிக அளவு, உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால் உடல் எரியும்.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் பிளானிங் ரிசர்ச்சில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 3 வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முடித்த 10 ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்தது:

• எடை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• எடை பயிற்சி செய்து பின்னர் இயக்கவும்
• இயங்கும் பயிற்சி பின்னர் எடை பயிற்சி

எடைப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஓடும் பயிற்சியைச் செய்யும்போது மிகப் பெரிய கலோரி எரியும் விளைவு காணப்பட்டது என்று முடிவுகள் காண்பித்தன. உடல் முதலில் எடைப் பயிற்சியைச் செய்தபின், குறிப்பாக கால் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக எடைப் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், இயங்கும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்றும் இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஆகையால், நீங்கள் முதலில் எடை பயிற்சி செய்து பின்னர் ஓடினால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் முன்பு எடையை உயர்த்தியிருக்கிறீர்கள், இது ஆற்றலை எடுக்கும்.

இது அருகிலேயே செய்யப்பட்டால், அது பயனுள்ளதாக இருக்காது

வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வலிமை பயிற்சியைத் தொடர்ந்து கார்டியோ செய்வது தசை வலிமையையும் தசை சகிப்புத்தன்மையையும் மாற்றாது என்று 3 மாத ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

லைவ்ஸ்ட்ராங் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில் மற்றொரு ஆய்வில், எடை பயிற்சிக்கு முன் ஒளி-மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் கார்டியோ பயிற்சி தசைகள் சுருங்குவதில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த விளைவு மிகவும் சிறியது, இது அடுத்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான உடலின் உடல் திறனை பாதிக்காது.

ஆகையால், தசைக் கட்டமைப்பிற்கான பயிற்சியைக் குறிவைக்கும் உங்களில், உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை செயல்திறனில் கார்டியோ பயிற்சியின் விளைவு குறித்து நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் இலக்குகளின்படி தொடங்குங்கள், இதனால் அதிகபட்ச ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

தொடக்க வீரர்களுக்கான விளையாட்டு விதிகள்

நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், எந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதில் நீங்கள் குழப்பமடையத் தேவையில்லை. சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 3 விஷயங்கள் உள்ளன:

இலக்கு

அனைத்து விருப்பங்களும் நோக்கங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை. ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க முதலில் கார்டியோ செய்வது நல்லது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் செய்ய ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால். இயங்கும் பயிற்சியில் உங்கள் சிறந்த ஆற்றலை நீங்கள் செலுத்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் வலிமை பயிற்சியை குறைவாக திட்டமிடவும்.

முதல் தசை வலிமை பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்று உணர்ந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம், வழக்கமான, சீரான உடற்பயிற்சியில் பழகுவது.

அட்டவணை

சிலருக்கு தனி நேரங்களில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதுபோன்ற பயிற்சி நேரம் இல்லை, எனவே அவர்கள் தங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை இணைக்க வேண்டும். உண்மையில் இருவரும் மோசமானவர்கள் அல்ல, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் கார்டியோ மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சி செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக பயிற்சி உயர் தீவிரம் சுற்று பயிற்சி. இந்த பயிற்சி கார்டியோ மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகளை ஒரே நேரத்தில் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு வழங்குகிறது.

எக்ஸ்