யோகா சூரிய வணக்கம் (சூரிய நமஸ்காரா) அ & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பொருளடக்கம்:

உங்களில் வழக்கமான முறையில் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்களுக்கு, சன் வணக்கம் அல்லது சூர்யா நமஸ்காரா என்பது நீங்கள் நிறையக் கேட்கக்கூடிய சொற்களில் ஒன்றாகும், ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை இயக்கியிருக்கலாம். சன் வணக்கத்திலிருந்து நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் சில விஷயங்கள் இங்கே.

சூரிய வணக்கம் / சூரிய நமஸ்காரம் என்றால் என்ன?

சன் சல்யூட்டேஷன் என்பது யோகா போஸின் தொடர்ச்சியாகும், இது ஒட்டுமொத்தமாக நடைமுறையில் உள்ளது, பாயும் வழியில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. தவறாமல் செய்யும்போது, இது உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் எப்போது சன் வணக்கம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

காலையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, உங்கள் வயிறு இன்னும் காலியாக இருக்கும்போது. ஆனால் உங்களுக்கு இரவில் மட்டுமே நேரம் இருந்தால், அதை இரவிலும் செய்யலாம்.

சன் வணக்கத்தை நீங்களே பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

நிச்சயமாக உங்களால் முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைப் பயிற்சி செய்திருந்தால் நல்லது. நீங்கள் வரிசையை மாஸ்டர் செய்தவுடன், இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

ஒரு நடைமுறைக்கு எத்தனை முறை சூரிய வணக்கங்கள்?

நீங்கள் எத்தனை செட்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு நிலையான விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் வழக்கமாக ஒரு நேரத்தில் 5-10 செட் மிகவும் நல்லது, பொதுவாக சர்வதேச யோகா நாட்களில் பல யோகா பயிற்சியாளர்கள் சூரிய வணக்கம் ஒரு 108 முறை செய்கிறார்கள்.

யோகா வகுப்புகளில், பொதுவாக சன் வணக்கம் பொதுவாக ஒரு சூடான இயக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சன் வணக்கத் தொடரில் சேர்க்கப்படாத யோகா போஸுடன் இணைந்தால் இன்னும் சிறந்தது. இருப்பினும், உங்களிடம் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், 90 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே.