ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி நுட்பமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சிறப்புக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதில் அல்லது செல்வதில் உள்ள தொந்தரவை விரும்பவில்லை ஜிம்விலை உயர்ந்ததா? விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சிஉங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். வெளிநாட்டவர் போல, இந்த வகை உடற்பயிற்சி விறுவிறுப்பான நடைக்கு சமம். எளிமையாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த விளையாட்டை நீங்கள் தனியாக, ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் செய்யலாம். வேடிக்கை இல்லையா?

நன்மைகள் என்ன என்று ஆர்வம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அதை எப்படி செய்வது? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு அதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஓடுவதைப் போல வேகமாக இல்லாவிட்டாலும் வேகமாக நடப்பதன் மூலம் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியின் வேக விதி 12 நிமிடங்களில் ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது ஒரு மணி நேரத்தில் 5 கிலோமீட்டர் தூரம் ஆகும். உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்போர்ட்ஸ் வாட்ச் அல்லது பயன்பாட்டின் உதவியுடன் உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை கணக்கிடலாம்.

லைவ் ஸ்ட்ராங் வலைத்தளத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, பிப்ரவரி 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழின் படி,விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பின் அளவு மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த விளையாட்டை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், விடுமுறை நாட்களில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு செய்யலாம். உங்கள் நேரத்தையும் படிகளையும் நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்க, கை, கால்களின் உடல், படிகள் மற்றும் அசைவுகளை ஒத்திசைவில் வைப்பது முக்கியமாகும். நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் கால் தாளத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்படி கண்காணிக்கவும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யும் நுட்பம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

இந்த விளையாட்டு வழக்கமான நடைப்பயணத்திலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் செய்ய பல நுட்பங்கள் உள்ளன விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, மற்றவர்கள் மத்தியில்:

1. நடைபயிற்சி தோரணை

நேராக நிற்க, உங்கள் தோள்களையோ அல்லது பின்புறத்தையோ குத்த வேண்டாம்
முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் சாய்ந்து விடாதீர்கள்
கண்களை எதிர்நோக்கி வைத்திருங்கள்
கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகள் கஷ்டப்படாமல் இருக்க தலை மற்றும் கன்னம் நேராக முன்னோக்கி உள்ளன
உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கவும், நீங்கள் நடந்து செல்லும்போதெல்லாம் இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள்

2. கை மற்றும் கையின் இயக்கம்

உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் (முழங்கைகள்) வளைத்து, உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்
ஒரு கையை காலுக்கு எதிராக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; இடது கால் வலது கை முன்னோக்கி நகரும்
உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துங்கள்; கைமுட்டிகள் உங்கள் மார்போடு சமமாக இருக்க வேண்டும்
உங்கள் கைகள் முன்னும் பின்னுமாக நகரும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் தட்டையாக வைத்திருங்கள்
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் உங்கள் கையில் எதையும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்

3. கால் அமைப்பது எப்படி

வெளியேறும் போது, முதலில் உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க
உங்கள் கால்களின் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உறுதியான உந்துதலைக் கொடுங்கள்
உங்கள் கால்களை அடியெடுத்து வைக்கும் போது இடுப்புகளின் இயக்கம் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
காயத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு போதுமான அகலமான, ஆனால் மிக அகலமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். மிகவும் குறுகலான ஒரு படி எடுப்பது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் முதலில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை எடுக்கும்போது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியாக, தாடைகள் புண் உணர்வது இயற்கையானது. நீங்கள் பழகிவிட்டால் இந்த நிலை பொதுவாக மறைந்துவிடும். எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் அடிச்சுவடுகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை இன்னும் சிறப்பாகப் பயிற்றுவிக்கலாம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, உங்கள் உடற்திறனை வளர்த்துக் கொள்ள விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யலாம்.