காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி, எது சிறந்தது?

காலையில் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும் போது ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி என்று பலர் சந்தேகிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலுக்கு நிறைய வைட்டமின் டி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் காற்றை வழங்குகிறது. இருப்பினும், சிலர் அதிக நேரம் இலவசமாக இருப்பதால் மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், உண்மையில் எது சிறந்தது, காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி?

காலை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

பயன்பாட்டு விளையாட்டு அறிவியல் பேராசிரியர், லாரா கார்ல்சன், பி.எச்.டி. புதிய இங்கிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த, காலை உடற்பயிற்சியானது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது என்றார்.

மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது WomensHealthMag.com, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்று லாரா கூறினார்.

"கூடுதலாக, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் புதுப்பிக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்கப்படும். இரத்த அழுத்தம் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள், ”என்றார் லாரா.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மேலும் சீரான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது என்று அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆஃப் உடற்பயிற்சியின் பிஹெச்.டி செட்ரிக் பிரையன்ட் கூறுகிறார். ஆனால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை காலையில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூடாக வேண்டும் என்றும் பிரையன்ட் அறிவுறுத்துகிறார்.

மதியம் உடற்பயிற்சி அல்லது இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது, லாராவின் கூற்றுப்படி, நொதி செயல்பாடு மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதும், ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடலை நிதானப்படுத்துவதும் இதன் நன்மை.

கோட்பாட்டில், டாக்டர் படி. மைக்கேல் ட்ரையங்டோ, எஸ்.பி.கே.ஓ, இரவு உடற்பயிற்சி தசையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மைக்கேல் விளக்கினார், இரவில் உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மை போன்ற தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு உதவும். "அது சரியாக செய்யப்படும் வரை மற்றும் தீவிரம் நம் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப இருக்கும். உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும், மேலும் நாம் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால் தூங்குவது கடினம் ”என்று மைக்கேல் கூறினார்.

எது ஆரோக்கியமானது, காலையில் அல்லது இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது?

முடிவில், இவை அனைத்தும் நீங்களே பெற விரும்பும் நன்மைகளுக்குத் திரும்பும். உங்களைப் பொறுத்து மாலை அல்லது காலையாக இருந்தாலும் சரி. படிஅமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்இறுதியில், எல்லாம் நான்கு விஷயங்களைப் பொறுத்தது:

• இடம்.
• நேரம்.
• விளையாட்டு வகை.
• நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது நண்பர்களுடன் பழகுவது போன்ற சமூக அமைப்புகள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலையில் எழுந்த ஒரு நபராக இல்லாவிட்டால், ஒரு பிற்பகல் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது. அந்த வகையில், நீங்கள் தினமும் காலையில் அலாரத்தை அணைக்க வேண்டாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு சொற்பொழிவு மட்டுமே. நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய நேரம் அல்லது இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நேர்மாறாகவும். அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்துடன் தொடர்ந்து செய்ய முடிந்தால் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். எனவே, நீங்கள் அதை எளிதாக எளிதாக செய்யக்கூடிய நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.

இரவு விளையாட்டுகளுக்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உண்மையில், மாலை முதல் இரவு வரை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட இது இன்னும் சிறந்தது.

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை என்றாலும், தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்ததும், உடனே தூங்க செல்லக்கூடாது. உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கும் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் 1-1.5 மணிநேர நேரம் கொடுங்கள்.

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சூடாகவும் மறக்காதீர்கள். முடிந்ததும், இன்னும் குளிர்ந்து நீட்ட வேண்டும், தூங்க வேண்டாம்.

கொள்கையளவில், காலையிலோ அல்லது இரவிலோ, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் திறன் மற்றும் உடல் நிலையின் வரம்புகளை மீறக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லை என்றால், லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

எக்ஸ்