சூடாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் விளையாட்டு செய்யும் போது சூடாக இருக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் வெப்பநிலை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் ஏன் வியர்வை மற்றும் சூடாக உணர்கிறோம்?

இது மாறிவிடும், உடற்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் தசைகள் வெப்பத்தை உருவாக்கலாம், இது சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலாக மாற்றும். இந்த எரியும் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் அதன் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் உடல் முழுவதும் சூடாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் கனமானது, உங்கள் தசைகள் அதிக "வெப்பத்தை" உருவாக்கும். சாதாரண உடல் நிலைமைகளை விட கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைந்தது தசைகள் 15 முதல் 20 மடங்கு அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன.

தசைகள் அதிக வெப்பத்தை வெளியிடும் போது, ​​உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களை உடல் சமிக்ஞை செய்யும். இந்த தசைகள் எரிவதால் வெப்பமாக மாறும் இரத்த ஓட்டம் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. இது தோலின் மேற்பரப்பில் பாயும் போது, ​​வியர்வை வழியாக வெப்பம் வெளியேறும். இரத்தம் சுவாச அமைப்புக்கு பாயும் அதே வேளையில், மூக்கு வழியாக வெளியேற்றப்படுவதற்கு காற்று வழியாக வெப்பம் செலுத்தப்படும். கூடுதலாக, உடலை இயல்பான வெப்பநிலைக்கு விரைவுபடுத்துவதற்கு, தோலின் மேற்பரப்பில் அதிக இரத்தத்தை பாய்ச்சுவதன் மூலம் வெப்பம் கடக்கப்படும், இதனால் வெப்பத்தை வியர்வை மூலம் வெளியேற்ற முடியும்.

எனவே, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் வியர்வை, அதிக வியர்வை வெளியேறும், வேகமாக உடல் இயல்பு நிலைக்கு வரும். உடலில் சுமார் 3 மில்லியன் வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, அவை உடலை வெப்பத்தை வெளியிட உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலை எவ்வளவு மாறுகிறது?

உடல் "சூடாக" இருக்கும்போது தெர்மோர்குலேட் செய்யும். இயல்பான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலின் முயற்சி தெர்மோர்குலேஷன் ஆகும். உடல் வெப்பநிலை பல்வேறு விஷயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று உடலால் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகள். உடல் வெப்பநிலை குறையும்போது அல்லது அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் தானாகவே மாற்றியமைத்து அதன் இயல்பான வெப்பநிலையை பராமரிக்கும், இது 35 டிகிரி செல்சியஸ் முதல் 37 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும். ஒரு டிகிரி செல்சியஸால் உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு உடல் செயல்பாடுகளில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை பல டிகிரி அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க அதன் சொந்த விதிமுறைகள் உள்ளன. உடல் வெப்பநிலை அசாதாரணமாக இருக்கும்போது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க பயனுள்ள ஹார்மோன்களை ஹைபோதாலமஸ் சுரக்கும். இந்த ஹார்மோன் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை அகற்ற எவ்வளவு வியர்வை அகற்ற வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எவ்வளவு வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது என்பது எவ்வளவு தசை எரிகிறது மற்றும் "வெப்பத்தை" உருவாக்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது மட்டுமல்லாமல், உடல் எவ்வளவு விரைவாக குளிர்ச்சியடையும் என்பதைப் பொறுத்தது. குறைந்த வெப்பநிலை கொண்ட பகுதிகளில் அல்லது சூழலில், தசைகளால் உருவாகும் வெப்பம் விரைவாகக் கரைந்துவிடும். அதிக அல்லது வெப்பமான வெப்பநிலை உள்ள பகுதிகளில், உடலுக்கு வெப்பத்தை கரைப்பதில் சிரமம் இருக்கும், ஒருவேளை உடல் வெப்பநிலை கூட அதிகரிக்கும். இது நிச்சயமாக உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும் இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

உடல் அதன் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க முடியாதபோது, ​​அது அனுபவிக்கும் அதிக வெப்பம் அல்லது அதிக வெப்பம். உடல் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸைத் தாண்டினால் பக்கவாதம் அதிக ஆபத்து மற்றும் உடலுக்கு பல்வேறு சேதங்கள் உள்ளன. வெப்பமான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள், அவை அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலையுடன் தொடர்புடையவை:

• தசைப்பிடிப்பு
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல்
• பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும்
• தலைவலி
• கடும் வியர்வை
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• இதயம் மிக வேகமாக துடித்துக் கொண்டிருந்தது
• மங்கலான பார்வை

இந்த ஆபத்தை குறைக்க, அமெரிக்கன் மருத்துவக் கல்லூரி சுற்றுப்புற வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது, பின்னர் வசதியான மற்றும் மெல்லிய ஆடைகளை அணிவது, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பின் மற்றும் பின் முடிந்தவரை கனிம நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உடல் அதன் வெப்பநிலையை மீண்டும் இயல்பாக்குவது கடினமாகிவிடும்.

எக்ஸ்