டிஆர்எக்ஸ் விளையாட்டுகளை அறிந்தால், உடலுக்கு என்ன நன்மைகள் உள்ளன?

தற்போது பிரபலமாக உள்ள பல வகையான விளையாட்டுகளில், தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் TRX ஐ தேர்வு செய்யலாம். சமூக ஊடகங்களில் பிரபலங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு வகைகள் பற்றிய அனைத்து முழுமையான தகவல்களும் இங்கே.

டிஆர்எக்ஸ் விளையாட்டு என்றால் என்ன?

டிஆர்எக்ஸ் குறிக்கிறதுமொத்த உடல் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி.டிஆர்எக்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் முதலில் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் இராணுவ வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது, அவர்கள் இறுக்கமான உட்புற விளையாட்டு தேவை. இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம், தசையை உருவாக்க உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் பயிற்சிக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டியது எல்லாம் ஒரு சிறப்பு கயிறு.

ஆரோக்கியத்திற்கான டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

16 பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வில் டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் டி.ஆர்.எக்ஸ் அமர்வுகளை வாரத்திற்கு 3 முறை, தொடர்ந்து 8 வாரங்களுக்கு செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆய்வின் முடிவில், சராசரி பங்கேற்பாளர் உடல் கொழுப்பு அளவைக் குறைத்து, அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

டி.ஆர்.எக்ஸ் செய்யும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் பொறுத்து சுமார் 350-550 கலோரி கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, போதுமான டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உண்மையில், முன்னர் குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சியில், இந்த பயிற்சி இடுப்பு சுற்றளவு அளவைக் குறைக்க முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரம்பநிலைக்கு டிஆர்எக்ஸ் விளையாட்டுகளை செய்வதற்கான வழிகாட்டி

எல்லோரும் டிஆர்எக்ஸ் விளையாட்டுகளைச் செய்யலாம், உங்களிடமிருந்து கூட ஆரம்பிக்கலாம். காரணம், டிஆர்எக்ஸ் செய்யும் போது செய்யப்படும் இயக்கங்கள் இயக்கங்கள் அல்ல அதிக தாக்கம். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நகர்த்த பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் மெதுவான நேரங்களில்.

எனவே, நீங்கள் டிஆர்எக்ஸ் முயற்சிக்க விரும்பினால் என்ன நகர்வுகள் செய்ய முடியும்? நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நகர்வுகள் இங்கே.

1. குந்து குதி

ஆதாரம்: www.shape.com

ஒரு வழக்கமான குந்து அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இயக்கத்தின் முடிவில் ஒரு தாவலை செய்ய வேண்டும். எனவே முதலில், கயிற்றை இழுத்து, பின்னர் ஒரு குந்து செய்யுங்கள். கயிறு தளர்வாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் குதிகால் மேலே தள்ளி ஒரு ஜம்ப் செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யுங்கள்.

2. ஒற்றை கால் மதிய உணவு

ஆதாரம்: www.shape.com

கயிற்றை இழுத்து உங்கள் மார்பில் சீரமைக்கவும். அடுத்து, ஒரு காலை வளைத்து உடலை கீழே கொண்டு வாருங்கள். இதற்கிடையில், உடல் கீழே இருக்கும்போது மற்ற காலை நேராக்கவும். பின்னர், உங்கள் உடலைத் தூக்கி, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

3. கயிறுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

ஆதாரம்: www.shape.com

உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கயிற்றை நீட்டும் வரை இழுக்கவும். பின்னர், ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். ஒரு படி மேலே செல்லும்போது, ​​கயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு கைகளை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, அவற்றை மீண்டும் வளைக்கவும். இதை பல முறை செய்யுங்கள்.

4. புஷ் அப்கள்

xumber: www.shape.com

டிஆர்எக்ஸ் பட்டையுடன் மேலே தள்ளுவது மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, இந்த நேரத்தில் கயிற்றை நேராக கீழே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒரு படி பின்னால் சென்று உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். புஷ் அப்களைச் செய்வது போன்ற இந்த இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், காயத்தைத் தவிர்க்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

எக்ஸ்