நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இலவச பாணி நீச்சல்

நீச்சல் என்பது பல்துறை பாணிகள், தூரங்கள் மற்றும் சிரமத்தின் அளவைக் கொண்டு செய்யக்கூடிய பல்துறை விளையாட்டு. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், வழக்கமான ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் நெருக்கமான இடங்களில் ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் முறையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தசைகள் மற்றும் சுவாசத்திற்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக நீச்சலில் தேர்ச்சி பெறவும் உதவுகிறது.

தொடக்கவர்களுக்கு இலவச பாணி நீச்சல்

ஃப்ரீஸ்டைலை நீந்துவதற்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பல படிகள் உள்ளன. இங்கே விளக்கம்.

1. கைகளை ஆடு

ஆதாரம்: நீச்சல் அனுபவிக்கவும்

தலையில் இருந்து சுமார் 40 செ.மீ தூரத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் கை தண்ணீரைத் தொடும்போது உங்கள் விரல்களை சற்று விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் நீரின் மேற்பரப்பில் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் தலை உங்கள் உடலுடன் நேராக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் நெற்றியும் முகமும் தண்ணீரில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலைமுடியும் உங்கள் தலையின் மேற்புறமும் நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும்.

பின்னர், பின்வரும் வழியில் ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலில் உங்கள் கைகளை ஆடுவதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்:

உங்கள் வலது கையை கீழே நகர்த்தவும், பின்னர் செங்குத்து நிலையில் திரும்பவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையின் முழங்கை மற்றும் மேல் கை நீர் மட்டத்திற்கு மேலே இருந்து சற்று வெளிப்புறமாக நகரும்.
தண்ணீரில் இருக்கும் உங்கள் வலது கையை உடலை நோக்கி ஆடுங்கள். உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த இந்த இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் வலது கை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி ஊசலாடும். உங்கள் உடலை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்புக்கு இடையூறு ஏற்படாமல் உங்கள் வலது கை ஆடும்.
உங்கள் வலது கை உடலை நோக்கி நகர்ந்த பிறகு, முழங்கையின் நுனி மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் வரை உங்கள் வலது கையின் முழங்கையை நீர் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் விரல்களால் சற்று விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த ஊசலாட்டத்தை வட்ட இயக்கத்தில் செய்யுங்கள்.
ஃப்ரீஸ்டைல் இயக்கத்தைத் தொடர உங்கள் இடது கையால் அதே ஊஞ்சலில் செய்யுங்கள்.

2. உடலை உதைத்து சுழற்றுங்கள்

ஆதாரம்: உங்கள் நீச்சல் பதிவு

உதைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பின்வரும் உடல் இயக்கத்தில் உதைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தவறான உதைத்தல் இயக்கம் உண்மையில் உங்கள் உடல் நிலையை 'இழுத்து' உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படிகள்:

நேராக கால்களால் உதைக்கவும். பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் முழங்கால்களிலிருந்து அல்ல, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளிலிருந்து வர வேண்டும்.
கை ஊஞ்சலில் மூன்று முறை உதைக்கவும்.
நீந்தும்போது உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை நேராக்குங்கள்.
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் போது உங்கள் உடலின் உந்துதலுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கை மற்றும் தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகரும்போது உங்கள் உடலை வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள், நேர்மாறாகவும். தோள்களிலிருந்து அல்ல, இடுப்பிலிருந்து உங்களைச் சுழற்றுங்கள்.

3. சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆதாரம்: செயலில்

ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் செய்யும்போது நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தை உங்கள் உடல் நிலைக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் சுழலும் போது, உங்கள் முகத்தின் ஒரு பக்கத்தை நீரின் மேற்பரப்பு வரை உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுக்க இது ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் முகம் தண்ணீரை எதிர்கொள்ளும்போது மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே:

உங்கள் உடலை வலது அல்லது இடதுபுறமாக 30 டிகிரி சுழற்றுங்கள். போதுமான அளவு உள்ளிழுக்க மற்றும் அதிக நேரம் இல்லை. தேவைப்பட்டால், உங்கள் முகம் மேற்பரப்பில் இருக்கும்போதெல்லாம் உள்ளிழுக்கலாம்.
நீங்கள் இழுக்கும்போது தலையை உயர்த்த வேண்டாம். இந்த முறை ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் போது சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலையும் கைகளையும் நேராக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முகம் தண்ணீரில் இருக்கும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீரின் மேற்பரப்பில் உள்ளிழுக்கும்போது எந்த நேரமும் வீணடிக்கப்படாமல் இருக்க நீங்கள் அதிகபட்சமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை எப்படி ஆடுவது, உதைப்பது மற்றும் சுழல்வது, உங்கள் சுவாசத்தை பிடிப்பது ஆகியவை ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் மூன்று முக்கிய கூறுகள். ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீந்தும்போது மூன்றையும் இணைக்கவும். வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை தானாகவே செய்ய முடியும்.