நீங்கள் காயமடையாமல் சரியாக இயங்குவது எப்படி, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வாருங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் எதிர் பக்கமாக ஆட்டும்போது ஓட பழகியவர் யார்? இயங்கும் இந்த வழி உண்மையில் சரியாக இல்லை, ஏனெனில் இது கையில் அதிக சக்தியை செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் இயங்கும் கால்களின் இயக்கத்திற்கு எதிராக நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்களை முன்னோக்கி எறிவதற்கு பதிலாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டர் ஓடுவதன் மூலம் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். பாருங்கள். இயங்குவதற்கான தவறான வழி கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

இயங்குவதற்கான தவறான வழி எலும்புகள் உடைந்துவிடும்

ஓடுவதில் மிகக் கடுமையான தவறுகளில் ஒன்று, உங்கள் குதிகால் தரையைச் சமாளிப்பது. இது மெட்டாடார்சல் எலும்புகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு குதிகால் தரையிறங்குவது முழங்காலில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் போது குதிகால் தரையிறக்கங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் தொடைகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இந்த தோரணை கீழ் கால் மற்றும் கணுக்கால் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இந்த பகுதிகளில் வலி ஏற்படுகிறது. இடுப்பு இடுப்பு வழியாக பரவக்கூடும் என்பதால் வலி பின் முதுகில் பரவுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், குதிகால் உடலின் முழு எடையை வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதால், காலப்போக்கில் ஓடும்போது குதிகால் மீது இறங்குவது காலின் குதிகால் நரம்புகளை அரிக்கும், இதனால் நாள்பட்ட வலி மற்றும் திசு பாதிப்பு ஏற்படும்.

முன் கால்களின் கால்களுடன் நேரடியாக இயங்கும் "பிரேக்" கூட வேண்டாம். குறைந்த கால் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் இந்த இயங்கும் முறையும் குறைவான துல்லியமானது. கூடுதலாக, இந்த தோரணைக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் முன்னேற முடியும். இதன் விளைவாக, இயங்கும் இந்த முறை முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

எது சிறப்பாக இயங்குகிறது: குதிகால் Vs forefoot?

உங்கள் குதிகால் தரையிறங்குவதை ஒப்பிடும்போது, ​​இயங்கும் போது உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் இறங்குவது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் பாதத்தின் முன்புறத்தில் வைக்கிறது, இது கால் வசந்த பொறிமுறையை எளிதாக்குகிறது.

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் எப்போதும் உங்கள் எடையை வைத்திருக்க வேண்டும். கால் மற்றும் மேற்பரப்புக்கு இடையேயான தொடர்பு மிகவும் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் 10 கி.மீ.க்கு மேல் தூரம் ஓடினால் உங்கள் உடல் எடையைத் தக்கவைக்க உங்கள் கால்விரல்கள் வலுவாக இருக்காது. அதனுடன் இறங்குவதற்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் பிடிப்பது கன்று மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் மீது அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, இயக்க சிறந்த வழி எது? நீங்கள் இயங்கும் போது இது எல்லாம் நிலைமை மற்றும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. குதிகால் மற்றும் முன்னங்காலில் தரையிறங்குவது சமமாக ஆபத்தானது. இருப்பினும், கிட்டத்தட்ட 75 சதவிகித தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடும் போது தரையிறங்க தங்கள் குதிகால் பயன்படுத்துகிறார்கள். முன் காலில் இறங்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முதல் நான்கு நிலைகளில் முடிவதில்லை.

ஓடிய உடனேயே உட்கார வேண்டாம்

கடுமையான இயங்கும் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளுணர்வு பொதுவாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நேராக உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் ஆபத்தானது. நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் இதயம் தொடர்ந்து இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தசைகளை நடைபயிற்சி மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்ச வேண்டும். நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் தசைகள் விறைக்கும். அடுத்த பல நாட்களுக்கு தசை புண் உங்களை வேட்டையாடும்.

ஓடிய பிறகு எல்லா வலிகளும் மோசமாக இருக்காது

நீங்கள் முதலில் ஓடத் தொடங்கும்போது, ​​வலியை உணருவது இயல்பு. இருப்பினும், சில ரன்கள் முன்னோக்கி சென்ற பிறகு உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டும்.

தசை வலி நீங்காவிட்டால், அல்லது உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் உங்களுக்கு இன்னும் வலி இருந்தால், அது போகாமல் இருந்தால், உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தில் ஏதோ தவறு இருக்க வேண்டும். உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்