உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடையவில்லையா? 3 சாத்தியமான விளைவுகள் இங்கே

விளையாட்டு பிடிக்குமா? முதலில் சூடாக மறக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். இல்லையென்றால், விளையாட்டுகளின் போது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவதும் விளையாட்டின் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்மையில், நீங்கள் சூடாகும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

வெப்பம் என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வெப்பமயமாதல் என்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் முன் செய்யப்படும் ஒரு செயலாகும். இது உடலைத் தயாரிக்க உதவுகிறது அல்லது நீங்கள் செய்யவிருக்கும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற உதவுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது அது "அதிர்ச்சி" ஏற்படாது.

வெப்பமயமாதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இதனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைகள் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டம் சீராக ஓடும். ஒரு நல்ல சூடான அமர்வு 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்

நீங்கள் சூடாகும்போது நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள், அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நகர்த்துவதாகும், அதாவது இருதய உடற்பயிற்சி போன்றவை நீட்டிப்புடன் இணைகின்றன. இருதய உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் உதவும். இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசைகள் தயாரிக்க நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. எளிமையான வெப்பமயமாதலுக்காக உங்கள் கைகளை ஆடும் போது நீங்கள் ஸ்பாட் வாக் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடையாததன் விளைவு என்ன?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு வெப்பமடையாதது காயத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த காயங்கள் லேசானவை முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களையும் விளைவிக்கும், பின்வருபவை போன்றவை.

1. காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

காயம் எப்படி நடந்தது? ஒரு தசையை அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் வைக்கும்போது ஒரு தசையில் காயம் ஏற்படலாம், வழக்கமாக அது அதிக சுமையை குறைக்கும்போது போன்ற மன அழுத்தத்தின் கீழ் நீட்டப்படும் போது. காயங்கள் ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் ஒரு தசை தன்னை ஆதரிக்க போதுமான சக்தியை உருவாக்காது அல்லது சில இயக்கங்களைச் செய்ய தசை சரியான நேரத்தில் சுருங்காது.

தசைகள் பாயும் இரத்தம் தசைகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றலை வழங்காததால் இது ஏற்படலாம். ஏன் அப்படி? உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாக போதுமானதாக இல்லை, இதனால் தசைகளுக்கு குறைந்த இரத்த ஓட்டம் ஏற்படலாம், இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இயக்கங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க தசைகள் தயாராக இல்லை.

2. செயல்திறன் குறைந்தது

வெப்பமயமாதல் உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் உடலை மெதுவாக தயாரிக்க உதவும். இது படிப்படியாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இதனால் மூட்டுகள் தளர்ந்து தசைகள் பெறும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் தயாராக ஆக்குகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளை ஆதரிக்க தசைகளில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புக்கள் அதிகம் கிடைக்கின்றன. அதனால் விளையாட்டு செய்யும் போது உங்கள் செயல்திறன் இன்னும் விழித்திருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சூடாக இல்லாவிட்டால் அது வேறு. நீங்கள் விரைவாக சோர்வாக உணரலாம், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

3. நீங்கள் விளையாட்டு செய்யத் தயாராக இல்லை

ஒரு மனக் கண்ணோட்டத்தில், சூடாகாதவர்கள் பொதுவாக விளையாட்டுகளைச் செய்யத் தயாராக இல்லை, குறிப்பாக கடினமானவர்கள் அல்லது நீண்ட காலமாக செய்யப்படுபவர்கள். ஒரு விளையாட்டு போட்டிக்கு முன்பு உங்களை மனதளவில் தயார்படுத்திக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு வெப்பமயமாதல். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, வெப்பம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எக்ஸ்