ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி: இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே என்றாலும், நன்மைகள் இன்னும் சிறப்பானவை

"நாளை சரி விளையாட்டு, எனக்கு இன்று நேரம் இல்லை ”. ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சி எப்போதும் நீண்ட நேரம் எடுக்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது. ஐந்து நிமிட நேரத்துடன் நீங்கள் வியர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அதே பலன்களைப் பெறலாம். வாருங்கள், கீழே ஐந்து நிமிடங்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதைப் பாருங்கள்!

இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே என்றாலும், நன்மைகள் இன்னும் சிறப்பாக இருந்தன

"ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி" கேட்டால் நீங்கள் தொடங்க தயங்குவீர்கள் - "ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், உடலை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றுவதற்கு இது போதுமானதா? இது நேரத்தை வீணடிப்பதாக மாறவில்லையா? " காலாவதியான அந்த மனநிலையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.

வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறோம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சூப்பர் பிஸியாக இருந்தால், இந்த புதிய கொள்கையின் "தத்தெடுப்பை" தொடங்கவும்: எப்போதும் எதையும் விட, ஒவ்வொரு நாளும் சுருக்கமாக ஆனால் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

"கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, காலப்போக்கில் அது ஒரு மலையாக மாறும்" என்ற பழமொழியுடன் பழக்கமான, சரியானதா? சுறுசுறுப்பான பழக்கவழக்கங்களுக்கும் இதே நிலைதான். ஒவ்வொரு நாளும் குறுகிய, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி கூட நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை சிறந்ததாக வைத்திருக்கவும், நோயின் பல்வேறு ஆபத்துகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருந்து ஒரு ஆய்வு உட்டா பல்கலைக்கழகம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

குறுகிய ஆனால் நீடித்த உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்களிலும் பெண்களிலும் உடல் பருமன் ஆபத்து குறைந்தது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த குழு சராசரியாக 32 சதவிகிதம் முழுமையின் உணர்வைக் காட்டியது, இது உங்களை சிற்றுண்டியைத் தடுக்கலாம். குப்பை உணவு அல்லது உடலை கொழுக்க வைக்கும் இனிப்பு உணவுகள்.

ஆனால் நிச்சயமாக அது அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சி அமர்வு பயனுள்ளதாக இருக்க, காலத்திற்கு மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வலிமை மட்டத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டும். குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை எவ்வளவு தீவிரமாகச் செய்தாலும், அதிகமான நன்மைகள் கிடைக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்கள் நேரத்தின் ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்

இது ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையின் நடுவில் அதைச் செருகுவது குறித்து நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடும். ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

டிவி விளம்பரங்களின் போது நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே குதித்து செய்யலாம் புஷ்-அப்கள் உங்கள் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்.
பல் துலக்குதல் போன்ற அன்றாட பணிகளை நீங்கள் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுகளை வலுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக நிற்பதற்கு பதிலாக, ஜாக் அல்லது இடத்தில் நடந்து செல்லுங்கள்.
நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டல் குறிப்பை உருவாக்கவும். வேலையின் இடைவெளியாக நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம்.
லிஃப்ட் எடுப்பதை விட படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் அலுவலகம் அல்லது இலக்கை அடைய நடந்து செல்லுங்கள்

ஐந்து நிமிட பயிற்சி குறிப்புகள்

கூடுதலாக, வீட்டிலேயே ஐந்து நிமிட பயிற்சி அல்லது உங்கள் இலவச நேரத்தைச் செய்ய இந்த நகர்வுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

முதல் நிமிடம் குந்துகைகள்.
இரண்டாவது நிமிடம் குந்துக்கு செல்லவும்.
மூன்றாவது நிமிடம் மதிய உணவு.
மேலே செல்லவும், நான்காவது நிமிடம் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
சுவர் உட்கார்ந்துஅல்லது ஐந்தாவது நிமிடம் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்த அரை குந்துகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் 4 நிமிட தபாட்டா பயிற்சியையும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 20 விநாடிகளுக்கு, பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வு. உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க தபாட்டா ஒரு சூடாகவும், காலையில் உடலை நீட்டவும் ஏற்றது.