வாருங்கள், ஆரோக்கியமான இதய உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் இயக்கங்களைப் பாருங்கள்

உப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான படியாகும். சரி, அதன் பயன்பாட்டில் நீங்கள் இனி "மேஜர்" வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கக்கூடாது, நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறி மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பிரபலமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இதய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி. நன்மைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? வாருங்கள், கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான இதய உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

இந்தோனேசியாவில் அதிக இறப்புகளை ஏற்படுத்தும் நோய்களின் பட்டியலில் இதய நோய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், இதயத் தடுப்புக்கு இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. இந்த நோய்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவை, அவற்றில் ஒன்று நகர்த்துவதற்கான சோம்பல்.

இந்த காரணத்திலிருந்து பார்த்தால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம். இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை அடக்குவதற்கும் இது பொருந்தும்.

விளையாட்டின் பல தேர்வுகளில், இதய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி என்பது சமூகத்தில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சி இதயத்திற்கு நன்மைகளை வழங்கும் பலவிதமான இயக்கங்களால் ஆனது. இதய தசையை வலுப்படுத்துவதில் இருந்து தொடங்கி, அதிக கொழுப்பு காரணமாக தமனிகள் சேதமடைவதைத் தடுக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான இதய உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இதனால் அது பல தொடர்களாக பிரிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, இந்த பயிற்சி இசைக்கருவிகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் மற்றும் 1 முதல் 8 எண்ணிக்கைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பிற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த பயிற்சியை வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்கிறீர்கள் என்றால், மணிநேர விநாடிகளின் அடிப்படையில் அதை எண்ண முயற்சிக்கவும்.

தெளிவாக இருக்க, பின்வரும் ஆரோக்கியமான இதய பயிற்சிகளில் உள்ள பல்வேறு இயக்கங்களை ஒவ்வொன்றாக விவாதிப்போம்.

1. இயக்கம் பக்கவாட்டு கலக்கு

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

இயக்கம் பக்கவாட்டு கலக்கு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்ய, கீழேயுள்ள படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

• உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தி சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு வலது காலை வலது பக்கமாக தூக்கி மூடு.
• பின்னர், அதே இயக்கத்துடன் வேறு வழியை நகர்த்தவும்.
• இந்த ஆரோக்கியமான இதய உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை (1 செட்) செய்து 2 செட் செய்யவும்.

2. இடத்தில் பாதையை நகர்த்தவும்

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

இந்த இடத்தில் சாலையின் இயக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உயர் முழங்கால், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்த வேண்டும். இந்த இயக்கத்தை முயற்சிக்க, கீழேயுள்ள படிகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்:

• உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.
• பின்னர், ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலைத் தூக்கினால், உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும்.
• பின்னர் உங்கள் கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் தாழ்த்தி, கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
• இந்த ஆரோக்கியமான இதய உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை (1 செட்) செய்து 2 செட் செய்யவும்.

3. பட் உதைகளின் இயக்கம்

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

இயக்கம் பட் கிக் இடத்தில் நடமாட்டத்திற்கு முரணான ஒரு இயக்கம் (உயர் முழங்கால்). ஏனென்றால், இந்த இயக்கத்தில் நீங்கள் உங்கள் காலை பின்னால் வளைக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தைப் பின்பற்ற, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் வைக்கவும்.
• பின்னர், ஒரு முழங்காலை உங்கள் பட் நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, ஒருவருக்கொருவர் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் மார்பின் முன் கைகளை உயர்த்தி, உடன் செல்லுங்கள்.
• இந்த இயக்கத்தை கால்களை மாற்றி, வழக்கமாக 8-10 முறை (1 செட்) செய்து, 2 செட் செய்யவும்.

4. சாய்ந்த நெருக்கடி இயக்கம்

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

ஆரோக்கியமான இதய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை, ஏனென்றால் அவை செய்ய மிகவும் எளிதானது. பொதுவாக இயக்கங்கள் இயக்கங்களுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன பக்கவாட்டு கலக்கு. இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் பக்கங்களில் உள்ள முக்கிய தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பின்வரும் படிகளில் நீங்கள் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
• பின்னர், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களால் பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும். இந்த இயக்கம் செய்யப்படும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையின் நுனியை உங்கள் முழங்காலுக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.
• அதன் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்யுங்கள். வழக்கமாக 8-10 முறை (1 செட்) செய்து 2 செட் செய்யவும்.

5. இயக்கம் வேக ஸ்கேட்டர்கள்

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

இந்த ஆரோக்கியமான இதய பயிற்சிகள் நீங்கள் ஸ்கேட்டரில் இருக்கும்போது உடலின் இயக்கங்களை பிரதிபலிக்கின்றன. இந்த சைகையைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

• உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நின்று தொடங்கவும்.
• பின்னர், உங்கள் மார்பின் குறுக்கே ஒரு கையை ஆடும்போது ஒரு காலை பின்னால் கடக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வலது காலை கடக்கிறீர்கள் என்றால், உயர்த்துவதற்கான கை உங்கள் இடது கை.
• கால்களை 8-10 முறை (1 செட்) அல்லது 2 செட் ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவதன் மூலம் இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

6. இயக்கம் சுழற்சி ஜாக்கள்

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

இந்த ஆரோக்கியமான இதய உடற்பயிற்சி இயக்கம் இதய துடிப்பு மற்றும் இதய வலிமையை அதிகரிக்கும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் நிரூபிக்கலாம்:

• உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் பக்கமாக நீட்டியதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• பின்னர், உங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து கொண்டு தரையைத் தொட்டு ஒரு கையை கீழே வைக்கவும்.
• பின்னர், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி குதிக்கவும்.
• கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகளை வழங்க, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு படிகளையும் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு முதுகெலும்பு கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், எந்த இயக்கங்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மீண்டும் நினைவூட்டப்பட வேண்டும், இது தவறாமல் செய்யப்பட்டாலும், நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டியதில்லை. வாரத்தில் குறைந்தது 1 முதல் 3 முறை செய்யுங்கள். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு போன்ற இதய ஆரோக்கியமான மற்ற விளையாட்டுகளுடன் இந்த விளையாட்டை நீங்கள் இணைக்கலாம்.

எக்ஸ்