13 மன அழுத்தத்தை குறைக்க தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான விஷயங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒருபோதும் விட்டுவிடாது. வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள் தொடங்கி, நண்பர்களுடன் சண்டையிடுதல், வீட்டுப் பிரச்சினைகள், நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய பில்கள் வரை. ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் மன அழுத்தம் பின்தொடர்ந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழ முடியும். எப்படி? வாருங்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்க பின்வரும் தனித்துவமான வழிகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

உண்மையில் மன அழுத்தம் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையை நோக்கியதாக இருக்காது. நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து செயல்களுக்கும் மன அழுத்தம் அடிப்படை. மன அழுத்தம் இல்லாமல், இதைச் செய்வதில் உங்களுக்கு எந்த கவலையும் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீண்டகால கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது மனச்சோர்வு. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் தலைவலி, பசியின்மை குறைதல் அல்லது போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும் மிதமிஞ்சி உண்ணும்,தசை வலிகள், தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

மன அழுத்தத்தை போக்க பல்வேறு வழிகள்

நீங்கள் கையாள முடியாத மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பின்வரும் சில வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.

1. போலி புன்னகையை போடுங்கள்

இது கொஞ்சம் புஷ்பமாகத் தோன்றினாலும், இந்த பரிந்துரை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் உளவியல் அறிவியலில் 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு டன்ஷீன் புன்னகையைப் போடுவது - கண்களைச் சுற்றியுள்ள முகத் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் பெரிய புன்னகை - நீங்கள் அதைப் போலியாகக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, உண்மையில் மனநிலையை உயர்த்த முடியும். நிச்சயமாக, நிலைமை உங்களை அதிகமாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது உதவும். எப்படி முடியும்?

புன்னகை பரந்த மகிழ்ச்சியான மனநிலையுடன் தொடர்புடைய மூளை செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் புன்னகை போலியானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை பொதுவில் செய்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மனநிலையும் மேம்படும். ஒரு நல்ல சூழலை உருவாக்குவது நிச்சயமாக உங்களை சிறந்ததாக்கும், இல்லையா?

2. பூனை அல்லது நாய் செல்லமாக

நாய்கள் அல்லது பூனைகள் சிகிச்சை விலங்குகளாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவை இரண்டும் ஒரு அடிப்படை மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன, அதாவது பாசத்தை வெளிப்படுத்துகின்றன.

அன்பான விலங்கை வளர்ப்பது, கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது தொடுவது விரைவாக செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும். இரு ஹார்மோன்களும் மனதையும் தசைகளையும் அமைதிப்படுத்த உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள், மன அழுத்தம் மறைந்துவிடும்.

செல்லப்பிராணியுடன் சேர்ந்து, அது உண்மையில் நீங்கள் உணரும் தனிமையை எளிதாக்கும். உதாரணமாக நாய்கள், இந்த விலங்குகள் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும், இது உண்மையில் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மனச்சோர்வை அடக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

தவிர, மனிதனின் சிறந்த நண்பர்கள் என்று அழைக்கப்படும் நாய்களும் நாம் பயன்படுத்தும் பல சொற்களைப் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. இருப்பினும், குரல், மொழி மற்றும் சைகைகளின் தொனியை விளக்குவதில் அவை மிகச் சிறந்தவை. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை அறிய நாய்கள் உங்கள் இதயத்திற்குள் ஆழமாகப் பார்க்கவும், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும் முயற்சி செய்கின்றன.

3. ஒரு குளியல் நீச்சல் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்

இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில், தண்ணீரில் மிதப்பது உடலின் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவை அடக்க உதவுகிறது. நீச்சல் 11 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள் அனுபவிக்கும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குளத்திற்குச் செல்ல நேரமில்லை என்றால், அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் மென்மையான இசையுடன் குளியல் ஊறவைக்கவும். மசாலா எண்ணெய் அல்லது நறுமண சிகிச்சையுடன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கலாம்.

நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும். லாவெண்டர் போன்ற சில நறுமணங்கள் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாக தொடர்ந்து காட்டப்பட்டுள்ளன.

4. நடனம்

ஆதாரம்: அன்னார்பரி எம்.சி.

கடினமான நாட்களில், தன்னிச்சையான நடனம் மூலம் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஓய்வெடுப்பது மோசமான மனநிலையிலிருந்து மீட்பராக இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை இசைக்க முயற்சிக்கவும், படுக்கையறையில் சில நடன நகர்வுகளை நகர்த்தவும்.

துடிப்புக்கு பாடும்போது உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு அழகான சக்திவாய்ந்த வழியாகும். ஏனென்றால், உங்கள் இதயம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், உங்கள் மனம் எல்லா பிரச்சினைகளிலிருந்தும் திசை திருப்பப்படும். அதன்பிறகு, உங்கள் மூளை அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் சிக்கலுக்கு தீர்வு காண தெளிவாக சிந்திக்க முடியும்.

5. எழுதுதல்

ஒரு காகிதத்தில் படங்கள், எழுதுதல் மற்றும் அர்த்தமற்ற எழுத்தாளர்கள் கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு ஒரு சுலபமான வழியாகும். சரி, இது இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் மத்தியில் அறியப்பட்ட ஒரு போக்காக இருந்து வருகிறதுடூட்லிங்.

டூட்லிங் அக்கா வரைதல் அல்லது காகிதத்தில் டூட்லிங் செய்வது, அழுத்தத்தின் போது குழப்பமான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் மிகவும் எளிமையானவை, அதாவது பேனா மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதம். வாராந்திர சந்திப்பில், தொலைபேசியில் அல்லது பதட்டம் காரணமாக பற்களைப் பிடுங்கும்போது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இந்தச் செயலைச் செய்யலாம்.

உண்மையில், புத்தகக் கடையில் ஒரு சிறப்பு புத்தகம் கிடைக்கிறது டூட்லிங் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வண்ண பென்சில்கள், க்ரேயன்கள் அல்லது குறிப்பான்கள் மூலம் அதை அழகுபடுத்துவதாகும். இந்த செயல்பாடு பதற்றத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல் செறிவு மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது.

6. குளிர் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்

ஆரஞ்சு சாறு சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் மட்டுமல்லாமல், இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் உண்மையில் உங்களை அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்தவும் செய்யும்.

ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலியல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்தையும் எதிர்த்துப் போராடும்.

சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக கவலை அல்லது மன அழுத்த கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் சி ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் வைட்டமின் சி அல்லது கூடுதல் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம். இருப்பினும், இதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை

7. மெல்லும் பசை

சூயிங் கமின் நன்மைகள் முடிவற்றவை. இது உங்கள் சுவாசத்தை புதுப்பித்து, சிற்றுண்டி பழக்கத்தை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், மெல்லும் பசை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கும்.

2008 ஆம் ஆண்டு ஆண்ட்ரூ ஸ்கோலி, பி.எச்.டி நடத்திய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தொடர்ந்து மெல்லும் மெல்லும் குறைவான பதட்டம், விழிப்புணர்வு அதிகரித்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட பல பணிகள் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைக் காட்டியது.

8. சிரிப்பு

சிரிப்பதைத் தவிர, சிரிப்பும் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழியாகும். சிரிப்பு நீங்கள் இந்த தருணத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள அமைப்புகளையும் மாற்றுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

சிரிப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, கார்டிசோல், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, அதற்கு பதிலாக எண்டோர்பின்கள், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றும்.

உங்களை சிரிக்க வைக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக உங்களுக்கு பிடித்த சிட்காம் தொடரைப் பார்ப்பது, பக்கத்து குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, இணையத்தில் வேடிக்கையான நகைச்சுவைகளைத் தேடுவது, வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அல்லது உங்களை எளிதில் சிரிக்க வைக்கும் எதையும்.

9. செக்ஸ்

செக்ஸ் என்பது மன அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இந்த செயல்பாடு ஒரு தூண்டுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் உருவாக்கும் உறவு நிச்சயமாக எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மாறாக, உங்கள் பாலினத்தின் தரம் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் நன்றாக இருந்தால், உறவும் வலுவாக இருக்கும். என்.எச்.எஸ் (இங்கிலாந்து பொது சுகாதார சேவை திட்டம்) படி ஏன் என்று விளக்குகிறது. ஊடுருவக்கூடிய உடலுறவு கொண்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தில் மிகச்சிறிய அதிகரிப்பு இருந்தது. அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிப்பதை இது காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, உடலுறவு உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த செயல்பாடு ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

10. மசாஜ்

மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள தசைகளை வலி அல்லது புண் ஆக்குகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க ஒரு வழி, நீங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக தாய் மசாஜ். ஆம், உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்வது பதட்டமான உடல் தசைகளை அமைதிப்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் நறுமண சிகிச்சை பெற்றிருந்தால். உடல் வலிகள் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சோர்வான மூளையும் அமைதியாகிவிடும்.

ஆழமான ஆராய்ச்சி எதுவும் செய்யப்படவில்லை என்றாலும். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான இந்த வழி பலரால் பயன்படுத்தப்பட்டது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதன் விளைவை உணர்கிறார்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு சானா அல்லது சூடான குளியல் செய்த பிறகு இதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

11. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். தொடங்க, அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் அமைதியாக உட்கார முயற்சிக்கவும்.

பின்னர், கண்களை மூடி மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், இரண்டு எண்ணிக்கையில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மூச்சை ஒரு எண்ணிக்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கையில். 2 முதல் 4 வரை எண்ணிக்கை மிக வேகமாக உணர்ந்தால், சுவாச எண்ணிக்கையை 4 சுவாசங்கள் மற்றும் 6 சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையாக நீட்டவும். இது 6 ஆழமான சுவாசங்களையும் 8 எண்ணிக்கையிலான சுவாசங்களையும் எடுக்கக்கூடும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் அதிக கவலையைத் தூண்டினால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் உள்ளிழுக்கும் வெளிப்புற சுவாசத்தை நீட்டிக்கவும். ஏற்பாடு டைமர் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் மனநிலையில் வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.

12. வழிபாடு

டாக்டர் ராபர்ட்டா லீ, என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர்சூப்பர் ஸ்ட்ரெஸ் தீர்வு, ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டால் அறிவிக்கப்பட்டது, "வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களை சமாளிக்க தங்கள் மதம் அல்லது ஆன்மீகத்தை அதிகம் பயன்படுத்துபவர்கள் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், நோயிலிருந்து விரைவாக மீட்கவும் முடியும், மேலும் அவர்கள் அதிகரித்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அவர்களின் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வையும் அனுபவிக்கிறார்கள். "

அது ஏன்? வழிபாடு கடவுளுடன் இணைவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது. ஆமாம், இது அமைதியை அளிக்கிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்களை மேலும் நன்றியடையச் செய்கிறது. இந்த செயல்முறையின் போது, ​​உங்கள் மனநிலையை உண்மையில் சேதப்படுத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடக்கூடிய நேர்மறை ஆற்றலை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியின் படி ஒரு மத நபராக இருப்பது ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் நீடிக்கும். பெரும்பாலான மதங்கள் தங்களைப் பின்பற்றுபவர்களைக் கட்டளையிடுவதையும், தடைகளிலிருந்து விலகி இருப்பதையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, மது அருந்தவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடாது, எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும். இரண்டு விஷயங்களும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

13. தோட்டக்கலை

நீங்கள் தோட்டக்கலை விரும்புகிறீர்களா? வீட்டில் தாவரங்களை வளர்க்க உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவது வேடிக்கையாக இல்லையா? ஆம், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவதைத் தவிர, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

தோட்டக்கலைக்கு செறிவு தேவைப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் மனதை கையில் இருக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நீக்குவீர்கள். நீங்கள் இந்தச் செயலைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் தாவரங்களின் வளர்ச்சி செயல்முறையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். சிறிய தளிர்களில் இருந்து தொடங்கி, பெரிதாக வளர, பூ, பழங்களை கூட உற்பத்தி செய்யுங்கள்.

இப்போது, ​​அவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தில் ஒரு திருப்தி உணர்வை வெளிப்படுத்தும். வண்ணமயமான பூக்கள் மற்றும் தாவரங்களின் அழகைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களைப் புத்துணர்ச்சியுடனும், உங்கள் மனதை தெளிவாக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்ல வேண்டுமா?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், அவை அனைத்தும் உங்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. குறிப்பாக நீங்கள் கையாளும் மன அழுத்தம் போதுமானதாக இருந்தால். இது இப்படி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவி தேவை. காரணம், இந்த மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கையாளாவிட்டால், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் மோசமடையும், நீங்கள் சாதாரணமாக செய்யும் செயல்களை செயலிழக்கச் செய்யும்.

இருப்பினும், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் செல்ல சரியான நேரம் எப்போது? நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க பல அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

மன அழுத்த அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன

மற்ற நோய்களைப் போலவே, முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், மன அழுத்த அறிகுறிகள் நிச்சயமாக சிறப்பாக வரும். இருப்பினும், இது கடுமையானதாக இருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை சுய மருந்தாக பயன்படுத்த முடியாது.

ஆண்டிடிரஸன் அல்லது சிகிச்சையை நிர்வகிப்பது போன்ற மருத்துவரிடமிருந்து உங்களுக்கு நேரடி வழிகாட்டுதலும் கவனிப்பும் தேவை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை நிறைவேற்றுவது மன அழுத்தத்தை கடினமாக்குகிறது என நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

மன அழுத்தத்தை வெளியே எடுப்பது தவறு

மன அழுத்தம் உங்கள் மனதைத் தாக்கும் போது, ​​அதைச் சமாளிக்க பெரும்பாலான மக்கள் தவறான நடவடிக்கைகளை எடுப்பார்கள். உதாரணமாக, தொடர்ந்து சிற்றுண்டி, மது அருந்துதல் அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை வென்ட் செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு பதிலாக, இந்த முறை உண்மையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். இது உடல் பருமன், கல்லீரல் நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை முயற்சி போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.